เครียดอยู่ใช่ไหม ? มาทำจิตใจให้สบายๆ ด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้กันเถอะ!
ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน การออกกำลังกาย หรือการใช้เวลาอยู่กับแฟนและคนสำคัญ บางครั้งกิจกรรมเหล่านี้ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ แม้แต่ในวันที่ยุ่งที่สุด คุณก็ควรมีเวลาผ่อนคลายและสนใจเรื่องของตัวเองบ้าง และนี่คือ 5 เคล็ดลับง่ายๆในการขจัดความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง!
ออกกำลังกาย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วและความหนักหน่วงอย่าง HIIT จะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งสารดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกดี และช่วยลดความตึงเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อย่างไม่น่าเชื่อด้วย
ออกไปแฮงค์เอาท์ หาความสนุกกับเพื่อนๆ
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการอยู่กับบรรดาเพื่อนที่ซี้ปึ้กอีกแล้ว โดยธรรมชาติ การหัวเราะกับเพื่อนจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ทำให้รู้สึกเครียด ขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกดี ส่วนของแถม คือการหัวเราะมีส่วนช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยนะ พุงแบนราบไปอีก!
ดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วย
การจิบชามินต์อุ่นๆ สักถ้วย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้
ออกไปเดินเล่นรับลม
หากการทำงานหรือการเรียน ทำให้คุณรู้สึกเครียดเล็กน้อย ขอแนะนำให้พักและออกไปเดินเล่นสักครู่ คุณอาจจะอาสาซื้อกาแฟให้เพื่อนร่วมงานหรือซื้อน้ำผักให้ตัวเองจากร้านค้าแถวนั้น การออกไปสูดอากาศแม้ว่าจะแค่ 5 นาที พร้อมกับออกกำลังกายเล็กน้อย จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงได้ รวมถึงเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งสุดๆ
ข้อสุดท้าย คือการทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เพราะโดยธรรมชาติ แมกนีเซียมจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดระดับความตึงเครียดของคุณ คุณสามารถทานแมกนีเซียมได้จากอาหารที่อร่อย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสลัดผักปวยเล้ง เมล็ดอัลมอนด์หนึ่งกำมือ หรือปลาแซลมอนย่างเกลือ เป็นต้น
เนื้อหาโดย Dodeden.com
