เคล็ดลับอัพเกรดสุขภาพ อยากเป็นสาวดูดีสุด Healthy และเคยตั้งเป้าว่าตัวเองจะต้องมีสุขภาพที่ดีนั้น เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันมาฝากค่ะ
วันเวลาผ่านไป คุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ยังคงใช้ชีวิตอยู่กับวิถีสุขภาพเก่าๆ ป่วยบ้าง อ้วนขึ้นบ้าง หรือบางคนสุขภาพกลับแย่กว่าปีที่ผ่านๆ มาซะอีกหรือเปล่าคะ? แต่ไม่เป็นไร วันนี้เรามาเริ่มต้นปีพร้อมกับสุขภาพ ให้ที่ดีกว่าทุกปีที่ผ่านมากัน!
ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
เพราะแค่ลดอ้วนลดพุง ก็ลดความเสี่ยงของโรคได้ทั้งเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเรื่องอื่น ๆ ซึ่งขณะนี้ถือว่าเป็นโรคฮอทฮิตติดชาร์จของคนไทย โดยเฉพาะวัยทํางาน หากหลายปีที่ผ่านมาไม่ค่อยได้ออกกําลังกาย ปีนี้เรามาตั้งเป้าหมายให้ตัวเองออกกําลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเริ่มจากการเล่นกีฬาเบาๆ ที่ตอนนี้กําลังเป็นที่นิยมอย่างการวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน สําหรับผู้สูงวัยอาจออกกําลังกายง่ายๆ เช่น การเดินวันละ 15-30 นาที ทําให้ได้อย่างนี้ตลอดปี เชื่อเถอะ ว่าสุขภาพของคุณจะกลับมาดีขึ้นแน่นอน
ใส่ใจ 5 จุดสุขภาพ
ใส่ใจสุภาพใน 5 จุดสําคัญๆ อย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ ระดับความดันโลหิต, รอบเอว, น้ำหนัก, คอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และอย่าลืมไปตรวจสุขภาพที่ โรงพยาบาลเป็นประจําทุกปี สร้างสุขภาพที่ดี
เชื่อมความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
การอยู่โดดเดี่ยวแบบไร้สังคมอาจส่งผลกระทบกับสุขภาพเท่ากับการดื่มแอลกฮอล์ เพราะการอยู่ลําพัง อาจทําให้เกิดความคิดฟุ้งซ่านได้ง่าย และส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายทํางานผิดปกติ จากสถิติพบว่าคนที่มีสังคม จะมีสุขภาพจิตที่ดีและอายุยืนยาวกว่าคนที่อยู่คนเดียว
ตั้งสติ ลดความเครียด ทําจิตใจให้สงบ
เพราะความเครียดเป็นตัวการร้ายทําลายสุขภาพพอๆ กับโรคร้ายต่างๆ ซึ่งแม้ว่าความจริงแล้วจะทําได้ยากที่จะไม่ให้เครียด แต่เรามีวิธีการช่วยบรรเทาความเครียดได้ เช่น การนั่งสมาธิ กําหนดลมหายใจ จะช่วยผ่อนคลาย อารมณ์และช่วยให้จิตใจดีขึ้น
ใส่ใจกับเรื่องของอาหาร
เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่การกินทุกอย่างที่อยาก แต่ควรเลือกกินในสิ่งที่ดีมีประโยชน์เพื่อตัวเองบ้าง เช่น ผักและผลไม้ให้มากขึ้น การดื่มน้ำผัก น้ำผลไม้ปั่นสดๆ แบบไม่ใส่น้ำตาลในตอนเช้า สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง แถมช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น นอกจากนี้ ยังได้รับวิตามินที่มีประโยชน์จากผักผลไม้อีกด้วย แนะนําให้ลองหันมาทานมะเขือเทศสดเป็นประจําวันละ 1 ถ้วยตวง ร่างกายจะได้รับวิตามินที่มากถึง 58% และยังได้ประโยชน์จากไลโคปีน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
••••••••••••••••••••••••
การล้างพิษ หรือดีทอกซ์ เป็นกระบวนการนําเอาของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งโดยปกติพบในลําไส้ใหญ่ การดีท็อกซ์แบบพื้นฐานอาจเริ่มด้วยการควบคุมประเภทอาหารที่ทาน เน้นการทานแต่ผัก ผลไม้ ที่มีกากใยสูง งดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เพื่อให้ลําไส้ทํางานได้ดีขึ้น มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ เพื่อพลิกฟื้นสุขภาพให้ดีขึ้นกันเถอะ ถึงแม้จะไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากที่จะลงมือทํากันตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวนะคะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
