เชื่อว่าในช่วงเช้านี้หลายคนกำลังเพลียๆ นอนได้แค่ 4 – 5 ชั่วโมง บางคนน้อยกว่านั้นอีก ซึ่งการนอนหลับมีผลต่อชีวิตทั้งในแง่บวกและแง่ลบ
สิ่งสำคัญสำหรับการนอนควรดูที่คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ ฉะนั้นหากเน้นที่คุณภาพ แม้เราจะนอนน้อยกว่าคืนละ 8 ชั่วโมงก็ไม่ใช่ปัญหา
ทราบหรือไม่ว่า ? นโปเลียน เดินทัพทั่วยุโรปโดยได้นอนแค่คืนละ 6 ชั่วโมง เชอร์ชิล รบชนะโดยได้นอนแค่คืนละ 5 ชั่วโมง ส่วน บิล คลินตัน ก็ทำหน้าที่ผู้นำประเทศโดยได้นอนแค่คืนละ 4 ชั่วโมงเท่านั้น ในทางกลับกัน… ทำไมทั้งที่เราได้นอนถึงคืนละ 8 ชั่วโมง จึงไม่มีเวลาทำเรื่องสำคัญเช่นนั้นบ้าง ?
เพราะการนอนหลับแต่ครั้งของวันนั้น เป็นการช่วยเพิ่มพลังสมอง หากเราหลับไม่มีคุณภาพก็ไม่มีประโยชน์ โดยธรรมชาติของการนอนหลับนั้น จะมีวงจรแบ่งเป็น 4 ระยะด้วยกัน โดยการนอนที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองอยู่ที่ระยะที่ 3 ช่วงที่คลื่นสมองเดลตากระตุ้นให้ร่างกายคุณผลิตฮอร์โมนควบคุมการเจริญเติบโต
แต่กว่าจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับในระยะที่ 3-4 เราอาจต้องใช้เวลาราวๆ หนึ่งชั่วโมง และหลังจากนั้นไม่นานสมองก็จะเข้าสู่ระยะหลับฝันแล้ววนกลับรูปแบบเดิม แต่ถ้าปรับเปลี่ยนกระบวนการดังกล่าวได้ เราจึงจะสามารถนอนน้อยกว่าคืนละ 8 ชั่วโมงโดยมีชีวิตที่ดีขึ้นได้
ดังนั้น ประเด็นสำคัญของการลดจำนวนชั่วโมงการนอนจากคืนละ 8 ชั่วโมง เป็นคืนละ 4 ชั่วโมงแบบมีคุณภาพ ( อย่างน้อยก็ทำให้เราขับรถในวันรุ่งขึ้นได้อย่างปลอดภัย ) จึงไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นได้แค่ในชั่วข้ามคืน แต่จำเป็นต้องมีการฝึกลดจำนวนการนอน เพื่อให้สมองเข้าสู่ระยะของคลื่นเดลตาได้เร็วขึ้น ว่าแต่… เราควรฝึกอย่างไรล่ะ ?
การฝึกนอนน้อยอย่างมีคุณภาพ
เริ่มจากการค่อยๆ ลดจำนวนชั่วโมงที่นอนในแต่ละคืน โดยเริ่มที่การเข้านอนให้ช้าลงคืนละ 5 นาทีเป็นเวลา 4 สัปดาห์
แต่ต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าให้ได้ ( แม้จะต้องขอให้คนที่นอนข้างๆ ช่วยลากลงจากเตียงก็ตาม ) และนั่นก็รวมถึงวันสุดสัปดาห์ด้วย นอกจากนี้ก็คือ “การงดแป้ง” ซึ่งถือว่าช่วยทำให้สมองเข้าสู่ระยะของคลื่นเดลตาได้เร็วขึ้นเช่นกัน
และนี่ก็คือ เทคนิคการนอนน้อยอย่างมีคุณภาพ ถึงวิธีนี้จะทำให้รู้สึกชีวิตแย่ลงในช่วงเดือนแรก แต่หลังจากนั้นก็จะช่วยเปลี่ยนความมึนงงหรืออาการประสาทเสียจากการนอนน้อย ให้เราสามารถใช้ชีวิตที่ดีเหมือนนอนเต็มอิ่มได้ในเวลาไม่ช้า แม้จะมีเวลานอนไม่มากตามเกณฑ์ก็ตาม
อย่างไรก็ตาม… การพักผ่อนที่เพียงพอก็ยังคงจำเป็นต่อร่างกายอยู่ดี อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนบ้าง
เครดิตเรื่อง Scott Alexander / Men’s Health UK แปล Dragon Booster
