เนื้อหาโดย Dodeden.com
แม้ว่าอายุจะยังไม่มาก เพิ่งเริ่มต้นเข้าสู่วัยทำงานเท่านั้นแต่ก็อาจจะมีปัญหาเรื่องสุขภาพได้เหมือนกันถ้ายังนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นอกจากสุขภาพจะแย่แล้ว หุ่นก็จะพังตามไปด้วย ดังนั้นต้องหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อยนี่แร่ะค่ะดีที่สุด หนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังได้รูปร่างที่ดีอีกด้วย
และการรักษารูปร่างไม่ใช่เรื่่องยากขนาดนั้น อันที่จริงถ้าหารูปแบบการออกกําลังกายที่เหมาะกับตัวเองเจอ ความสําเร็จก็ตามมาไม่ยาก จากการศึกษาพบว่าการออกกําลังกายช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งเต้านม 20% โรคกระดูกพรุน 45% โรคหัวใจ 14% รู้แล้วควรรีบไปสอบถามแพทย์และผู้เชี่ยวชาญการออกกําลังกายถึงวิธีที่ถูกที่ควร เพื่อรักษาหุ่นและสุขภาพโดยด่วน
นักวิจัยด้านออกกําลังกายและโภชนาการออกความเห็นว่า การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดเพื่อให้กระดูกแข็งแรง คือการออกกําลังกายแบบยืดและย่อร่างกาย ซึ่งจะยืดหดข้อต่อได้มากกว่า 1 จุด เช่น การย่อเข่าพร้อมกัน 2 ข้าง การสลับก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อเข่า การโน้มลําตัวไปด้านหน้า ขนานกับพื้นแล้วใช้มือทั้งสองข้าง ยกดัมป์เบลล์ขึ้นลง การกระโดดสูงจากพื้น 30 เซนติเมตร 100 ครั้ง ทําบ่อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักในอนาคตได้ กิจกรรมออกกําลังกายแบบลงน้ำหนักมีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูก โดยเฉพาะสะโพก การใช้เวลา 40 ชั่วโมง หรือมากกว่านั่งคุดคู้อยู่หน้าจอคอมพ์ ทําให้เจ้านายประทับใจก็จริง แต่กระดูกสันหลังกลับถูกบีบตัว กระดูกสันหลังจะงอในช่วงแรก นําไปสู่ความเสียหายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในอีกหลายปี ข้างหน้า และเมื่อกระดูกสันหลังถูกดึงรังอยู่ที่เดิมเป็นเวลาหลายปี กล้ามเนื้อมักเสียหายเกินกว่าจะเคลื่อนไหวกระดูกได้ หนําซ้ำกระดูกยังเชื่อมติดเข้าด้วยกัน
เริ่มออกกําลังกายตั้งแต่ตอนนี้ จะได้ช่วยลดอาการปวดต้นคอและหลังช่วงบนได้อีกด้วย ลองบริหารด้วยท่า Foam Roller Snow Angel ทุกวัน แค่นอนหงายทับแนวยาวของแท่งโฟมโรลเลอร์ให้ขนานไปกับกระดูกสันหลัง งอเข่า วางฝ่าเท้าราบกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองวางข้างสะโพก แขนเหยียดตรง โดยไม่ยกหัวไหล่ ขึ้นค่อยๆ วาดมือทังสองข้างบนพื้นขึ้นไปทางศีรษะค้างไว้ อย่าให้มือแตะพื้น ทําช้าๆ โดยใช้เวลาราว 15 วินาที ก่อนจะใช้เวลาอีก 15 นาที วาดมือให้กลับมาอยู่ที่เดิม ถ้ารู้สึกว่าตึงบริเวณใด ให้ค้างอยู่ตรงนั้นประมาณ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นจึงทําต่อทําแบบนี้ทั้งหมด 4 ครั้ง
สรุปสั้นๆ ว่าควรเริ่มต้นออกแบบการออกกําลังของตัวเองซะตั้งแต่ตอนนี้ ไม่ว่าอายุจะน้อยแค่ไหน จากนั้นปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกําลังกายไปเรื่อยๆ ทุกปี เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการของกล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจ เพื่อเป็นเจ้าของอวัยวะทุกส่วนที่แข็งแรงไปอีกนาน ซึ่งสาวๆ ในวัยนี้ มวลกระดูกยังเเข็งเเรง เราต้องสร้างมวลกระดูกให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ เพื่อสํารองไว้ใช้ประโยชน์ในอนาคตและลดโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุน กระดูกก็เหมือนกล้ามเนื้อแหล่ะค่ะ ส่วนไหนใช้งานบ่อยๆ ก็ยิ่งแข็งแรง
