เนื้อหาโดย Dodeden.com
นอกจากการออกกำลังกาย นิสัยการกินก็เป็นปัจจัยเล็กๆ ที่ไม่ควรมองข้าม โดยเริ่มจากการกินอาหารมื้อเล็กๆ กินบ่อยๆ และกินกระจายให้ได้ทั้งวัน และนี่ก็คือ 5 อาหารที่จะมาช่วยพิทักษ์พุงพลุ้ยๆ ให้เราค่ะ
ไข่
ตบมือให้อาหารสุดคลาสสิกอย่างไข่ ที่เป็นเจ้าแม่ของโปรตีนคุณภาพมาโดยตลอด เราอยากให้ทุกวันคุณมีไข่เป็นเมนูอาหารสักหนึ่งรายการ เพราะมันจะนํามาซึ่งกรดอะมิโน ช่วยสร้างโปรตีนให้ร่างกาย สังเกตได้ว่าคนที่กินไข่เป็นอาหารเข้าหรือกลางวัน จะไม่รู้สึกหิวง่าย และไม่รู้สึกโหยในช่วงมื้อเย็น เพราะมันช่วยส่งพลังงานให้ร่างกายได้มาก จนคุณไม่ต้องร้องโวยวายว่าสารอาหารไม่เพียงพออีกต่อไป ส่วนถ้ารู้สึกว่าไข่ย่อยยาก เราแนะนําให้คุณเลือกกินเฉพาะไข่ขาวปรุงสุก และหลีกเลี่ยงไข่แดง จะช่วยให้การกินไข่ของคุณราบรื่นขึ้น
อะโวคาโด
ผลไม้ระดับเทพที่สามารถเป็นตัวช่วยการลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ แถมยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วย อะโวคาโดประกอบด้วยส่วนผสมที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหัวใจ นั่นคือไขมัน MUFA (Monounsaturated Fatty Acids) เรียกว่าพุงไม่โย้ แถมหัวใจยังแข็งแรงอีกต่างหาก โดยบดให้ละเอียดผสมน้ำมะนาว เหยาะพริกไทยดําและเกลือเล็กน้อย ก็ได้รสชาติอีกแบบนะ
มะเขือเทศ
เป็นผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ แต่รสจัดและฉ่ำน้ำ กินแล้วให้ความรู้สึกสดชื่น จึงเหมาะที่จะมาอยู่ในลิสต์อาหารลดความอ้วนเป็นอย่างยิ่ง รับประกันว่าไม่รู้สึกท้องว่างแน่นอน เป็นการหลอกความอยากอาหารว่าได้รับการเติมเต็มเป็นที่เรียบร้อย จะกินสดๆ กินเป็นซุปใส หรือกินกับสลัดใส่โอลีฟ ออยล์ ก็ทําได้โดยไม่ต้องรู้สึกฝืนใจว่ากําลังกินอาหารไม่อร่อยในตระกูลคลีน
อัลมอนด์
ขุมทรัพย์แห่งความกรุบกรอบ รวมทั้งเป็นคลังแห่งวิตามินที่เคี้ยวอร่อยชะมัด ประกอบไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ กินแล้วรู้สึกอิ่มยาว ซึ่งจะช่วยให้ไม่หิวบ่อยมากนัก และไม่ทำให้ไขมันไปสะสมที่บริเวณหน้าท้องอีกด้วย นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกาย การกินอัลมอนด์อย่างสม่ำเสมอ สามารถลดอาการท้องอืด จะเลือกกินในรูปแบบไหนก็ได้ แต่อย่าเลือกแบบที่คลุกเกลือหรือเคลือบน้ำตาลนะ
กรีกโยเกิร์ต
เป็นอาหารพุงแบนที่แสนเบสิก เหล่าเซเลบริตี้ฮอลลีวูดหลายต่อหลายคนต่างสยบให้กับกรีกโยเกิร์ตกันทั้งนั้น ด้วยความที่กรีกโยเกิร์ตจะมีปริมาณโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสองเท่า กินแล้วจึงอิ่มและอยู่ท้องกว่ากินโยเกิร์ตทั่วๆ ไป มีโซเดียมน้อยกว่าครึ่งนึง และมีแป้งอยู่น้อยกว่าถึง 1/3 ของโยเกิร์ตปกติ ที่สําคัญ กรีกโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยแบคทีเรียกลุ่มโพรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียดี ที่เข้าไปกําจัดแบคทีเรียชนิดแย่ และยังช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย
อาหารจานเล็กนั้นย่อยเร็ว และไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหลงเหลืออยู่ในร่างกาย และการเลือกชนิดของอาหารก็เป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่จะเปลี่ยนพุงป่อง ให้เป็นพุงเรียบแบนสุดเซ็กซี่ได้เช่นกัน
