อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนนอนดึก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่หลายๆ คนอาจจะรู้สึกหิว และเผลอใจกินจุบกินจิบ บางคนอาจจะอดใจไม่ไหว จนต้องลุกขึ้นมาควานหาของกินในตู้เย็น ฉะนั้น ตู้เย็นจึงควรจะมีอาหารที่ดีมีประโยชน์ติดไว้แก้หิว
ผลไม้
ลองหาผลไม้ติดไว้ในตู้เย็น ควรเลือกผลไม้ที่เก็บไว้ได้นาน เช่น แอปเปิ้ล หรือส้ม แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก ให้ปริมาณแคลอรี่เพียง 105 แคลอรี แถมมีไฟเบอร์สูง หรือจะเป็นส้ม ก็เป็นอีกหนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์สุดๆ เพราะมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างวิตามินซี ป้องกันหวัด ดังนั้นเราจึงมั่นใจได้ว่าหิวเมื่อไหร่ หยิบผลไม้มาทาน ก็จะได้ประโยชน์แน่นอน
นมสด
สําหรับคนที่หิวแบบเบาเบา แค่นมสดเพียงแก้วเดียว ก็ช่วยให้อยู่ท้องได้แล้ว ที่สําคัญนมสด ยังเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินดีและแคลเซียมอีกด้วย สําหรับคนที่กังวลเรื่องอ้วน ควรเลือกดื่มนมสดไขมันต่ำ หรือปราศจากไขมัน
ปลาทูน่ากระป๋อง
เพราะปลาทูน่า ช่วยให้อิ่มจากโปรตีนเน้นๆ มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ และยังเป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ ที่สําคัญยังมีโอเมก้า-3 ที่ช่วยในเรื่องของภาวะระบบการไหลเวียนของหลอดเลือด และช่วยบํารุงเซลล์สมอง เสริมความจําอีกด้วย แนะนําเลือกเป็นทูน่าในน้ำเกลือหรือในน้ำแร่จะดีกว่าค่ะ
โยเกิร์ต
หนึ่งตัวเลือกสําคัญที่ควรมีไว้ในตู้เย็น คือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหาร และวิตามิน มีแคลอรีต่ำ ช่วยให้อิ่มสบายท้องกําลังดี
ไข่ไก่
สุดยอดอาหารประจําบ้าน เพราะทําได้สารพัดเมนูตามใจนึก จะนํามาต้ม นึ่ง เป็นมื้อเช้า หรือมื้อดึกๆ แบบเร่งด่วน แค่นํามาต้มกินกับซอสสัก 1-2 ฟอง ก็อิ่มได้สบายท้อง แถมได้ประโยชน์จากโปรตีน
••••••••••••••••••••••••
ถ้ารู้สึกว่าตัวเองหิวตอนดึกบ่อยๆ ควรใช้วิธีเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ในปริมาณน้อยๆ แค่พอหายหิว หรือลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิม เพราะยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ จะยิ่งมีโอกาสที่จะหิวได้มากขึ้น แต่ถ้านอนเร็วขึ้น เราก็จะไม่ต้องรู้สึกหิวตอนดึกๆ อีก
เนื้อหาโดย Dodeden.com
