โรคเบาหวานกับการดูแลตัวเอง ใส่ใจกับอาหารการกินคือสิ่งสำคัญ! เพราะเป็นโรคที่ใครๆ ก็ไม่อยากเป็น เพราะมันเป็นตัวการของการเกิดโรคร้ายเเรงตามมามากมาย แต่สำหรับใครที่เป็นเเล้วก็ต้องดูแลตัวเองค่ะ และบทความนี้ เราก็มีเคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลตัวเองให้ดีเมื่อเป็นโรคเบาหวานมาฝากกัน
หากบริโภคน้ำตาลอย่างเหมาะสม น้ำตาลก็จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมากเกินไปก็จะมีผลเสียต่อสุขภาพ มีคำแนะนำจากนักโภชนาการว่า เด็กและผู้สูงอายุ ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 4 ช้อนชา ส่วนผู้ใหญ่ก็ควรบริโภคไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา แต่เราได้ข้อสรุปว่า บริโภคน้ำตาลให้น้อยเข้าไว้ จะดีต่อสุขภาพมากกว่า ทั้งนี้เพราะในอาหารทุกชนิดจะมีน้ำแฝงอยู่เเล้วทั้งนั้นนั่นเอง
อย่ามองว่า อะโวคาโดมีไขมันมาก จนรู้สึกแย่ตอนที่ตัดสินใจว่าจะกิน แม้มันจะมีแคลอรี่ 276 แคลอรี่ และมีไขมัน 28 กรัม แต่ 70 เปอร์เซนต์ก็เป็นไขมันดี ซึ่งช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลร้ายได้ ทั้งเพียบไปด้วยวิตามินป้องกันความแก่ ซึ่งก็คือวิตามินบี 2 บี 3 ซี และอี แถมด้วยโปแตสเซียมที่ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงดี
สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน แพทย์มักแนะนำว่าให้กินผลไม้ที่รสไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร ส้มโอ นอกจากนี้บางคนอาจได้รับคำแนะนำว่าให้เลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำด้วย นอกจากนี้ ก็ควรกินผลไม้ที่อยู่ในรูปของผลไม้สดที่เป็นชิ้นๆ มีทั้งกากใยอาหารและสารอาหารต่างๆ เพื่อที่ร่างกายจะได้ค่อยๆ ย่อย เเล้วดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ทำให้อิ่มท้องได้นาน และสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น
เหตุผลอีกข้อคือต้องทำตัวให้ฟิตเข้าไว้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันและบำบัดโรคเบาหวานชนิด 2 ได้ การค้นคว้าพบว่า สตรีที่เดินและขี่จักรยานสม่ำเสมอ จะช่วยลดไขมันรอบเอวและอวัยวะภายในซึ่งเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวานได้
••••••••••••••••••••••
นอกจากการเลือกกินอาหารเเล้ว การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็เป็นผลดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นกัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมเอ็กซ์เซอร์ไซส์บ้างนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
