ผู้สื่อข่าวรายงานว่าในเว็บไซต์พันทิบได้มีสมาชิกท่านนึงตั้งกระทู้หัวข้อว่า “เชื่อผมเถอะ!! ครับคุณก็ทำได้ จากคนที่อ้วนมาตลอด 20 ปี เปลี่ยนตัวเองได้ด้วยเวลา 2 ปีกว่าๆ” โดยกระทู้ดังกล่าวได้สร้างแรงบันดาลใจให้คนอ้วนหลายๆ คนอย่างมาก
เนื้อหาระบุว่า สวัสดีครับผม เพื่อนๆพี่ๆน้องๆชาวพันทิบทุกท่าน ผมอยากจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเองให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆชาวพันทิบได้อ่านกันบ้างครับ เนื่องจากเห็นเพื่อนๆพี่ๆหลายๆท่านได้แชร์กันมาแล้วพอสมควร เลยอยากจะเอามาแชร์เพื่อเป็นกำลังใจใครหลายๆคนที่กำลังทำอยู่หรือใครที่กำลังอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองกันบ้างนะครับ
นี่เป็นกระทู้แรกและอาจจะเป็นกระทู้เดียวของผมในพันทิบ ฮ่าๆๆๆ ปกติมีแต่เข้ามาอ่านบ้างบางครั้งคราวมีอะไรผิดพลาดประการใดพิมพ์ผิด พิมพ์ถูกไปขออภัยไว้ก่อนนะที่นี่เลยนะครับ อย่าถือสา หมีบ้อๆบอๆแบบผมเลยนะครับ ^^
เริ่มแรกผมชื่อ ท็อป ครับผมเพื่อนๆ พี่ๆ น้องที่สนิทกันจะเรียกผมกันว่า “ท็อปหมี” เพราะเมื่อก่อนลดน้ำหนักตัวอ้วนใหญ่เป็นหมีจริงๆครับ ฮ่าๆๆๆ ด้วยตอนนั้นเมื่อประมาณ 2 ปีกว่าๆ จุดที่น้ำหนักเยอะที่สุดคืออยู่ที่ 150+ Kg. สูงประมาณ 181 cm.ครับ (อ้วนเป็นหมีฟายเลย) ไม่รู้ว่า+เท่าไรนะครับ
ตอนนั้นเพราะไปชั่งเครื่องชั่งที่ชั่งได้สูงสุด150โล แล้วมันขึ้น Error ต่อหน้าต่อตาเลยครับผมนี่อึ้งไปเลย… ฮ่าๆๆๆ แต่นั่นยังไม่ใช่จุดเปลี่ยนความคิดหรอกครับเพราะคิดว่าก็ยังไม่เห็นเป็นไร เราไม่ได้ป่วยอะไร แล้วเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆม.3ก็หนัก 100 กว่าแล้ว บวกกับชอบกินเป็นอย่างมากเลยคิดว่าตัวเองจะลดไปก็คงลดไม่ได้
รูปตอนนน.จุดสุดๆครับไม่รู้ว่าสุดเท่าไร
อีกสักรูปครับ
แต่จุดเริ่มมันมาจากว่าตอนที่เรียนปี 4 ใกล้จบร่างกายเริ่มไม่ปกติครับเหนื่อยง่ายมากแบบที่ไม่เคยเป็น หัวใจเต้นผิดจังหวะแปลกๆเต้นแรงบีบๆเ หมือนเหนื่อยทั้งที่ก็นอนดูหนังอยู่เฉยๆ ความดันสูงด้วยครับ พอตรวจสุขภาพก็เริ่มเกินทุกอย่าง ทั้งไขมันน้ำตาล เลยเริ่มมีความคิดจริงจังที่อยากจะลดนน.
