เวิร์คเอาท์ลดความอ้วน ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพียงวันละ 15 นาที! และจะต้องทำเป็นประจำและต่อเนื่องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร จะยิ่งทำให้เห็นผลชัดเจน และการออกกำลังกาย นั้นก็มีหลากหลายวิธีให้เลือก แล้วแต่ละคนชอบ และสามารถเปลี่ยนหมุนเวียนสลับกันไปได้เพื่อลดความจำเจ น่าเบื่อหน่าย และวันนี้เราก็มีท่ากายบริหารจากเทรนเนอร์คนดังมาฝาก รับรองว่าผอมเร็ว ไขมันลดแน่ ด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว มาดูวิธีตามด้านล่างนี้เลยค่ะ !
Lunge Run
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนนาบลำตัว เเล้วค่อยๆ ก้าวถอยหลัง ย่อเข่าในท่าลังก์ ยกแขนเหมือนกำลังวิ่ง ลำตัวยืดตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาหน้าเเล้วยืดตัว ขึ้นยืนในท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีกข้างอย่างรวดเร็ว
Low-Box Burpee
ยืนหันหน้าเข้าหากล่องหรือบันได แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก เขย่งเท้าย่อตัวลงนั่งยองๆ สองมือยันกล่องหรือพื้นบันได จากนั้นสปริงตัวเหยียดเท้าทั้งสองไปด้านหลังจนลำตัวยืดตรงเป็นเส้นเดียวกันตั้งเเต่หัวถึงส้นเท้า ข้อมืออยู่เเนวเดียวกับหัวไหล่ เกร็งสะโพกและหน้าท้องอย่าให้ลำตัวตก กลับสู่ท่าก่อนหน้าอย่างรวดเร็วเเล้วยืนตรง
Primal Pushup
ตั้งท่าวิดพื้น งอเข่าตั้งฉากกับสะโพก เหยียดเเขนและลำตัวท่อนบนไปข้างหน้าใกลที่สุด ถ่ายน้ำหนักไปที่มือ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในท่าลังก์พร้อมงอศอกขวาขึ้น กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำอีกข้างสลับกันไปเรื่อยๆ
ผลลัพธ์จากการบริหารทั้ง 3 ท่านี้ก็คือ ไขมันตัวร้ายในร่างกายถูกเบิร์นออกไป เพราะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างหลากหลายทิศทาง ซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของใยกล้ามเนื้อ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้นน่ะเหรอ ? ก็เพราะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว สามารถเบิร์นแคลอรี่ไวกว่าการเคลื่อนไหวช้ๆ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ๆ ทุกส่วนให้ทำงานสัมพันธ์กันดี ผลก็คือ ไขมันถูกเผาผลาญทั้งระหว่างและหลังเวิร์คเอาท์ ดังนั้น แทนที่จะใช้ผ้าขนหนูไว้เช็ดเหงื่อเพียงอย่างเดียว ใช้มันเรียกเหงื่อด้วยดีกว่า ทำแต่ละท่าต่อเนื่องโดยไม่พัก หรือพักแป๊บเดียว เมื่อทำครบ 4 ท่า พัก 30-60 วินาที เเล้วเริ่มท่าแรกใหม่ซ้ำ 2-3 รอบ
……………………………………………….
และที่สำคัญ สาวๆ จะต้องทำการบริหารแต่ละท่าประมาณ 1 นาที และทำให้มากครั้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที ก่อนเริ่มทำท่าต่อไปนะคะ ร่างกายจะได้ไม่เหนื่อยจนเกินไปค่ะ ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
