ไดเอ็ทให้ได้ผลเต็มร้อย ต้องเริ่มจากการปรับที่ตัวเอง ดีที่สุด! สิ่งที่คุณเคยรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้น อะไรจริง อะไรไม่จริงกันแน่ ? รู้ไหมคะว่าตัวเลขบนตาชั่งนั้นคือสิ่งที่ตามหลอกหลอนผู้หญิงเราทุกวัน เพราะฉะนั้น การเริ่มต้นควบคุมตัวเองไม่ให้หยิบของกินเข้าปากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นยากเย็น เหมือนหัดเรียนว่ายน้ำท่ามกลางพายุ
และนี่ก็เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณลด ละ เลิกการกินของหวานพวกนี้ แล้วพยายามเลือกกินแต่สารอาหารที่มีประโยชน์ ไม่นาน สุขภาพของคุณจะฟิตกว่าใคร
รู้ไหมคะว่าอากาศหนาวอย่างในช่วงฤดูหนาว หรือในห้องที่เปิดแอร์ จะทำให้เซโรโทนิน (สารแห่งความสุขในสมอง) หลั่งออกมา และมันจะบงการให้เราหาความสุขจากการกินอาหาร ผลที่เกิดขึ้นคือ เราจะกินเหมือนตายอดตายอยาก มาจากไหน ทางแก้ก็คือ แนะนำให้ออกไปตากแดด เจอแสงธรรมชาติสัก 15-30 นาทีต่อวัน หากรู้สึกว่ายังกินเท่าเดิม ให้ปรึกษาคุณหมอเพื่อทดสอบระดับวิตามินดี ด่วน !
การออกกำลังกายอย่างเดียว ไม่สามารถช่วยคุมน้ำหนักได้
เสียใจด้วยแฟนฟิตเนสทั้งหลาย มันยากมากที่จะเบิร์นเอาสิ่งที่เรายัดเข้าปากตลอดทั้งอาทิตย์ที่ผ่านมาออกไปให้หมด รู้ไหมคะว่าสาวๆ ที่ควบคุมแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง จะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมต่อปี แต่สาวๆ ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหาร จะลดน้ำหนักได้เพียง 2 กิโลกรัมต่อปีเท่านั้น จำเอาไว้ว่า การออกกำลังกายให้ประโยชน์แก่ร่างกายหลายด้าน แต่สิ่งที่เรากินเข้าไปต่างหาก ที่จะเป็นตัวกำหนดว่าเราจะอ้วนหรือผอม
กินเเล้วเล่นโซเชียลไปพลางๆ ไม่ได้ทำให้อ้วนกว่าเดิม
Facebook , Twitter หรือ Instagram ไม่ได้ทำให้คนเราอ้วนขึ้นหรอก เพราะโซเชียลเน็ตเวิร์คเหล่านี้ ยังมีด้านดีๆ อยู่มากมาย เช่น เพจคนรักอาหารเพื่อสุขภาพ, เวทเทรนนิ่งออนไลน์ สาวๆ ที่อยู่ในกลุ่มเหล่านี้ มักจะได้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ (แต่ก็ต้องอยู่ที่ตัวเราเองด้วยนะ)
กินอย่างมีสติ
เมื่อเดินเข้าคอฟฟี่ ชอป สิ่งแรกที่เราได้กลิ่น อาจจะเป็นขนมหวานน่าลิ้มลอง เราอาจจะคิดอะไรไม่ออกนอกจากยืนสูดกลิ่นนั้นเข้าปอด ความคิดต่อมาคือ “ขนมชิ้นนี้มีแค่อาทิตย์เดียวนี่นา” ถ้าเจอเหตุการณ์แบบนี้ ทำใจให้หนักแน่นเข้าไว้เเล้วพยายามคิดว่าอาทิตย์ที่เเล้วเราสวาปามอะไรเข้าไปบ้าง ลูกอมรสพิเศษ คุ้กกี้ช็อคโกแล็ตชิพ หรือแม้แต่เค้กวานิลลาสูตรครีมเยิ้มๆ และอีกไม่กี่นาที เราก็ต้องกลับไปทำงานตามเดิม แแทบไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายเพื่อรีดส่วนเกินออก เพราะฉะนั้นต้องรู้จักกินอย่างมีสติ ไม่ว่าจะเมนูไหนก็ไม่พิเศษอีกต่อไป
••••••••••••••••••••••••
อีกไม่กี่วันข้างหน้า เราอาจจะยุ่งจนลืมไปว่าตัวเองกำลังลดน้ำหนักอยู่ แผนไดเอทสุดซับซ้อนอาจจะพังไม่เป็นท่า เพราะฉะนั้นลองกินไฟเบอร์ให้ได้ 30 กรัมต่อวัน เช่น แบลคเบอร์รี่หรือลูกแพร์ 1 ถ้วย และออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ บ้าง จะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
