หลังจัดการกับมื้อกลางวันเต็มอิ่ม เพียงไม่กี่ชั่วโมงให้หลัง อาการง่วงตอนบ่ายก็เริ่มปรากฏขึ้น จนบางครั้งก็ยากเกินกว่าที่คุณจะฝืนทนทำงานต่อไปได้
อาการง่วงนอนดังกล่าวเกิดจาก 2 สาเหตุหลัก คือ ออกซิเจน ไปเลี้ยงสมองลดลง และระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและง่วงนอน ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติของร่างกายอยู่แล้ว แต่สำหรับหนุ่มสาว วัยทำงาน ที่จำเป็นต้องทำงานในช่วงบ่าย เพื่อคืนความสดใสสู่ชีวิตยามบ่ายให้กระปรี้กระเปร่าและทรงพลังยิ่งขึ้น ลองหันมาทำตามวิธีการต่อไปนี้
1.เข้านอนในช่วงเวลา 22.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายจะเริ่มทำการซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ โดยหลับให้สนิทต่อเนื่องนาน 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีการพักผ่อนและชาร์จแบตชีวิตให้เต็มเปี่ยม พร้อมลุยทุกกิจกรรมระหว่างวัน
2.พยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอด เนย และชีส เพราะจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้น แต่พลังงานเหล่านั้นจะถูกเผาผลาญหมดไปอย่างรวดเร็ว จนทำให้เกิดอาการง่วงล้าได้ ควรรับประทานอาหารอย่าง ข้าวกล้อง ผัก ถั่วต่าง ๆ ในช่วงบ่าย ๆ แนะนำให้ทานผลไม้
3.ควรเลือกทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก โปรตีน เช่น อาหารทะเล ไก่ เนื้อ เต้าหู้ ถั่ว รวมถึง ผักและผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต อย่างข้าวกล้อง ข้าวโพด ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีท เพราะธาตุเหล็กจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮีโมโกลบินที่จำเป็นต่อการนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงาน ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะช่วยนำพาน้ำตาลกลูโคสไปสู่ร่างกายเช่นกัน เท่ากับการเติมเชื้อเพลิงชั้นดี ให้แก่การทำงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
4.พยายามทานอาหารเที่ยงในปริมาณไม่มากนัก และหาของว่างทานเล่นระหว่างวัน ทั้งช่วงเช้าและบ่าย เพื่อช่วยให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในปริมาณที่สมดุลสม่ำเสมอตลอดวัน
5.ลองหาทางออกกำลังกายเบา ๆ ในออฟฟิศ ให้ได้ เช่น การยืดเส้นยืดสายโดยแยกขาออก กางแขนขึ้น-ลง บิดตัว เป็นต้น ที่สำคัญคือควรสิ้นสุดแต่ละเซตของการออกกำลังกายด้วยการฝึกหายใจ เพื่อเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย
6.ถ้าเป็นไปได้ควรหาเวลางีบหลับสักพัก โดย ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือเอาไว้สัก 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่ฝืนจนเกินไป และปล่อยให้ออกซิเจนได้ไปเลี้ยงสมองชั่วครู่ เพื่อเรียกพลังกลับคืนมา
7.หากาแฟดื่มสักแก้วเพื่อให้คาเฟอีนช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดความกระปรี้กระเปร่าเป็นการกระตุ้นประสาทได้ดี และหลังจากดื่มกาแฟแล้วควรดื่มน้ำตามเป็นพัก ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำให้แก่ร่างกาย เพราะอวัยวะทุกส่วนต้องการน้ำเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์
ทั้งนี้การง่วงคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ถ้าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ หลังมื้อกลางวัน อาการง่วงเหงาหาวนอนจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้รินน้ำเย็นในแก้วใบโต ฝานเลมอนชิ้นบาง ๆ ลงไป หรือบีบมะนาวเล็กน้อยก่อนดื่ม เพิ่มความสดชื่นได้ผลทันตาเห็น
