10 วิธีการดูแลสุขภาพ ง่ายๆ กับวิถีการในชีวิตประจําวันทั่วไป ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ตัวเลขอายุไม่ใช่ตัวแสดงให้เห็นถึงระดับความแข็งแรงของร่างกายเสมอไป สําหรับคนบางคนอายุ 50 แต่สภาพร่างกายเหมือนกันคนอายุ 30 สําหรับบางคนก็ตรงกันข้าม อายุ 30 แต่มีโรคซับซ้อนมากมาย ปวดหัว ปวดเข่า ปวดตัว ปวดกระดูก
เห็นได้ชัดว่า สุขภาพนั้นไม่เกี่ยวกับอายุ อายุก็อาจจะเป็นปัจจัยของการเสื่อมสภาพได้ แต่การดูแลสุขภาพของตัวเองให้เป็นสม่ำเสมอนั้น จะช่วยพัฒนาร่างกายของคุณให้เข็งแรง เพิ่มพลังงานให้กับชีวิตได้ พร้อมสู้รบกับงานที่เราทําในทุกวัน ตรงนี้ก็รวมถึงความเครียดด้วย เราอยากจะสนับสนุนให้คุณรักสุขภาพ ถ้าเคยได้ยินคนอายุเยอะพูด เขามักจะบอกว่า “ไม่ว่าจะมีเงินมีสมบัติเยอะแค่ไหนก็ตาม แต่ถ้าสุขภาพไม่ดี เงินที่มีนั้นก็คงไม่ได้ใช้” เพราะฉะนั้น เรามาเริ่มดูแลร่างกายตั้งแต่วันนี้กันเถอะ ใครที่เป็นสายเฮลตี้อยู่แล้ว ทิปเล็กน้อยที่เราจะแนะนํานี้ ก็อาจจะเป็นตัวเสริมไอเดียให้คุณได้เช่นกัน
เจ็บปวดกล้ามคอ จากการก้มดู โทรศัพท์
การที่คุณก้มดูโทรศัพท์แต่ละครั้งนั้น รู้หรือไม่ว่า คอของคุณรับน้ำหนักมากถึง 27 กิโลกรัม (น้ำหนักเท่ากับเด็กอายุ 8 ขวบเลยที่เดียว) เพื่อเป็นการแก้ปัญหานี้ ให้คุณยกโทรศัพท์มือถือขึ้นมาระดับสายตา วิธีดังกล่าวจะช่วยลดการปวดคอได้เป็นอย่างดี
แอลกอฮอล์ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
สําหรับคอสุราแล้ว ใครที่ได้อ่านหัวข้อก็อย่าเพิ่งดีใจไป การดื่มแอลกอฮอล์หลังเวลาทํางาน จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย เหตุผลก็คือว่า แอลกอฮอล์นั้น จะช่วยให้เซลล์กระดูกเก่าผลัดตัวช้าลง แน่นอนว่า ต้องเป็นการดื่มอย่างพอดี เพราะถ้ามากเกินไป คุณก็อาจจะเมาล้มทํา กระดูกหักแทนได้นะ
ยืดเส้นยืดสาย เพื่อป้องกันการเหนื่อยล้า
การยืดเส้นยืดสายหลังจากทานอาหารเสร็จ จะป้องกันอาการง่วงที่อาจจะเกิดขึ้นได้ งานศึกษาขององค์กรนาซ่าแสดงให้เห็นว่า นักบินที่ยืนยืดเส้นยืดสายเป็นระยะเวลา 7 นาที ทุกๆ ชั่วโมง จะทําให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้น
อ่านหนังสือที่เคยอ่าน ลดความเครียด
ความเครียดและกังวลไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตาม ทําให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ถ้าคุณเกิดมีปัญหาที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ หลังจากวันทํางานหนัก ลองหยิบหนังสือนวนิยายเก่าที่คุณเคยอ่านแล้ว นํามาอ่านใหม่ การที่คุณอ่านหนังสือเล่มเก่าที่เคยอ่านแล้ว จะสร้างขบวนการเยียวยาจิตใจได้ ลดความเครียด และกังวล เพียงแค่ 6 นาทีต่อวัน จะช่วยลดความเครียดได้มากถึง 69%
ทานปลาแล้วอายุยืน
