ออกกำลังยังไงให้หุ่นเป๊ะเร็วขึ้น !? เพราะทันทีที่คุณเขี่ยรองเท้ากีฬาไปให้พ้นหลังออกกําลัง ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่เสียหายอันเกิดกับกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งที่จริงแล้ว กระบวนการฟื้นฟูต่างหาก ที่ทําให้คุณแข็งแรงขึ้นและผอมลง ไม่ใช่การออกกําลังกายหรอก
มีงานวิจัยที่ระบุว่า ถ้าคุณอยากจะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น สิ่งควรทําในเวลาที่ไม่ได้ออกกําลังก็สําคัญ แทบจะเท่าๆ กับการออกกําลังเลยล่ะค่ะ ลองทําเรื่องง่ายๆ ต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการเร็วขึ้น
นอนให้เยอะขึ้น
เรื่องนี้เราได้ยินกันมาไม่รู้กี่รอบแล้วค่ะ การหลับลึกไม่เพียงช่วยกระตุ้นการผลิตโกรธฮอร์โมนที่คอยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ แต่ยังมีผลการศึกษาหลายฉบับที่แสดงให้เห็นว่า การอดนอนสามารถกระตุ้นให้อ้วนขึ้นได้ เพราะจะส่งร่างกายให้บริโภคแคลอรีเยอะขึ้น และปิดระบบรับรู้ว่าท้องคุณอิ่มแล้ว เวลาคนเราเหนื่อย ท้องไส้จะผลิตเกรห์ลิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นให้คุณอยากของหวานๆ ร่างกายจะหาพลังงานด่วนจากอาหารเพื่อให้ตัวเองยังคงตื่นตัว ระหว่างนั้น ความเหนื่อยล้าจะไปกดฮอร์โมนเซลล์ไขมันเลปติน ซึ่งทําหน้าที่บอกสมองว่า “เอาล่ะ หยุดกินได้แล้ว” เพราะฉะนั้น การให้ความสําคัญกับการนอน น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทําได้ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย และบรรลุเป้าหมายในการรักษารูปร่าง
หาเวลานอนเพิ่ม
ตั้งนาฬิกาเตือนก่อนถึงเวลานอน 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมตัวชะลอกิจกรรมทั้งหมด อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และแสงไฟหน้าจอคอมพ์ ล้วนแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนทั้งสิ้น
ออกกําลังเบาๆ
คุณอาจรู้สึกว่า การได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เป็นการให้รางวัลตัวเอง แต่ถ้าทํากิจกรรมเบาๆ ในวันหลังจากออกกําลังอย่างหนัก จะยืดเวลาที่เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งเลือดสดใหม่ที่ไหลเวียน ย่อมนําสารอาหารสดใหม่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และช่วยชะล้างของเสียอย่างกรดแลคติกออกไป ที่สําคัญคือ การทําตัวแอ็กทีฟนั้น ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกาย และระงับกิจกรรมของระบบประสาท ต้นเหตุของอาการนอนหลับยากด้วย ลองเข้าคลาสโยคะท่าง่ายๆ หรือไปเดินเล่นและพูดคุยกับเพื่อนฝูงก็โอเคนะ ถ้ามัวแต่นั่งทํางานตลอดทั้งวัน การเดินไปมาในออฟฟิศสัก 10 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง ก็ช่วยได้ดีทีเดียว จากนั้น คุณก็เตรียมรับรางวัลรูปแบบใหม่ได้เลย นั่นคือคุณจะปวดตามตัวน้อยลงเวลากลับเข้ายิมในวันถัดไป
เลือกของว่างดีๆ หลังออกกําลัง
นักวิทยาศาสตร์การกีฬาต่างก็สนับสนุนให้กินหลังออกกําลัง เพื่อเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อมานานแล้ว เหตุผลสําคัญอีกอย่างที่เราควรทําตามก็คือ จะมีไขมันหน้าท้องน้อยลง การออกกําลังคอยกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ส่งผลให้คุณมีแรงฮึดเป็นพิเศษที่จะปั่นต่อไปจนจบคลาส แต่ถ้าปล่อยให้ฮอร์โมนตัวนี้อยู่ในร่างกายนานเกินไปอาจเป็นผลเสีย นอกจากคอร์ติซอลจะขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้ว ยังเปลี่ยนระบบเผาผลาญจนร่างกายสะสมแคลอรีที่บริโภคในรูปไขมัน (โดยเฉพาะแถวๆ หน้าท้อง) แทนที่จะถูกเผาผลาญออกไป
โชคดีที่การกินโปรตีนสักหน่อยหลังออกกําลังไม่เกินครึ่งชั่วโมง สามารถป้องกันผลเสียนี้ได้ เราจึงควรกินไข่ต้มสุก หรือนมไขมันต่ำแทนน้ำผลไม้ หรือแม้แต่มอคค่าลาเต้ก็ยังได้ เพราะนมไร้ไขมันในกาแฟ จะทําให้คุณได้รับโปรตีนช่วยขับไล่คอร์ติซอล ยังได้กาเฟอื่นเป็นโบนัส มีผลวิจัยบอกว่า การย่อยกาเฟอีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรต (เช่น ช็อกโกแลตตามที่กล่าวมา) ส่งให้กล้ามเนื้อผลิตพลังงานได้มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียวถึง 66%
นอกจากนี้ การขาดน้ำยังมีผลต่ออัตราการเผาผลาญที่เชื่องช้าลงด้วย ดังนั้น แม้จะทุ่มเทแทบตายตอนอยู่ในยิม แต่คุณอาจได้ประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรีไม่เต็มที่ หากดื่มน้ำไม่มากพอ ถ้าคุณขี้เกียจคํานวณปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม ก็เอาง่ายๆ แค่ว่า ขวดน้ำมาตรฐานนั้นจุได้ 16 ออนซ์อยู่แล้ว ถ้าต้องดื่ม 8 แก้ว ก็เท่ากับ 4 ขวดพอดีค่ะ 🙂
เนื้อหาโดย Dodeden.com
