การบริหารช่องปาก ช่วยใบหน้าจะเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย

ถ้าทุกคนสามารถฝึกทำเป็นประจำทุกวันจะช่วย ให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลิ้นแข็งแรง ใบหน้าจะเต่งตึง ดูอ่อนกว่าอายุจริงสำหรับการบริหารลิ้น จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของลิ้นดีขึ้น คลุกเคล้าอาหารได้ดีป้องกันไม่ให้อาหารตกสู่หลอดลม ช่วยให้ออกเสียงพูดชัดเจนและกระตุ้นการหลั่งของน้ำลาย

ท่าบริหารใบหน้า แนะนำให้ทำหลังล้างหน้าตอนเช้า

ขั้นตอนที่ 1 เริ่มด้วย สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด เหยียดริมฝีปากออกไปด้านข้างเป็นแนวกว้าง ขยับแก้มให้สูง หลับตาให้สนิท

ขั้นตอนที่ 2 อ้าปากค้าง ลืมตาค้าง

ขั้นตอนที่ 3 ปิดปากให้สนิท ป่องแก้ม ขยับปากซ้าย – ขวา

การบริหารลิ้น
ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลิ้นดีขึ้น จะช่วยให้การทำงานที่ต้องคลุกเคล้าอาหารด้วยลิ้นทำได้ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้อาหารตกสู่หลอดลม ช่วยให้ออกเสียงพูดได้ชัดเจนขึ้น และช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำลาย แนะนำให้ทำก่อนรับประทานอาหาร บริหารลิ้น มี 2 แบบ คือ การบริหารโดยการเปิดปาก และการบริหารโดยการปิดปาก โดยมีขั้นตอนดังนี้

การบริหารโดยการเปิดปาก (ปฏิบัติแต่ละขั้นตอน 5 ครั้ง)

ขั้นตอนที่ 1 แลบลิ้นเข้าและออก

ขั้นตอนที่ 2 แลบลิ้นแล้ว เคลื่อนไปทางซ้าย-ขวา หมุนลิ้นไปทางซ้าย ขวา เพื่อที่จะเลียที่ปลายจมูก หรือคาง

ขั้นตอนที่ 3 แลบลิ้น แล้วขยับลิ้นขึ้นลงขวา เพื่อเลียรอบๆ ริมฝีปาก