เรียบเรียงเนื้อหาโดย Dodeden.com
ใครว่าผู้หญิงวัย 30 อัพมีหุ่นเป๊ะบ้างไม่ได้ ขอบอกก่อนว่าคุณสาวๆ วัยนี้มักสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่าย ทางที่ดีควรออกกําลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้หย่อนยาน ควบคู่กับการทําคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน อาจสลับกันระหว่างเล่นโยคะหรือพิลาทีส เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างทั่วถึง แต่ไม่ต้องหักโหมเหมือนสาวรุ่น เดี๋ยวจะได้ผลเสียมากกว่าผลดี
ส่วนเรื่องอาหารการกิน ให้เน้นโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย เช่นไข่ขาว ปลาทะเล แหล่งโอเมก้า-3 เต้าหู้ รองลงมาคือผักและผลไม้หลากสี เบอร์รี่ องุ่น ส้ม และมะนาว เน้นผักใบเขียวหรือสาหร่ายเขียวเพื่อให้สารลูทีนซีแซนทีน ช่วยบํารุงดวงตาไม่ให้โรคต่างๆ มากล้ำกราย อาหารเสริมที่ขาดไม่ได้คือแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมและวิตามินดี 600-1000 ยูนิต เพื่อการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก อย่าลืมกินน้ำมันปลาวันละ 1000 มิลลิกรัมและโคคิวเท็นอย่างน้อย 30 มิลลิกรัม สําหรับป้องกันโรคหัวใจด้วยค่ะ
สำหรับท่าบริหารร่างกายต่อไปนี้ จะช่วยกระชับหุ่นและเบิร์นไขมันออกจากร่างกาย เพียงฝึกตามสัปดาห์ละ 4 ครั้ง โดยทําไล่ตามลําดับไปเรื่อยๆ จากด้านขวามาด้านซ้าย ในแต่ละท่าให้ค้างไว้สัก 5-10 ลมหายใจ แล้วทําซ้ำทั้งเซตอีกครัง โดยค้างแต่ละท่าไว้หนึ่งลมหายใจก็พอ ทําช้ำทั้งหมด 6 รอบ แล้วย้อนกลับไปฝึกแบบค้างไว้ 5-10 ลมหายใจอีก 3 รอบ
น้องหมาหน้าคว่ำ
ตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น ยกสะโพกขึ้น กดส้นเท้าติดพื้น เหยียดขาทั้งสองให้ตรง ยกขาขวาชี้ขึ้นไปทาง ด้านหลังกดปลายเท้าชี้ลงพื้น จินตนาการว่าคุณกําลังกดเท้า นาบกับผนังด้านหลัง
งอเข่าเรียกเหงื่อ
งอเข่าเรียกเหงื่อจากท่าแรก ลดขาขวาลง งอเข่าไปแตะข้างข้อศอกขวา ลดหน้าอกลง และถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้า ทําช้าๆ และควบคุมท่วงท่าให้ดี ถ้าอยากเพิ่มความยากให้งอศอก ลดตัวลง ดันไหล่ไปด้านหน้าให้เลยข้อมือ พยายามเขย่งเท้าซ้าย ขึ้นจากพื้น
งอเข่าแตะหน้าผาก
จากท่าแรก ยกสะโพกและท้องให้สูงตามเดิม ค่อยๆ ดึงเข่าเข้ามาแตะหน้าผาก เขย่งปลายเท้าขวาเหยียดตรง เกร็งแกนกลางลําตัวไว้ เก็บคาง ชิดอก ดันไหล่และหลังส่วนบนไปด้านหน้า
กระต่ายขาเดียวรีดไขมัน
จากท่าแรกวางเท้าขวา ระหว่างมือทั้งสองข้างยืนขึ้นโดยถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าขวาพร้อมยกเท้าซ้ายเหยียดไปด้านหลัง โน้มลําตัวและเหยียดแขนไปด้านหน้า ให้ลําตัว-แขน-ขา ขนานกับพื้น และกดปลายเท้าซ้ายชี้ลงพื้น
เท่านี้หุ่นในฝันอย่างดาราดังๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมเเล้วค่ะ
