เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบชิลล์ๆ สุขภาพดีควบคู่ไปกับหุ่นผอมเพรียวแบบ Healthy! เพราะน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน ในหลายๆ ครั้งก็อาจจะทำให้เราเกิดความอึดอัด เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา แถมยังเเต่งตัวในแบบที่ต้องการไม่ได้อีกด้วย ใครที่รู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ขอให้ตั้งใจอ่านบทความนี้ดูดีๆ นะคะ จะได้ลองเอาไปปรับใช้กันดูค่ะ
งดอาหารและของกินทุกประเภทก่อนเข้านอน เป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเพื่อการพักผ่อน รวมทั้งดึงเอาไขมันสะสมในร่างกายให้เปลี่ยนมาใช้ในรูปแบบของพลังงาน
ให้ลดนะคะ ไม่ใช่งดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ให้พลังงาน หากงดแบบไม่กินเลย อาจจะหมดแรง อ่อนเพลีย หงุดหงิด และถึงขั้นนอนไม่หลับได้เลย ทั้งนี้ก็ต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม ไม่กินมากจนเกินไป หรือน้อยจนเกินไป โดยเฉพาะมื้อเย็น เพราะหากได้รับคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินความจำเป็นและใช้พลังงานไปไม่หมด คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป จะกักเก็บไว้อยู่ในรูปไขมันในสรีระของเรา ซึ่งส่วนของร่างกายที่กักเก็บไขมันได้ง่ายที่สุดก็คือ พุง นั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้น สูตรการลดแป้งจากมื้ออาหารคือ 10-20-30 กล่าวคือ ลดอาหารจำพวกแป้งสัก 10 เปอร์เซ็นต์ ในอาหารมื้อเช้า 20 เปอร์เซ็นต์ ในมื้อกลางวัน และ 30 เปอร์เซ็นต์ ในมื้อเย็น หากทำได้ น้ำหนักก็จะลดลงประมาณ 2-3 กิโลกรัมใน 1 เดือนแน่นอนค่ะ อ้อ! ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วใหญ่ ก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะการดื่มน้ำก่อนอาหารเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง
โดยเฉพาะพวกน้ำตาลเชิงเดี่ยวจากน้ำหวาน น้ำตาลในขนมเบเกอรี่ น้ำอัดลม กาแฟเย็น ต่างๆ ทุกประเภท สังเกตง่ายๆ เลยค่ะ อะไรที่หวานแล้วอร่อย ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวทั้งนั้น หันมาทานผลไม้ที่มีกากใยสูงเป็นของว่างหากรู้สึกหิวระหว่างวันดีกว่า เช่น ส้มโอ ฝรั่ง ชมพู่ เพราะอิ่มนานและทำให้ขับถ่ายสะดวกด้วย
เพราะแคลเซียมจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันภาวะกระดูกพรุน แหล่งของแคลเซียมมีอยู่ทั่วไป เช่น ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง กุ้งแห้ง หรือผลิตภัณฑ์ที่มาจากนม เช่น โยเกิร์ต และถ้าจะดีก็ต้องเลือกดื่มนมที่มีไขมันต่ำแทนค่ะ
ให้รางวัลตัวเองบ้าง เช่น หากลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารได้ จะอนุญาตให้ตัวเองกินไอศกรีมรสโปรดสัก 1 สกู๊ป ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะทำให้เราไม่โหยหาของหวานตลอดเวลา และทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ไม่ล้มเลิกไปกลางคัน แต่ต้องให้รางวัลพอเหมาะนะคะ พอแค่ให้รู้รส ให้รู้สึกดี ไม่อย่างนั้นที่อุตส่าห์ควบคุมมานี่เสียเปล่าแน่ๆ
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
เพียงเท่านี้ ก็ครบองค์ประกอบของการกินอาหารเเล้ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับการลดน้ำหนักด้วยค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
