แนวทางดูแลสุขภาพ จัดระเบียบชีวิต ว่าที่คุณแม่วัย 30+ จะเริ่มมีความมั่นคงเรื่องการงานและความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น จะสามารถจัดระเบียบชีวิตให้ดีกว่าแต่ก่อน ซึ่งหลายๆคนที่แต่งงานมีความครัว ความสนใจก็มักจะอยู่ที่เรื่องงาน หรือลูกๆ หรืออาจจะทั้งสองอย่างเป็นหลัก ส่วนเรื่องของสุขภาพร่างกายในช่วงวัยสามสิบต้นๆ จะเป็นช่วงที่กระดูกเจริญแข็งแรงเต็มที่ แต่กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ และระบบเผาผลาญพลังงานจะเริ่มอ่อนแอลงบ้างแล้ว
เพิ่มพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรต
ในวัยนี้ เป็นวัยที่ต้องมีการทำกิจกรรรมอยู่ตลอด และต้องเครียดกับหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบที่มากขึ้น แต่ทว่า ระบบเผาผลาญพลังงานนั้น กลับเริ่มมีการลดประสิทธิภาพลง สาว ๆ ในวัยนี้ จึงควรเลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดขาว หรือถั่วต่างๆ เมื่อเรากินเข้าไปแล้วก็จะค่อยๆ ถูกย่อยเป็นน้ำตาลกลูโคส เข้าสู่กระแสเลือด จะช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ และที่สำคัญ คาร์โบไฮเดรตยังเป็นสารอาหาร ที่ช่วยบำรุงสมองของเราได้เป็นอย่างดี
โฟเลตสำหรับว่าที่คุณแม่
โฟเลตเป็นสารอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มวิตามินบี เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ เลยก็ว่าได้ เพราะโฟเลตจะมีบทบาทในการสังเคราะห์สารพันธุกรรมและโปรตีน ซึ่งมีความสำคัญในการแบ่งเซลล์ของทารกในครรภ์และยังช่วยลดความผิดปกติของหลอดประสาท และช่วยลดโอกาสการเกิดปากแหว่งในทารกได้ถึง 30% นอกจากนี้โฟเลตยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในผู้หญิงวัยประจำเดือนอีกด้วยอีกด้วย
เพราะฉะนั้นผู้หญิงเราจึงไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดโฟเลต และถ้าหากหากวางแผนไว้ว่าจะตั้งครรภ์ เราก็ยิ่งต้องได้รับโฟเลตให้เพียงพอ ซึ่งในแต่ละวันเราได้รับโฟเลตในปริมาณ 400-600 มิลลิกรัม เพื่อที่จะช่วยสร้างและคงสภาพเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้อยู่ในภาวะปกติ
สำหรับอาหารที่มีโฟเลตสูง
แนะนำให้กิน บร็อกโคลี ขนมปังโฮลวีต หน่อไม้ฝรั่ง วอลนัท เพราะนอกจากจะมีโฟเลตแล้วยังมีสารแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงอีกด้วย แต่ขอแนะนำว่า ถึงแม้ว่าโฟเลตจะมีอยู่ในอาหารทั่วๆไป แต่อาหารที่ผ่านความร้อนเป็นเวลานานๆ เช่น การเอาอาหารมาอุ่นซ้ำ การนึ่ง การต้ม ความร้อนก็อาจจะทำให้มีการสูญเสียโฟเลตได้มาก
………………………………………….
หลังจากวัยนี้ กระดูกของเราจะแข็งแรงถึงขีดสุดแล้ว หลังจากนั้นก็จะเริ่มกร่อนตัวเร็ว กว่าการสร้างมวลสารกระดูกใหม่ขึ้นทดแทน จึงแนะนำให้กินโยเกิร์ต หรือปลาเล็กปลาน้อยเป็นประจำ เพื่อสารอาหารเหล่านี้จะได้ไปเสริมสร้างทดแทนกระดูกที่สึกหรอได้ เพราะฉะนั้น อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดโฟเลต เป็นอันขาด แต่หากไม่แน่ใจว่ากินอาหารที่มีโฟเลตเพียงพอหรือไม่ ก็อาจจะดื่มนมที่มีโฟลเตสูง จะช่วยได้เช่นเดียวกันค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
