เนื้อหาโดย Dodeden.com
การออกกําลังกายสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานสําคัญมาก เพราะจะช่วยเพิ่มการตอบสนองของอวัยวะต่างๆ ต่ออินซูลิน และควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ลดปริมาณไขมันในร่างกาย รวมถึงป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ดี
โดยเริ่มต้นจากการออกกําลังกายแบบแอโรบิกหรือ กิจกรรมแรงต้านทานต่ำ โดยเริ่มจากความหนักเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาการออกกําลังกาย ซึ่งข้อควรระวัง คือการออกกําลังกายหนักมากเกินไป จะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนอื่นที่ทํางานต่อต้านอินซูลิน ซึ่งทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ หากครอบครัวไหนมีผู้ป่วยหรือมี ความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ควรดูแลให้ได้ออกกําลังกายสม่ำเสมอตามโปรแกรมดังต่อไปนี้
หากต้องการออกกําลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ควรเลือกประเภทกิจกรรมที่ออกกําลังกายแบบมีแรงต้าน ใช้อุปกรณ์ยางยืด หรือยกน้ำหนัก ซึ่งสามารถทําได้ 2-3 วัน/สัปดาห์ เริ่มต้นควรเริ่มที่น้ำหนักหรือแรงต้านน้อยๆ ก่อน จนกล้ามเนื้อรู้สึกล้าเเล้วค่อยผ่อนแรง ทำ 8-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และ 8-10 ท่า ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
หากต้องการออกกําลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถนะของระบบหัวใจและหลอดเลือด
สามารถทําได้ดัวยการวิ่งเหยาะ, เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิก 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ เริ่มต้นควรออกกําลังกายช้าๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นจน เริ่มรู้สึกเหนื่อยเเล้วค่อยผ่อนแรง เวลาที่เหมาะสมคือ 20-60 นาที
นอกจากนี้ ในชีวิตประจำวัน ก็ควรจะเดินขึ้น-ลงบันได ทำสวน ทำงานบ้าน ซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน วันละ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยให้คนที่เป็นโรคเบาหวานมีสุขภาพร่างกายที่เเข็งแรงขึ้นได้ค่ะ
