ไดเอ็ทอยู่ก็อร่อยได้ กับเคล็ดลับการเลือกกินอาหารทั้งวันให้เหมาะสม! เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้อิ่มอร่อยกับอาหารไร้ไขมันได้ทั้งวัน เพราะแผนการกินอาหารของเราจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ ไปเลย!
8.00 น. ออมเล็ทในถุงซิปล็อค
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชีสและไข่ (ฟังดูดีใช่ไหมล่ะ) เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสําหรับวันแห่งการเผาผลาญไขมัน มีเมนูที่ทําสามนาทีซึ่งอุดมไปด้วยลิพิดและโคลีน สารอาหารสําคัญที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ อย่าลืมใช้ชีสเกาดาแทนชีสเชดดาร์ด้วยล่ะ เพราะมีวิตามินเคสูงกว่า ซึ่งช่วยเรื่องการย่อยอาหารและทําให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ก่อนจะหย่อนก้นลงนังที่โต๊ะทํางานซะอีก
10.00 น. น้ำผักแยกกาก
มื้อต่อไปหาซื้อตามซูเปอร์มาร์เก็ตได้เลย เพื่อประหยัดเวลาโดยที่ไม่ต้องขาดสารอาหาร น้ำผักคั้นแยกกากจะเพิ่มประจุลบให้ร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยปรับสมดุล ร่างกายหลังการสร้างกรดแลคติกขึ้นมาเวลาที่คุณออกกําลังกายหนักได้
12.00 น. เบอร์เกอร์เนื้อ
เรามีข้อแก้ตัวให้คุณกินอาหารฟาสต์ฟู้ดได้อย่างสบายใจ เพราะในเนื้อวัวมีโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง และมีกรดอะมิโนจําเป็นครบถ้วน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของสารอาหารรอง เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี 6 และปี 12 แต่ห้ามกินคู่กับมันฝรั่งทอดเป็นอันขาด และอย่าลืมกินสลัดผักเป็นเครื่องเคียงด้วยนะ สำคัญมากกก
13.00 น. โยเกิร์ตและธัญพืช
ทานโยเกิร์ตกรีกถ้วยเล็กๆ ปราศจากไขมัน โรยหน้าด้วยธัญพืชต่างๆ และอบเชย เครื่องเทศจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปช่วงกลางวัน ลดการสะสมไขมัน ส่วนธัญพืชและโยเกิร์ตก็ช่วยเพิ่มโปรตีนได้อีกด้วย
16.00 น. กุ้งบาร์บีคิวซอสครีม
กุ้งสะสมธาตุสังกะสีจากทะเลไว้ได้มากที่สุด ซึ่งสังกะสีเป็นแร่ธาตุสําคัญในการผลิตเทสทอสเทอโรน กล้ามเนื้อ และลดไขมัน แถมยังมีแคลอรีต่ำพอๆ กับเนื้อสัตว์ทั่วไป
18.00 น. บีทรูทกับถั่วบราซิล
ถึงตอนนี้คุณคงกําลังจะไปฟิตเนสหลังเลิกงาน ซึ่งบีทรูทช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ ช่วยกระตุ้นพละกําลังของคุณได้ในทันทีทันใด ส่วนถั่วบราซิลก็เป็นแหล่งอาหารชั้นเยี่ยมของซีลีเนียมที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้
20.00 น. แซลมอน อบมิโซะ
ได้เวลาอาหารเย็นแล้วสิ ถ้าคุณมักจะกินโอเมก้า3 หลังจากออกกำลังกายหนัก ลองกินแซลมอนดูค่ะ เพราะมันจะช่วยดูดซึมไขมัน มี EPA และ DHA ที่ช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย มีกรดธรรมชาติที่ช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น
…………………………………………………………………….
หากรู้สึกหิวขึ้นมากลางดึก ลองทานธัญพืชอัดแท่งที่มีโปรตีนคุณภาพ 15 กรัม และอุดมไปด้วยเคซีนซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ดี และรู้สึกสบายขึ้นค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
