โดยทั่วไปแล้ว อาการท้องผูก คือ ภาวะที่มีความถี่ในการถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ ถ่ายด้วยความยากลำบาก หรือถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้อย่างไรคะ? บางคนก็หันไปพึ่งยาถ่าย ดีทอกซ์ หรือวิธีการสวนทวาร ซึ่งวิธีการเหล่านี้ควรเลือกเป็นอันดับท้ายๆ เพราะมันเป็นการแก้ไขที่ปลายเหตุ ไม่ใช่ต้นเหตุ และมีผลให้ปัญหาที่คุณมียังคงค้างคา และเป็นอยู่ตลอดไป บางครั้งมันอาจจะหายไปสักพัก แต่รับรองว่าอีกไม่นาน คุณก็จะกลับมาท้องผูกใหม่ได้อีกอย่างแน่นอน!
สาเหตุของอาการท้องผูกที่เกิดได้บ่อยที่สุด คือการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ ซึ่งจะพบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการทานอาหารที่ไม่ดี ไม่มีกากใยมากเพียงพอ ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะลดลงหากคุณใช้ผลไม้เป็นตัวช่วย ซึ่งเรามีผลไม้อร่อยๆ แถมยังมีกากใยสูงมาแนะนำกันในบทความนี้ค่ะ ^^
มะละกอ
เป็นตัวช่วยขับปัสสาวะและขับอุจจาระได้ดี โดยเฉพาะมะละกอสุก จะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ แถมพ่วงด้วยวิตามินเอที่สูง เหมาะต่อการบำรุงสายตา ใครธาตุหนัก ต้องไปหามากินบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม การทานมะละกอมากเกินไป อาจเสี่ยงต่อโรคกระดูก ข้อต่อ อาการนอนไม่หลับ และมีอาการเบื่ออาหารได้ เพราะฉะนั้น ต้องทานให้พอเหมาะนะคะ
กล้วย
สารอาหารในกล้วยช่วยลดอาการท้องผูกได้ และยังช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ต้องกินกล้วยให้ถูกช่วงอายุด้วย โดยหากต้องการแก้อาการท้องผูก ต้องกินกล้วยสุก เพราะมีฤทธิเป็นยาระบายแก้ท้องผูก ทั้งนี้เพราะกล้วยมีสารเพ็กตินอยู่มาก จึงช่วยเพิ่มกากอาหารในลำไส้ได้ โดยกล้วยที่สุกงอมมากๆ จะมีฤทธิ์เป็นยาระบายสูง เพราะมีสารเพ็กตินมากกว่า ทั้งนี้ ฤทธิ์การระบายของกล้วยน้ำว้าสุกจะไม่รุนแรงมาก จึงต้องกินเป็นประจำวันละ 5-6 ลูก จึงจะเห็นผล
ส้ม
เป็นผลไม่ที่มีกากใยมาก แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค แข็งแรง และไม่เป็นหวัดง่าย ทั้งนี้ การทานส้มให้ใประโยชน์ต่อการขับถ่าย ควรทานส้มทั้งชิ้น แบบที่ยังมีกากใยติดอยู่ ใครคิดว่าแค่ทานน้ำส้มก็น่าจะพอช่วยได้…คุณกำลังคิดผิด เพราะส่วนสำคัญที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ก็คือ เจ้ากากใยนี่ล่ะ อย่าดึงออกหมดนะคะ ^^
แอปเปิ้ล
อย่างที่เรารู้ดีว่า แอปเปิ้ลเป็นผลไม่ที่มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายมาก เพราะมีสารแพคตินที่ช่วยเพิ่มกากใยให้กับทางเดินอาหาร จึงช่วยเสริมประสิทธิภาพของระบบขับถ่ายได้ดี มากไปกว่านั้น การทานแอปเปิลยังได้วิตามินซี ที่มีส่วนในการช่วยป้องกันโรคหวัด ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด และป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
สับปะรด
เป็นผลไม่ที่ช่วยย่อยอาหารได้ดี โดยเฉพาะอาหารจำพวกเนื้อสัตว์หรืออาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระบบขับถ่ายได้ดีสุดๆ
ละมุด
อาจเป็นผลไม้ที่คนไทยไม่สามารถหาซื้อกินได้ง่ายๆ และถึงแม้ว่ามันจะหาทานยากเอาสักหน่อย แต่ถ้าได้ทานละมุดเมื่อไหร่ ระบบการขับถ่ายของคุณจะดีขึ้นแน่นอน เพราะละมุดเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงมาก ช่วยป้องกันโรคท้องผูกได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
มะม่วงสุก
ผลไม้หน้าร้อนที่เหมาะต่อการเร่งการขับถ่าย เพราะในมะม่วงสุกจะมีวิตามินซีสูง และยังมีวิตามินเอ เบต้าแคโรทีนด้วย ช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มขึ้น ส่งผลให้การขับถ่ายเป็นไปได้ดีมากกว่าเดิม
ลูกพรุน
ช่วยให้ถ่ายคล่อง มีเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระด้วย ยิ่งทานยิ่งดีต่อสุขภาพแน่นอน
ประเทศไทยเป็นประเทศที่อุดมไปด้วยผลไม้หลากชนิด ซึ่งก็มีหลายชนิดที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ ดังนั้น ใครที่ขับถ่ายยาก ควรทานผลไม้กากใยสูงเหล่านี้เข้าไปให้มากๆ และตามด้วยการดื่มน้ำ เพราะน้ำจะช่วยทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มลง และช่วยการขับถ่ายเป็นไปได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
