5 วิตามินและแร่ธาตุ ที่ร่างกายไม่ควรขาด ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย! เพราะคนเราต้องการวิตามินในปริมาณที่น้อย แต่ขาดไม่ได้! มันมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยของร่างกาย และร่างกายคนเราไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง แต่จะต้องรับจากภายนอกซึ่งได้จากการทานอาหาร
5 วิตามินและแร่ธาตุ ที่ร่างกายไม่ควรขาด ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย!
ในวิตามิน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยของร่างกาย ซึ่งส่วนมากแล้ว วิตามินชนิดต่าง ๆ ร่างกายคนเราไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง แล้ว 5 วิตามินและแร่ธาตุ ที่ร่างกายไม่ควรขาด มีอะไรบ้าง ? มาดูกันค่ะ
วิตามินซี
ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน ทำให้แผลหายเร็วขึ้น โดยอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ผักโขม
วิตามินเอ
ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อาหารที่มีวิตามินวิตามินเอสูง ได้แก่ แครอท มันเทศ ฟักทอง
วิตามินดี
ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และป้องกันโรคที่เกี่ยวกับกระดูก พบมากในอาหารประเภทธัญพืช เห็ด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนมที่มีการเติมวิตามินดี
แคลเซียม
แคลเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยสร้างมวลกระดูกให้มีความหนาแน่น อาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ได้แก่ นมถั่วเหลือง ปลาข้าวสาร คะน้า กวางตุ้ง ฟักทอง แครอท
…………………………………………….
สุดท้ายได้แก่ วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย พบมากในถั่วต่างๆ เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว งา อะโวคาโด เป็นต้น
เนื้อหาโดย Dodeden.com
สนใจหาข้อมูลและปรึกษาศัลยกรรมได้ที่นี่
