เช็คลิสต์วิธีแก้ปวดหัว หายง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา ตามแบบฉบับแพทย์ญี่ปุ่น เนื่องจากในปัจจุบันนี้ ประชากรโลกรุ่นใหม่ๆ มีพฤติกรรมการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บริโภคคาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป รวมไปถึงไลฟ์สไตล์ที่แตกต่าง เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ทั้งสิ้น
การขาดน้ำ เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหัวได้ ทำให้เสียสมาธิ และทำให้รู้สึกหงุดหงิดอีก เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ทานผักและผลไม้ต่างๆ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ช่วยแก้ปวดหัวได้ดี เช่น กาแฟไม่มีคาเฟอีน น้ำส้ม นมอัลมอนด์ เป็นต้น
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระงับอาการปวดหัว ลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน แต่ควรเริ่มด้วยขนาดที่น้อย หรือสอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทานนะคะ
น้ำมันหอมระเหย ประกอบด้วยสารอโรมาติกจากพืชหลากหลายชนิด ที่เป็นที่นิยมก็ได้แก่ เปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส และลาเวนเดอร์ เมื่อมีอาการปวดหัว ลองผสมเข้ากับน้ำมันโจโจ้บา แล้วนำมาทาบริเวณขมับ หรือข้อมือ อาการปวดหัวจะทุเลาลงได้
ประคบเย็นที่คอ หรือบริเวณศีรษะ จะช่วยลดการอักเสบ ทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดอาการปวดหัวได้ เพียงใส่น้ำแข็งในถุงกันน้ำ แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ อีกชั้น นำมาประคบที่หลังคอ ท้ายทอย ศีรษะ หรือขมับ อาการปวดหัวก็จะดีขึ้น
การอดนอนเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหัว คนที่นอนน้อยมักมีอาการปวดหัวบ่อย และรุนแรงขึ้น ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเหมาะสม คือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
แม้ว่ากาทานยามักเป็นตัวเลือกอันดับแรกๆ แต่ยังมีวิธีอื่นๆ ที่เป็นธรรมชาติ และมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการปวดหัวได้เช่นกัน เช็คลิสต์วิธีแก้ปวดหัว ลองเริ่มพักผ่อนในห้องที่มืด ประคบเย็น สูดกลิ่นน้ำมันหอมระเหย และการหลีกเลี่ยงเสียงดัง ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวให้ลดลง หรือหายไป
