5 วิธีฟิตหุ่นง่ายสุด สนุกสุด ชอบแบบไหนเลือกเลย!
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าเดี๋ยวนี้วิธีออกกำลังกายมีเยอะ แยะมากมายไปหมด จนไม่รู้ว่าจะเลือกเล่นอะไรดี Lisa ขอเสนอวิธีฟิตหุ่นให้เริ่ดที่คุณต้องลอง!
1. สนุกที่สุด…เต้นให้สุดเหวี่ยง
เปิดเพลงมัน ๆ แล้วขยับไปตามจังหวะสนุกสนาน ไม่จำเป็นต้องท่าเป๊ะสวยเริ่ดอะไร แต่เน้นเคลื่อนไหวร่างกายให้ต่อเนื่อง หรือจะไปรวมกลุ่มเต้นแอโรบิกก็ดีเหมือนกัน เพราะหากเต้นตามท่าที่คิดค้นมาแล้วคุณก็จะได้ออกกำลังกายครบทุกส่วน แค่เต้นหนึ่งชั่วโมงเต็ม ๆ คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350-400 แคลอรี่เลยทีเดียว แต่ถ้ามีเวลาไม่มากอย่างน้อยก็ควรเต้นให้ได้สัก 20 นาทีขึ้นไปถึงจะเกิดประโยชน์นะคะ
2. สดชื่นที่สุด…ว่ายน้ำ
อากาศร้อน ๆ แบบนี้การออกกำลังกายในน้ำนอกจากจะช่วยคลายร้อนแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายได้เกือบทุกส่วน และช่วยให้ระบบการหายใจ ระบบหัวใจ และการไหลเวียนดียิ่งขึ้น ท่าว่ายน้ำแต่ละท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และใช้พลังงานแตกต่างกันออกไป เช่น ท่าที่ว่ายได้เร็วที่สุดอย่างฟรีสไตล์จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรง เบิร์นได้ 200 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง ส่วนท่ากบเป็นท่าที่ช่วยขยายปอดทำให้หน้าอก ขา หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง เบิร์นได้ 295 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง
3. ถูกที่สุด…เดิน
ไม่ต้องลงทุนซื้อหาอุปกรณ์อะไรให้วุ่นวายทั้งสิ้น แค่เดินให้ได้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน ก็ลดพุง หุ่นสวย ร่างกายแข็งแรงได้ ดร.โยชิโร ฮาตาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ พบว่าการเดินจำนวนนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานจากการกินอาหารได้ถึง 20% หากทำทุกวัน (โดยไม่กินอาหารมากขึ้น) จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.454 กิโลกรัม ค่าน้ำตาลสะสมเฉลี่ย ค่าน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ลดลง และทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้น
โดยปกติคนเราจะเดินเฉลี่ย 900-5,000 ก้าวต่อวันอยู่แล้ว อยากเดินมากขึ้นก็แค่ลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย ลงลิฟต์ก่อนถึงชั้นทำงานแล้วเดินขึ้นบันได หรือใช้วิธีอะไรก็ได้ตามใจคุณ และลองโหลดแอพพลิเคชั่น อย่างเช่น NECTEC, Footstep, Accupedo มาช่วยคุณนับได้แบบสบาย ๆ
4. ยากที่สุด…โยคะท่าเฮดสแตนด์
เทรนเนอร์โยคะทั้งหลายต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ท่ากลับหัวเฮดสแตนด์ ซึ่งใช้การทรงตัวในแนวตั้งที่ใช้ศีรษะและมือทั้งสองข้างดันพื้นเพื่อรับ น้ำหนักตัวแทนขา เป็นท่าโยคะที่สุดยอดที่สุด ช่วยได้ทั้งเรื่องสุขภาพและเรื่องหุ่น
หากคุณเพิ่งหัดเล่นโยคะใหม่ ๆ ควรปรึกษาครูฝึกและหัดเฮดสแตนด์ในความควบคุมของครูฝึกเท่านั้น เพราะอาจทำผิดท่าใช้กระดูกคอรับน้ำหนักมากเกินไปและเป็นอันตรายได้ ถ้าอยากทำท่านี้เร็ว ๆ แนะนำให้ลองโยคะแนวใหม่ที่ชวนคุณไปห้อยโหนบนผืนผ้า ไม่ว่าจะเป็นโยคะฟลาย หรือโยคะต้านแรงโน้มถ่วง ซึ่งเป็นศาสตร์ที่ช่วยให้สาว ๆ เล่นโยคะได้ง่ายและสนุกขึ้น
5. ง่ายที่สุด…กระโดดเชือก
ไม่ต้องเข้าฟิตเนสที่มีอุปกรณ์พร้อม หรือจ้างครูฝึกระดับโลก แค่ลงทุนซื้อเชือกสำหรับกระโดดมาติดบ้านไว้สักเส้น คุณก็ฟิตหุ่นทั้งกล้ามเนื้อแขนและขาได้ง่าย ๆ และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูก พร้อมกำจัดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีทีเดียว โดยกระโดดเชือกธรรมดาสัก 10 นาที แล้วต่อด้วยการกระโดดขาเดียวข้างละ 50 ครั้ง กระโดดเชือกแบบนี้สัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หุ่นสวย ๆ ในฝันก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
ที่มา : www.lisaguru.com
