กำลังอินเทรนด์สำหรับเรื่องราวของหนุ่ม ๆ ที่อยากมีซิกแพคหรือสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี แต่อ้างว่าไม่ค่อยมีเวลา และอาจไม่ทราบว่าควรทำอย่างไรจึงจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ
ซึ่งจริงๆ แล้วทุกคนสามารถมีหุ่นดีได้ เพียงใช้เวลาวันละ 30 นาที เข้าฟิตเนต หรือ อาจจะไปใช้บริการฟิตเนตฟรีตามสวนสาธารณะแบบไม่เสียเงินค่าใช้จ่ายใดๆ
เหมือนกับนายแบบหนุ่ม โอ-รัชพงศ์ รักตพงศ์ไพศาล ที่สามารถทำภารกิจ “60 days Six pack is on its way” หรือ แค่ 60 วัน จากหนุ่มอ้วน พุงโต เปลี่ยนชีวิตเป็นนายแบบกล้ามโตมีซิกแพคเริ่ดๆ ได้อย่างง่ายๆ โดยมีวิธีดังนี้
สละเวลาเพียงแค่วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ฝึกด้วยการยกน้ำหนักด้วยท่าง่ายๆ แค่ 10 นาที โดยการยกขึ้น ลง ซึ่งการเล่นด้วยน้ำหนักเบา แต่มากครั้ง ไม่ทำให้กล้ามโต แต่ทำให้กล้ามกระชับดูสมส่วน
หากเข้าฟิตเนต อาจจะให้เพื่อนที่เล่นข้างๆ ช่วยสอน หรือ ถ้ามีครูฝึกก็สบายหน่อย ทางครูจะสอนให้ใช้การกระตุ้นกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อไม่มีขนาดที่ใหญ่มากจนเกินไป จะไม่ทำให้รูปร่างดูหนาเกินไป ดังนั้นจำนวนครั้งจะอยู่ที่ 12 ครั้งขึ้นไปในทุกๆท่า
ส่วนอีก 10 นาที ก็จัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น แล้วใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นให้เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ประมาณ 45 วินาที
จึงกลับท่าเตรียม ทำทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านข้างลำตัวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
และอีก 10 นาที นอนราบไปกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขนและยกขาขึ้นพอประมาณ แล้วค่อย ๆ ยกตัวและขาขึ้นพร้อมกัน กระทั่งมือแตะที่ปลายเท้า จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม ทำให้ได้ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง จะช่วยบริหารหน้าท้องทั้งส่วนบนและล่างไปพร้อม ๆ กัน ทำแบบนี้ไป 60 วัน
ส่วน วิธีการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน คนที่รูปร่างปกติหรือต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานอาหารวันละ 3 มื้อเท่าเดิมหรือจะแบ่งย่อยๆก็ตามแต่จะสะดวก
โดยอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ควรจะเน้นจำพวกเชิงซ้อนกากใยมากๆ ของหวานรวมทั้งผลไม่ไม่ควรทานในมื้อเย็น เพื่อป้องกันไขมันสะสม
อย่างไรก็ตาม ในการทดลองบางแห่ง ระบุว่า การทานอาหารที่แคลเซียมสูงจะช่วยลดไขมันได้ดี เช่น นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไม่มีไขมัน นอกจากนี้ก็ยังมีอาหารเสริมบางตัวที่ช่วยให้ได้ผลเร็ว แต่แนะนำว่าลองวิธีการธรรมชาติดูก่อน
ถ้ายังไม่ได้เป็นที่น่าพอใจ ค่อยไปลองใช้อาหารเสริมอีกที
ลองดูนะครับ การออกกำลังมีแต่ผลดี เพราะได้ทั้งหล่อ และ สวย แถมยังสุขภาพดีอีกด้วยครับ
