เนื้อหาโดย Dodeden.com
ถ้าสาวๆ คิดจะเปลี่ยนหุ่น ก็ต้องเริ่มด้วยการเลือกของที่เอามาประยุกต์ใช้แทนอุปกรณ์เวิร์กเอาท์ได้ก่อนเป็นอันดับแรก อย่าแปลกใจถ้าคุณยังนึกภาพไม่ออกว่าเจ้ากระสอบทรายที่เราเอามานำเสนอกันในครั้งนี้จะช่วยได้อย่างไร รับรองมันไม่ใช่กับดักหรืองานมโนที่ลวงให้คุณเหนื่อยฟรี อย่าเพิ่งดูถูกว่ามันเป็นแค่ถุงใส่ทรายธรรมดา ของอย่างนี้ต้องลองเองถึงจะรู้!
ธรรมชาติของทรายจะเปลี่ยนรูปตามภาชนะที่บรรจุเสมอ และนี่คือจุดเด่นที่จะบังคับหน้าท้อง แขน และทั้งลําตัวของคุณให้ออกแรงมากขึ้นเพื่อการทรงตัวที่ดี คุณสามารถเลือกจับยึดส่วนไหนของกระสอบก็ได้ตามใจ เพราะผู้ฝึกมีทางเลือกในการแบกกระสอบ และเคลื่อนไหวร่างกายได้มากท่าหลายทาง กล้ามเนื้อมัดที่ไม่ค่อยถูกใช้งานจึงถูกท้าทายด้วยท่าใหม่ๆ เราขอบอกเลยว่านี่แหละเคล็ดลับการฟิตหุ่นได้อย่างใจนึก
แต่ถ้าคุณไม่มีกระสอบที่ว่านี้ อย่าเพิ่งท้อใจ คว้าอุปกรณ์ข้างๆ ตัวมาดัดแปลงได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นถุงใส่เสื้อผ้าใช้แล้ว กระสอบอาหารสุนัข หรือกระเป๋ากีฬาที่อัด แน่นด้วยสัมภาระ พวกมันใช้แทนกระสอบทรายได้เลย แถมคุณยังทําได้ทุกที่ไม่เห็นต้องง้อยิม
Sandbag Clean
ยืนย่อเข่า แยกเท้าทั้งสองห่างกันเท่าความกว้างของบ่า โน้มตัวมาด้านหน้าโดยถือกระสอบทราย ชิดหน้าแข้งไว้ ยึดสะโพก หัวเข่า และยกไหล่ทั้งสองขึ้นอย่างรวดเร็วฉับไว เขย่งเท้าพร้อมกับยกกระสอบสูงเหนือหัวเข่า เหวี่ยงกระสอบขึ้นแล้วงอศอกทั้งสองข้างอุ้มไว้สูงระดับบ่า ขณะเดียวกันให้ย่อตัวลงสู่ท่าสควอต เเล้วยึดตัวขึ้นยืน นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด 10 ครั้ง
Sandbag Thruster
ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างของบ่า แบกกระสอบทรายไว้ด้านหน้าหัวไหล่ ดันสะโพกไปข้างหลังและย่อตัวลงสู่ท่าสควอต มือที่ยกกระสอบห้ามเคลื่อนที่ ่ยึดสะโพกและหัวเข่าขึ้นยืนตรงอย่างรวดเร็ว พร้อมกับยกกระสอบขึ้นเหนือศีรษะจนสะโพก ขา และแขนเหยียดตึงเต็มที่ ย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
Rotational Reverse Lunge
ยืนแยกเท้าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงสะโพก ถือกระสอบด้วยมือทั้งสองไว้ที่ต้นขาหน้า ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังแล้วย่อเข่าลงสู่ท่าลังก์ ขณะเดียวกันเหวี่ยง กระสอบออกไปด้านนอกขาขวา ใช้หลังส่วนบนในการหมุนลําตัวโดยไม่แอ่นหลังส่วนล่าง ลงน้ำหนักที่เท้าขวาแล้วยันเท้าซ้ายก้าวกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทํา อีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด 10 ครั้ง
ทําท่าออกกําลังกายชุดนี้ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ให้ทําแต่ละทำตามลําดับโดยไม่พัก และไม่วางกระสอบระหว่างเปลี่ยนท่า ทําทั้งหมด 3 รอบ นับเป็นหนึ่งเซอร์กิต แล้วทําซ้ำอีกเซอร์กิต รับรองเป๊ะ!