นักโภชนาการแนะนําให้ทานปลาที่มีกรดอะมิโน Omega 3 เช่นปลาแซลมอล อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง เหตุผลเพราะกรดอะมิโน Omega 3 จะช่วยให้ลดความเสี่ยงของโรคความจําเสื่อม ผลลัพธ์ที่ได้ ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ถ้าคุณเพิ่มปริมาณจาก 1 ครั้งเป็น 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ยิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงโรคอื่นๆ ได้ด้วย เช่นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า หนึ่งจุดที่สําคัญในการเลือกทานปลา ก็คือแหล่งที่มา ปัจจุบัน เนื้อปลาแซลมอนมีปัญหาเรื่องสารตกค้าง เช่น สารปรอท และยาปฏิชีวนะ ศึกษาแหล่งที่มาของปลา และก็ควรจะเลือกทานปลาที่มีขนาดเล็กลง เช่นปลาซาดีน เป็นต้น
ขจัดกลิ่นปากด้วยแอปเปิ้ลและอบเชย
ปกติ หลังจากที่คุณทานอาหารมื้อหลักเสร็จแล้ว มักจะมีคราบอาหารติดอยู่ตามร่องฟัน การดูแลสุขภาพปากที่ดี จะช่วยลดกลิ่นปากได้ ให้ลองทานแอปเปิ้ลหลังจากอาหารแต่ละมื้อ เพราะกากในแอปเปิ้ล จะสามารถช่วยขจัดเศษอาหารได้ แถมยังทําให้เหงือกคุณแข็งแรงขึ้นจากสาร Flavonoid ที่มีอยู่ในเปลือกของมัน สารนี้ช่วยบํารุงเหงือก ลดอาการเลือดออกตามไรฟัน ต่อท้ายด้วยการอมอบเชยสด เพราะอบเชยมีคุณสมบัติขจัดแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี
ปรับอุณหภูมิแอร์ให้พอดี
การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นเหตุของโรคซึมเศร้า แถมยังเป็นตัวเสี่ยงทําให้คุณมีโรคหัวใจมากถึง 48% อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสําหรับการนอนนั้นคือ ประมาณ 16-18 องศาเซลเซียส สําหรับบางคนอาจจะมองว่าหนาวเกินไป ลองปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้นสักนิด เป็นประมาณ 23-25 องศาเซลเซียส จนคุณรู้สึกสบายตัว อย่าลืมห่มผ้าด้วยล่ะ เดี๋ยวจะไม่สบายเอา
กํามือให้แน่น ช่วยลดความอยากอาหารไขมันสูง
การทานอาหารไขมันสูงนั้น เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ ทั้งในเรื่องโรคอ้วน รวมไปถึงอายุไขที่น้อยลง เมื่อไหร่ก็ตาม ที่คุณรู้สึกอยากทานขนมหรืออาหารที่มีไขมันสูง (ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติของคนทั่วไป) แก้ปัญหาด้วยการกํามือให้แน่นทุกครั้ง ที่คุณรู้สึกอยากอาหารไขมัน กําเป็นเวลา 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้ระงับความต้องการได้
โยคะลดความเจ็บปวดของหลัง
โยคะมีประโยชน์กับร่างกายและจิตใจ ศาสตร์ที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นบ้านเราหรือต่างประเทศ สําหรับกลุ่มคนที่นั่งทํางานออฟฟิศเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน บางคนอาจจะมีปัญหาปวดหลังเกิดขึ้นได้ ท่าโยคะที่เห็น จะช่วยบรรเทาอาการ ลองทําท่า Sphinx หรือท่า Pigeon เป็นเวลา 2 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยลดอาการปวดได้มากถึง 42% วิธีนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายจากความกังวลได้เช่นกัน
……………………………………………….
สําหรับคนสายเกมส์คอมพิวเตอร์คงรู้จักกันดีกับเกมส์ Call of Duty มหาวิยาลัย รู้มั้ยคะว่าการเล่นเกมส์ที่มีการยิงปืนมาเกี่ยวข้อง จะช่วยให้ฟังก์ชั่นสายตาคุณดีขึ้น พัฒนาวิสัยทัศน์การมอง ซึ่งเป็นทักษะที่หายไปพร้อมกับอายุที่มากขึ้นด้วยนะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
