เบาหวานชนิดที่ 2 กับเคล็ดลับในการลดโอกาสเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ถึงเวลาป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะใกล้เป็นเบาหวานซะที เพียงแค่เพิ่มนู่นลดนี่ ปรับไลฟ์สไตล์นิดหน่อย ก็แข็งแรงขึ้นได้แล้ว
การเพิ่มมวกล้ามเนื้อช่วยลดโอกาสเกิดภาวะดื้ออินซูลินและภาวะใกล้เป็นเบาหวานได้ จากการศึกษาชิ้นใหม่ในวารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่ามวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10% ลดความเสี่ยงเป็นเบาหวาน 12% เราแนะนําให้เวิร์กเอาท์ฝึกความแข็งแรง 3 วันต่อสัปดาห์ และเบิร์นน้ำตาลด้วยการวิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ 2 ครั้งต่อ สัปดาห์
นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า
การอดนอนเป็นเวลานานนั้นกระตุ้นให้ร่างกายเกิดภาวะดื้อน้ำตาลมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน มหาวิทยาลัยพริลิมินารีแห่งชิคาโกพบว่า คนที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจํา จะมีความเสี่ยงสูง พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงนะคะ
กินไฟเบอร์กันเถอะ
เจ้าใยอาหารไม่ได้ดีต่อระบบขับถ่ายเท่านั้น มันยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาล โดยชะลอการไหลของกลูโคสสู่กระแสเลือด ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกอยากกินขนมหวาน เปลี่ยนเป็นเลือกกินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแทนจะดีกว่า อย่างสตรอว์เบอร์รีหรือสาลี่ พร้อมกับเปลี่ยนมากินข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว การกินข้าวกล้อง 2 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 11% วิตามินจากแสงแดดเป็นสิ่งสําคัญที่ช่วยต้านโรคเบาหวานได้ เพราะมีวิตามินดีสูง มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้อย แนะนําให้กินผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ น้ำมันปลา และอาหารเสริม
เครื่องเทศ ใครว่าดีแต่เผ็ดร้อน
สาวๆ ที่ชอบหม่ำขนมหวาน คงคุ้นเคยกับซินนามอนหรืออบเชยเป็นอย่างดี นี่เป็นเครื่องเทศชนิดหวานที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เพราะมันมีโพลีฟีนอลที่ช่วยให้อินซูลินมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมโรยผงซินนามอนในน้ำผลไม้ หรือผสมกับข้าวโอ๊ต ก็อร่อยไปอีกแบบค่ะ
เครียดเหรอ ออกไปชิลล์สิ
ความเครียดเรื้อรัง เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคร้ายต่างๆ ไม่เว้นแม้แต่เบาหวาน เมื่อรู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ปฏิกิริยานี้ให้ผลดีไม่มาก เมื่อเทียบกับอันตรายที่ร่างกายจะได้รับในระยะยาว เราแนะนําให้คุณฝึกลมหายใจหรือนั่งสมาธิ หรือจะฟังเพลงชิลล์ๆ คลายเครียด ไปนวดผ่อนคลายสัปดาห์ละครั้งก็ไม่เลว สิ่งเหล่านี้ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ
……………………………………………………………..
และที่สำคัญ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา (แซลมอนและซาร์ดีน) ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น ควรกินอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งนะคะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