เพราะไม่อยากป่วยจริงๆครับเคยเห็นคนที่ป่วยด้วยโรคที่เกิดจากความอ้วนแล้วทรมานมากครับ เลยคิดว่าเราไม่อยากเป็นแบบนั้นยิ่งตอนนั้นเรียนจบแล้วกำลังจะเริ่มหางาน คิดว่าถ้าทำงานหาเงินมาสุดท้ายคงไม่พ้นต้องเรามารักษาตัวเป็นแน่ดีไม่ดีต้องเดือดร้อนพ่อแม่พี่น้องอีก สรุปงกครับ ฮ่าๆๆๆ อมยิ้ม15 กลัวไม่มีเหลือเงินไว้ใช้ในสิ่งที่อยากจะทำจริงๆ
รูปตอนใกล้จะเรียนจบครับ
เพื่อนขี่คอเล่นได้สบายๆเลย ฮ่าๆๆ
เพื่อนๆผู้หญิงเค้าบอกชอบถ่ายรูปด้วยครับเพราะทำให้เค้าตัวเล็ก T^T
บรรยายมาซะนาน ฮ่าๆๆ มาถึงจุดเริ่มต้นครับ ผมเริ่มโดยการไม่ได้หาข้อมูลอะไรเลยก็แค่เริ่มออกกำลังโดยการยกดัมเบลอยู่ที่บ้าน วิ่งบนเครื่องเล่น Elliptical ตอนนั้นยังไม่รู้เรียกว่าอะไรแต่ที่บ้านซื้อมาไว้ครับ เล่นวันละ 30-45 นาที
เพราะเคยรู้มาว่าต้องออกกำลังแบบต่อเนื่องกันให้ได้มากกว่า 30 นาที+ถึงจะได้ผล ออกกำลังไปแบบนี้ประมาณ 2 เดือน ก็ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักครับ เพราะอยากเริ่มรู้ นน.ตัวเองเอาแบบที่ชั่งได้ Max 180โล มาครับยังหลอนตัวเองว่าเกิน 150 โลอยู่ ลงมาอยู่ประมาณ147 โลครับ
พอนน.เริ่มลดก็เริ่มศึกษาข้อมูลเพิ่มครับว่าควรออกกำลังกับทานอาหารยังไง รวมถึงว่าทานอาหารเสริมดีไหม?ถ้าจะทานควรเลือกทานแบบไหน ซึ่งต้องบอกไว้ก่อนว่า ผมรู้สึกว่าตัวเป็นคนที่เผาผลาญพลังงานไม่ค่อยดีครับกินแล้วรู้สึกว่าอ้วนง่ายถึงแม้กินไม่ค่อยเยอะนน.ก็ขึ้นครับ
พอหาข้อมูลทั้งหมดได้เสร็จผมก็เริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักมากขึ้นครับ โดยหลักๆผมก็ออกกำลังคู่ไปกลับการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน +กับการทานการอาหารเสริม รวมไปถีงคำนวนแคลลอรี่ที่ต้องเบิร์นออกต่อวันอย่างคราวๆครับ
การออกกำลังของผมช่วง 1 ปีแรกจะเน้นหนักไปที่การเบิร์นทำคาร์ดิโอครับ โดยการปั่นจักรยานหรือเล่นเครื่องElliptical ในฟิตเนส ที่ๆทำงานตอนเย็นหลังเลิกงานเป็นเวลา 30นาที + เหมือนเดิมครับแต่จะมีการสลับการเล่นแบบปกติกับปั่นเร็วๆสลับกันเป็นการออกกำลังแบบ HIT ซึ่งทางเว็ป Lovefitt ก็น่าจะเคยมีการพูดถึงไว้ครับ พอคาร์ดิโอเสร็จผมก็จะมายกเวทต่อครับอีกประมาณ 30 – 40 นาที ผมจะออกกำลังแบบนี้ให้ได้อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ครับ
ตอนนี้นน. เหลือประมาณ 120 ครับใช้เวลาประมาณ 6 เดือนครับ
พอทำไปสัก 7-8 เดือน นน.ก็เริ่มมาอยู่ที่ประมาณ 110 โลก็เริ่มคิดว่าไหนๆจะลดนน.แล้วไม่อยากจะผอมอย่างเดียวอยากหุ่นดีด้วย เลยเริ่มปรับการออกกำลังใหม่เพิ่มการบอดี้เทรนนิ่งที่ดีมากขึ้นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างดูสมส่วนการสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยให้เราลดนน.ได้มากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวใช้พลังงานยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีมาก ร่างกายยิ่งใช้เบิร์นได้ดีขึ้น แล้วก็ทำแบบนี้มาเรื่อยๆครับ
ตอนนน.เหลือประมาณ 100 ครับ
เรื่องการปรับพฤติกรรมการกินของผม หลักๆก็ลดการกินแป้งของมันๆ/หวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม การกินขนมหลังจากทานข้าว จากกินขนมปังขาวก็มากินโฮลวีด หลีกเลี่ยงการกินดึกๆถ้าไม่ได้มีงานหรือสังสรรอะไรพิเศษหลัง 1 ทุ่มผมจะไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า ยกเว้นถ้าเลิกงานดึกก็จะเป็นผลไม้แบบแอปเปิ้ลไม่ก็เป็นโยเกิร์ต Low fat สักถ้วยครับ มื้อเช้า – กลางวัน ผมจะทานปกติครับแต่ก็เป็นแบบลดแป้ง/หวาน/มันอยู่ เพิ่มผัก/โปรตีนให้อยู่ท้องเข้าไปแทน
ว่างๆก็มีทำกับข้าวไปกินเองที่ที่ทำงานบ้างครับ
