ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม
ขอบคุณที่มาจาก kondoodee.com
