1. อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต : อย่างข้าวเหนียว หรือกล้วย ช่วยให้หลับง่าย กินช่วงหัวค่ำจะทำให้นอนได้เร็วขึ้น
2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามิบีและซี : วิตามินบี ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ ทำให้ประสาทตื่นตัว มีมากในข้าวกล้อง ธัญพืช ไข่ เนื้อสัตว์ ตับ ฯลฯวิตามินซี ช่วยต้านความเหนื่อยล้า สร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย มีมากในผักและผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ค่ะ
3. โครเมียมในผักผลไม้ : ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย มีในแอปเปิ้ล กล้วย และมันฝรั่ง
4.โพแทสเซียมและแมกนีเซียมจากธัญพืชต่างๆ : บำรุงประสาท และช่วยให้จิตใจแจ่มใส สดชื่น มีมากในงา ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวซ้อมมือ และจมูกข้าวสาลี
5.ไขมันชนิดดีจากปลา : อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง สร้างสมาธิและความจำให้ดีขึ้น
6. อาหารเบาๆ ย่อยง่าย : เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก หรือน้ำเต้าหู้อุ่นๆ เพราะการกินอาหารที่ย่อยยาก ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักจนหลับไม่สนิท จะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ไปกันใหญ่ค่ะ
7. ดื่มน้ำเรียกความสดชื่น : การ พักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อรู้ตัวว่าต้องอดนอนต้องรีบดื่มน้ำตุนไว้เยอะๆ ค่ะ เพราะช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกาย และป้องกันอาการร้อนในได้อีกด้วย
Credit : teenee.com
