เริ่มกินคลีนง่ายๆ กับ 4 สเต็ปชีวิต สู่การดูแลสุขภาพด้วย Healthy Food ซึ่งการสร้างวินัยในการกินคลีนเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเรากินแค่วันสองวันเเล้วเลิก ก็คงไม่มีความหมาย อีกทั้งเราต้องลด ละ เลิก หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลายอย่างที่ผ่านมา เพื่อให้การกินคลีนที่ได้ประสิทธิผล ดูสิว่า พฤติกรรมใดบ้างที่ผู้เริ่มกินคลีนควรต้องรู้
อาหารเช้าสำคัญ
หลายคนเลี่ยงการกินอาหารเช้า เพราะคิดว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เที่ยง กินควบมื้อไปเลยจะได้รักษารูปร่าง นี่เป็นความเข้าใจผิด เราไม่ควรมองข้ามอาหารเช้า แต่ควรลดกินมื้อกลางวันเเละมื้อเย็นให้น้อยลงต่างหาก และควรกินให้ตรงเวลาทุกวัน บางคนเดินทางมากินเเถวที่ทำงาน หรือหิ้วข้าวกล่องมา ได้กินอาหารเช้า เกือบ 8-9 โมงเช้า ซึ่งอีก 3-4 ชั่วโมงก็ใกล้เที่ยงเเล้ว พอพักเที่ยงครั้นจะงด เพื่อนที่ทำงานก็ชวนไปกินอีก หรือคล้อยบ่ายรู้สึกหิว ก็อดไม่ได้ต้องเดินออกมาหาซื้อของกิน
ดังนั้น เราควรตื่นเเต่เช้า จัดแจงกินอาหารเช้าเบาๆ พออิ่ม เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม เพื่อให้เหมาะกับการกินคลีน ค่อยเดินทางมาทำงาน และมื้อกลางวันก็เลือกกินแต่พอเหมาะพอดี ตามลักษณะงานที่ทำ เพื่อให้ร่างกาย ได้เผาผลาญอย่างเหมาะสม เช่น ถ้าเราต้องใช้แรงยกของ เดินไปมา ก็ควรเน้นกินอาหารที่ให้พลังงานสูง ส่วนมื้อเย็น ก็เลือกกินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย อย่างสลัดผัก ด๋วยเตี๋ยว เนื้อปลาลวกปรุงรสเล็กน้อย เป็นต้น
จัดพื้นที่ในตู้เย็นซะใหม่
รวมถึงห้องครัว โต๊ะกินข้าว และในห้องนอนของเราด้วยนะ หลายคนชอบซื้อเครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลม น้ำหวาน ติดตู้เย็นไว้ดื่มแก้กระหาย หรือซื้อเค้ก ขนมหวาน ขนมถุงติดตู้เย็น ครัว หรือห้องนอน พฤติกรรมสะดวกกินแบบนี้ ทำให้เสียวินัยในกากรินคลีน เราต้องล้างซะใหม่ ให้มีขนมหวาน เครื่องดื่มหวานๆ น้ำอัดลม ขนมถุงติดอยู่ที่บ้านให้น้อยที่สุด หรือไม่มีเลย เช่นเดียวกับการเดินเข้าหาร้านสะดวกซื้อ และร้านเค้กเบเกอรี่ที่เย้ายวน อยู่ให้ห่างและอย่าให้มี นั่นล่ะ คือสิ่งที่เราต้องจำไว้ ถ้าเรารักจะกินคลีนอย่างเเท้จริง
ขนมขบเคี้ยวแบบคลีนก็มีนะ
การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ มือถือ แท็บเล็ต หรืออยู่กับที่นิ่งๆ เป็นเวลานานๆ แม้แต่การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ มักทำให้มือเราว่างพอที่จะควานหาของกินหรือขนมขบเคี้ยวใกล้ตัว ถึงเเม้เราจะเอาสิ่งเหล่านี้ออกห่าง แต่บ่อยครั้ง เราก็อดทนไม่ได้ที่จะเป็นฝ่ายเดินไปหา ยิ่งร้านสะดวกซื้ออยู่ใกล่บ้านด้วยยิ่งเเล้วใหญ่
ข้อแนะนำ
เราควรติดผลไม้ที่หั่นเป็นชิ้นเเล้วไว้ในตู้เย็น วางน้ำเปล่าไว้ใกล้ตัว หรือมีเมล็ดธัญพืชอย่างเมล็ดเเตงโม เมล็ดทานตะวัน ให้กินเล่น แต่กินเยอะก็ระวังเป็นร้อนในนะคะ
วางแผนการกินคลีนในแต่ละมื้อ
อย่ากินคลีนเฉพาะที่บ้าน ควรสร้างวินัยการกินคลีนที่ดีเมื่อออกนอกบ้าน หรือพูดง่ายๆ รักการกินคลีนให้ได้ทุกมื้อ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน การวางแผนเพื่อการกินคลีนในแต่ละมื้อจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ
……………………………………………………..
ถ้าไม่ทำอาหารทานเอง การทานอาหารนอกบ้านเป็นอาหารที่ควบคุมการกินคลีนได้ยากที่สุด และเราคงไม่สะดวกในการพกพาอาหารคลีน ใส่กล่องไปกินนอกบ้านหรือที่ทำงานทุกมื้อ เมื่อสั่งอาหารนอกบ้าน ควรเลือกเมนูให้เหมาะสม อย่ากินง่าย หรือที่เรียกว่า กินตามเพื่อนสั่ง เลือกเมนูที่เราคิดว่า คลีนที่สุด แต่ไม่ถึงกับต้องกินแต่สลัดนะ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน เพราะร้านส่วนใหญ่ นิยมใช้น้ำมันหมู น้ำมันไก่ เน้นกินให้พอเหมาะพออิ่ม พวกบุฟเฟต์นี่บ้ายบายได้เลย
เนื้อหาโดย Dodeden.com