ส่วนเย็นก็เป็นสุกี้/แกงจืดบ้าง พยายามกินไม่ให้เกิน1ทุ่ม หรือวันไหนที่ออกกำลังเลิกดึกๆผมจะทำแซนวิชขนมปังโฮลวีดง่ายๆกินก่อนออกกำลังครับเพื่อที่เวลาเล่นจะได้มีแรงออก หลังเล่นเสร็จก็จะกินเวย์โปรตีนครับ แต่ถ้ายังหิวก็จะกินโยเกิร์ตสักถ้วยครับ
หนักประมาณ98ครับใช้เวลาประมาณ 1 ปี 4 เดือนเทียบกับสมัยตอนเรียนปี 4 คับ
แต่ใน1อาทิตย์ผมจะมีวันโกงของผมคือกลับมากินปกติให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าได้รับพลังงานน้อยจนเกินไปไม่งั้นร่างกายเราจะลดการเบิร์นCalลงไปครับ ซึ่ง2-3เดือนแรกผมไม่ได้ทำนน.ไม่ลงต่อเลยครับมันตันไม่ว่าคุมอาหารออกกำลังยังไง ผมเลยแก้ไขด้วยวิธีนี้ครับซึ่งได้ผลดีมากเลยครับ แต่ก็ต้องคุมตัวเองว่าอย่ากินเพลินจนเกินไปเมื่อถึงเวลาต้องกลับมาทำต่อก็ต้องกลับมาครับ
อาหารเสริมผมก็ทานนะครัยแต่ที่ผมทานนี่ไม่ใช่ยาลดความอ้วนนะครับ ผมจะทานพวกที่ช่วยให้ร่างกายเบิร์นพลังงานที่เป็นไขมันได้ดีขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่พวกที่ไปกินเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว หรือไปบล็อคแป้ง/น้ำตาลนะครับ หลังๆเริ่มเน้นการสร้างกล้ามเนื้อก็มีทานพวกเวย์โปรตีนเสริมครับ
นน.เริ่มได้ที่เลยอยากมีกล้ามกะเค้ามั่งคับ ฮ่าๆๆ เพี้ยนเพลีย
จริงๆเรื่องกินอาหารเสริมผมก็ถือว่าไม่ได้จำเป็นต้องกินนะครับถ้าเป็นคนระบบเผาผลาญปกติเพราะตัวหลักๆสำคัญจริงๆที่ทำให้นน.เราลดได้ก็คือกการออกกำลังกับการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ต่อให้อาหารเสริมที่กินดีแค่ไหนแต่ไม่ทำ2อย่างนี้ผมว่ากินไปก็เสียเงินเปล่าครับ
สรุปแล้วตอนนี้ผมนน.วิ่งอยู่ที่ราวๆ85-87 Kg.ครับ จากเดิม150+Kg. สัดส่วนจากรอบอกจากประมาณ 46-47 นิ้วรอบเอวประมาณ 48 นิ้ว ตอนนี้รอบอก 40 นิ้ว รอบเอว 34 นิ้วครับ
กลับไปงานเดินรับน้องขึ้นดอยสุเทพครับ ถ่ายคู่กะน้องรหัส ปี1 ปี2 แก่สุดเลยเรา
ผมคิดว่าในการลดน้ำหนักทั้งการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องทำคู่กันไป คุมอาหารอย่างเดียวไปแรกๆนน.อาจจะลดลงแต่พอนานไปก็คงตันไปได้ไม่ไกล คุมไปมากๆก็อาจจะมีผลเสียต่อสุขภาพได้ พอกลับมาทานปกติก็อาจจะโยโย่ได้เหมือนกันครับ
ส่วนออกกำลังแต่การกินไม่เปลี่ยนยังกินแป้ง/มัน/หวาน กินดึกๆมันก็ไม่น่าจะค่อยได้ผลเท่าไรจึงควรทำทั้ง 2 อย่างคู่กับไปครับ และในการลดนน.สำหรับผมไม่ควรยึดติดกับตัวเลขน้ำหนักตัวจนมากเกินไปครับผมคิดว่าแต่ละคนมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับรูปร่างสัดส่วนต่างๆกันไปครับ อยากให้มองที่ขนาดของสัดส่วนรูปร่างว่าตอนนี้เหมาะสมกับตัวเองแล้วรึยังมากกว่าครับ
สี่ 4 นี้น้ำหนักต่างกันไม่มากคับรูปแรกประมาณ90-91 รูปสุดท้ายประมาณ 86-87 เวลา4เดือนครับถ่ายรูปละเดือน
ผมอยากจะเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองครับอย่าใจร้อน ค่อยๆทำไป เราไม่ได้ใช้เวลาแค่ไม่กี่วันที่อ้วนขึ้นมามันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะผอมด้วยการทำเพียงแค่ไม่กี่วันหรืออาทิตย์เช่นกันครับ คนอ้วนมากๆแบบผมยังทำมาได้ใครๆก็ทำได้ครับถ้าตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆ สู้ๆเค้านะครับ คุณไม่ได้กำลังพยายามอยู่คนเดียว ^^ สู้ๆคับผมทำได้คุณก็ทำได้แน่นอน
ที่ผมอยากจะแชร์ก็มีเท่านี้ครับอาจจะพิมพ์ยาวไปหน่อยนะครับ ฮ่าๆๆ ผิดถูกผิดพลาดประการใดขออภัยมาที่นี้ด้วยครับผม
เผื่อใครอยากสอบถามปรึกษานี่ เฟสผมนะครับ https://www.facebook.com/topbear.accba ยินดีตอบทุกถาม ถ้าตอบได้นะครับถ้าตอบไม่ได้จะพยายามหาแหล่งที่มีคำตอบมาให้ครับ แฮะๆๆ
เรียบเรียงโดย www.dodeden.com
