เนื้อหาโดย Dodeden.com
บางครั้ง ผมเสียอาจกินระยะเวลาจากวันเป็นเดือน อันที่จริงก็ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกอะไร เพราะหลายปีที่ผ่านมา คุณทั้งดัด ม้วน ทําสี ใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรง และทําร้ายเส้นผมต่างๆ นานา แท้จริงแล้วเส้นผมสลวยเงางามน่าสัมผัส ไม่ใช่สิ่งที่เราจะเนรมิตได้เอง แม้เส้นผมดูเหมือนอยู่ไกลจากอวัยวะภายในทั้งหลาย แต่ผมทุกเส้น ต่างมีเส้นเลือดหล่อเลี้ยง นั่นหมายความว่า เส้นผมจะเป็นอย่างไร ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ชีวิตแบบไหน
เพราะเส้นผม เป็นมาตรวัดสุขภาพโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะสําหรับผู้หญิง เส้นผมคือสิ่งที่บ่งชี้ถึงระบบฮอร์โมน อัตราการเผาผลาญพลังงาน และโภชนาการที่สมดุลหรือเปล่า
อาหารผมผมกว่า 100,000 เส้นที่คุณจัดแต่งทรงสุดฝีมือเมื่อเช้า แท้จริงแล้วเป็นสิ่งไม่มีชีวิต เพราะมันคือเส้นใยโปรตีน เส้นผมที่มีชีวิตจริงๆ อยู่ในรูขุมขนบนหนังศีรษะ ซึ่งเป็นแหล่งกําเนิดผม และได้รับสารอาหารหล่อเลี้ยงจากสิ่งที่เราทานในแต่ละวัน สําหรับคุณ ผมอาจเป็นสิ่งสําคัญ แต่ไม่ใช่สําหรับร่างกาย เมื่อไรก็ตามที่อยู่ในภาวะขาดอาหาร ร่างกายจะสงวนสารอาหารเพื่อลําเลียงไปยังอวัยวะหลัก เช่น หัวใจ หรือสมอง โดยละเลยรูขุมขนบนหนังศีรษะ นี่คือสาเหตุที่คนอดอาหารเป็นประจํามีเส้นผมอ่อนแอ ในเส้นผมประกอบด้วยโปรตีน 97 เปอร์เซ็นต์ นั่นหมายความว่า ถ้าคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ผมจะอ่อนแอกว่ากระดาษเปียกน้ำซะอีก เมื่อส่องดูเส้นผมใกล้ๆ จะเห็นว่าส่วนประกอบหลักของเส้นผมคือเคราติน ซึ่งเป็นปัจจัยให้เส้นผมแข็งแรงและยืดหยุ่น เคราติน เกิดจากการรวมตัวของกรดอะมิโนโดยเฉพาะชนิดที่มีชื่อว่าซิสเตอิน แต่ไม่จําเป็นต้องบริโภคกรดอะมิโนข้างต้น เพราะร่างกายสามารถผลิตเองเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ
ต้องบริโภคโปรตีนมากแค่ไหนล่ะจึงจะถือว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ?ร่างกายควรได้รับโปรตีน 0.84 กรัม ต่อน้ำหนัก1กิโลกรัม ดังนั้น ถ้าคุณหนัก 60 กิโลกรัม คุณต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 50 กรัม เป็นประจําทุกวัน เรื่องง่ายๆ แค่นีี้ทําไมจะทําไม่ได้ ก็แค่กินไข่ 2 ฟองเล็ก อกไก่ครึ่งชิ้น ถั่ว ผักปรุงสุกครึ่งถ้วย และเมล็ดถั่ว 1/4 ถ้วยเองนะ ส่วนอีก 3 เปอร์เซ็นต์ของเส้นผม ประกอบด้วยกรดไขมันลิพิด ซึ่งคุณต้องการไขมันชนิดนี้ เพื่อผลิตเยื่อหุ้มเซลล์บนหนังศีรษะ เพื่อป้องกันผมแห้ง โอเมก้า 3 พบได้ในไขมันปลา คือสารอาหารสําคัญที่บำรุงให้เส้นผมดูเงางาม เมล็ดแฟลกซีด อะโวคาโด ปลาซาร์ดีน และไข่ ล้วนเป็นอาหารที่ส่งผลให้เส้นผมดูเงางามมีชีวิตชีวา
ปัญหาผมร่วงเกิดจากอะไรได้บ้าง?ผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ มักจะขาดธาตุเหล็ก วิตามินดี และไอโอดีน คุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดแดงลําเลียงออกซิเจนสู่รากผม ถึงจะไม่ได้เป็นโรคโลหิตจาง ก็ประสบปัญหาผมแห้งหรือร่วงได้ การที่เส้นผมเปราะหักง่ายนั้น มีสาเหตุมาจากร่างกายได้รับธาตุเหล็กน้อยเกินไป อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา หอยนางรม และผักใบเขียว ส่วนอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี คือ มะเขือเทศ บร็อกโคลี หรือพริก คอยเพิ่มปริมาณการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะคนที่กินมังสวิรัติ เพราะว่าร่างกายจะดูดซึมธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์มากกว่าพืช ส่วนคนชอบเนื้อ ควรงดกินเนื้อติดมัน เพราะการทานไขมันสัตว์ โดยเฉพาะจากเนื้อแดงมากไป เป็นสาเหตุให้ผมบางได้
ความเครียดสมมติว่า คุณดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นอย่างดีแล้ว ไม่วายเจอปัญหาผมแห้งหยาบอย่างกับแปรงลวด? อาจมีสาเหตุมาจากความเครียดและเจ็บป่วย ผลกระทบต่อฮอร์โมนภายในตัว อาการเครียดเรื้อรัง หรือเหตุการณ์เศร้าโศกเสียใจนั้น มีผลกระทบต่อการทํางานของต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นแหล่งผลิตแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชายที่ทั้งผู้ชายและผู้หญิงต่างก็มี) ทําให้ผู้หญิงมีอาการผมร่วงชั่วคราวได้
ความรู้สึกผ่อนคลายนั้น มีผลต่อสุขภาพของเส้นผมเช่นกัน พูดถึงเรื่องผม การมีระดับฮอร์โมนเพศชายเยอะเป็นเรื่องแย่ แต่ถ้ามีระดับฮอร์โมนเพศหญิงมากเป็นเรื่องดี เช่น เวลาตั้งครรภ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเพศหญิงอย่างโปรเจสเตอโรน และเอสโตรเจนออกมามาก ทําให้สาวๆ ที่กําลังเป็นคุณแม่มีผมหนาและสุขภาพดีอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน เพราะเอสโทรเจนช่วยยึดวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ผมแต่ละเส้นจึงมีอายุยาวนานมากขึ้น หลังคลอดระดับของฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลง ผมเลยร่วงเยอะจนน่าตกใจระหว่าง 1-3 เดือนแรก
ลองเคลือบผมด้วยคอนดิชันเนอร์แบบไม่ต้องล้างออก ก่อนลงว่ายน้ำในสระ หมั่นใช้ครีมบํารุงผมสม่ำเสมอหลังจากทําสีผม เพื่อเติมความชุ่มชื่นแก่เส้นผม อย่าทําสีผมทับผมที่ผ่านการกัดและทําสีมาแล้ว (เพราะผมจะเปราะหักขาดง่าย) และจําไว้ให้ขึ้นใจว่า เติมสีใหม่ทุกๆ สามหรือสี่เดือนเท่านั้น
