เนื้อหาโดย Dodeden.com
มีหลายคนที่ถอดใจกับการลดน้ำหนัก เป็นเพราะต้องอดกินในสิ่งที่ชอบมากมาย วันนี้เจอสาวไซด์ XXXL กําลังกินข้าวมันไก่ เธอบอกว่า ถ้าจะให้เธอต้องอดกินของที่เธอชอบ เธอยอมอ้วน! เราอยากให้คุณเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ค่ะ มีทางเลือกอีกมากมาย ที่จะทําให้น้ำหนักของคุณลดลงได้โดยที่ไม่ต้องงดของโปรด … แต่อย่างไรก็ต้องขัดใจตัวเองบ้างในบางครั้งบางเวลา ก็แค่ช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ซึ่งการันตีได้เลยค่ะว่า คุ้มกับการที่ทําให้คุณพิชิตน้ำหนักลงได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ดังนั้นอย่ารอช้า มาดู 4 ทางเลือกที่จะทําให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารกันเลยค่ะ
กินอาหารให้ช้าลง
ปรับเวลากับระบบประสาทของคุณสักนิด เพราะกว่าอาหารที่คุณกินจะเข้าสู่ขบวนการย่อย และสั่งการไปที่สมองว่าตอนนี้อิ่มจนแน่นกระเพาะแล้ว ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที มีหลายคนที่รีบกินรีบเคี้ยว เผลอแป๊บเดียว ต่อชามที่ 2 แล้ว การรีบกินอาหารจนเกินไปจะทําให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารเกินพิกัด ซึ่งจะมีผลโดยตรงกับน้ำหนักตัวของคุณเอง ดังนั้น อยากให้คุณลองพยายามเคี้ยวอาหารให้นานมากขึ้น ไม่ต้องรีบมากจนเกินไป ช่วงแรกอาจจะไม่เคยชิน แต่ต้องพยามยามลองดูค่ะ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 2-3 ปอนด์ภายใน 1 เดือนเลยนะคะ
นอนให้มากขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้
การนอนเยอะๆ สามารถช่วยล้ำหนักได้อย่างคาดไม่ถึง ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง จะกระตุ้นทําให้คุณหิวมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณนอนเพิ่มขึ้น คือมากกว่า 7 ชั่วโมงจะกระตุ้นให้คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้นถึง 6% เลยทีเดียวค่ะ
กินผักให้มากขึ้น
โดยเฉพาะในมื้ออาหารเย็นของคุณ เพราะผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ถ้าคุณสามารถเพิ่มผักในมื้อเย็น โดยกินคู่กับอาหารที่คุณชอบ เพียงเท่านี้ ก็ช่วยลดการดูดซึมไขมัน และคอเลสเตอรอลในมื้ออาหารเย็นของคุณได้แล้วค่ะ
ซุปหนึ่งถ้วย แทนอาหารมื้อเย็น
ลองเลือกเมนูมื้อเย็นเป็นซุปแบบต่างๆ เช่น แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว แกงจืดสาหร่ายทะเล แต่น้ำซุปก็ต้องไม่เค็มหรือมันจนเกินไป แค่นี้ก็ช่วยให้คุณดึง พลังงานไขมันในร่างกายของคุณมาใช้ได้แล้วค่ะ
และที่สำคัญ ให้เลือกกินขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว อาจจะรู้สึกขัดใจสักนิดกับข้อนี้ แต่ไม่ได้ห้ามให้คุณงดแป้งนะคะ ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และวิตามิน B ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารในร่างกาย และกระตุ้นให้ร่างกายมีการใช้พลังงานให้มากขึ้นค่ะ
