เนื้อหาโดย Dodeden.com
ทั้งคอเลสเตอรอล ความดัน เลือด และไอคิว ล้วนแต่บ่งบอกถึงสุขภาพได้ แต่มีตัวเลขอีกชุดที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้แบบไม่น่าเชื่อ นั่นคือรหัสไปรษณีย์ของบ้านคุณ เอาเป็นว่า…ถ้าใครอาศัยอยู่ในหนึ่งในสิบเมืองสุดยอดมีโอกาสว่าหุ่นของคุณจะฟิตปัง สุขภาพจิตแข็งแรง แต่หากอาศัยอยู่ในสิบเมืองสุดแย่ คุณอาจต้องการตัวช่วย ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต จากผลการสํารวจประจําปีก็ได้จัดอันดับเมืองทั้งหมด 100 เมืองออกเป็น 41 ภาคส่วน ทําการทดสอบภาวะสุขอนามัย ค่าครองชีพ และอัตราการเกิดมะเร็ง พร้อมทั้งวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้มา เพื่อเผยว่าคนในเมืองใดเมืองหนึ่งนั้นมีคุณภาพชีวิตที่ดีมากๆ ได้อย่างไร
ผสานร่างกายและจิตใจเอาไว้ด้วยกัน…เมืองซานฟรานซิสโก รัฐแคลิฟอร์เนีย
ผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์กองเป็นภูเขาเลากา ยืนยันว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคนเรานั้นสำคัญจริงๆ แล้วเชื่อมถึงกัน ดูตัวอย่างจากเมืองสุดยอดอันดับหนึ่งดูก็ได้ ผลวิจัยบอกว่าสาวๆที่อาศัยอยู่ในเมืองนี้ มีสุขภาพดีที่สุดในประเทศอเมริกา นั่นคือพวกเธอแอ๊กทีฟตลอดเวลา และมีอัตราการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกจริตน้อยที่สุดในประเทศอีกด้วย ผลการวิจัยยืนยันว่าสุขภาพกายที่แข็งแรงนั้น ช่วยกระตุ้นระบบูภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้ ในขณะเดียวกันงานวิจัยดังกล่าวยืนยันว่า การออกกําลังกายตามปกติ มีผลเท่ากับการใช้ยารักษาผู้ป่วยจิตเภทได้ ดังนั้น คุณควรบริหารทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตไปพร้อมๆ กัน โดยหาประสบการณ์ใหม่ๆ อย่างเช่นไปเรียนทําอาหาร ออกไปแฮงก์เอาท์ที่ใหม่ๆ และหาเวลาออกกําลังกายแบบไม่หนักมากเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีให้ได้เกือบทุกวัน
แก้ให้ถูกจุด…เมืองซานโฮเซ่ รัฐแคลิฟอร์เนีย
สาวๆ เมืองแห่งแสงอาทิตย์นี้ ได้คะแนนสูงสุดเรื่องมวลกล้ามเนื้อ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเธออินกับการออกกําลังที่ดีต่อสุขภาพกาย และสุขภาพหัวใจ (เมืองซานโฮเซ่ เต็มไปด้วยนักวิ่ง…แทบจะพูดได้ว่านักวิ่งเมืองนี้มีจํานวนมากที่สุดในประเทศก็ว่าได้) แต่อีกส่วนหนึ่งน่าจะเป็นเพราะพวกเธอ “หลีกเลี่ยง” ที่จะทําลายสุขภาพตัวเอง เปอร์เซ็นต์คนสูบบุหรี่ในเมืองนี้มีน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเมืองอื่นๆ ในประเทศสหรัฐอเมริกา ถือเป็นสิ่งดี เพราะการสูบบุหรี่ทําให้ถุงลมโป่งพอง และเพิ่มอัตราเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน หัวใจล้มเหลว และอาการหัวใจวายได้ในที่สุด ดร. แดนวี แดง (Dan V.Dang) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจประจําท้องถินกล่าวบอกว่า “ดังนั้น ควรดีดบุหรี่ในมือทิ้งไปซะ แล้วเรียนรู้จากสาวๆ ในเมืองนี้ว่า การเดินทางสายกลางเป็นเรื่องดีที่สุด นอกจากนั้น การที่คนเมืองนี้เมาแอ๋น้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอีกสิบเมืองในลิสต์ เป็นตัวบ่งชี้ว่าหัวใจทํางานไม่หนักเกินไปด้วย
อาหารสดบำรุงสมอง…เมืองพอร์ตแลนด์ รัฐเมน
อัตราหัวใจวายในคนอายุน้อย นับวันจะพุ่งสูงขึ้น แต่ที่เมืองพอร์ตแลนด์สาวๆ ที่ประสบภาวะนี้มีจํานวนน้อยที่สุดในประเทศสหรัฐอเมริกา ความลับน่าจะอยู่ที่ อาหารการกิน ซึ่งเต็มไปด้วยของสดๆ ใหม่ๆ เสียเป็นส่วนใหญ่ ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าหากคุณรับประทานผักและผลไม้เยอะถึง 8 ส่วนของปริมาณอาหารที่กิน ทั้งวัน จะช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจวายลงถึง 30% เพราะอาหารสดนั้นอุดมไปด้วยใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและอาการเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดอุดตัน ตัวการสําคัญของหัวใจวาย แนะนําให้กินข้าวไม่ขัดสีกับผักและผลไม้สด ลองเพิ่มมะเขือเทศ เกรปฟรุต และแตงโม หลังมื้ออาหารทุกมื้อ ผักทั้ง 3 ชนิดมีสารที่เรียกว่าไลโคพีน ซึ่งผลการวิจัยชิ้นหนึ่งรับรองว่ามันช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ ลองเลียนแบบสาวๆ แห่งเมืองพอร์ตแลนด์ที่มีสถิติการเป็นโรคเบาหวานต่ำที่สุดในประเทศ แล้วคุณจะอายุยืนยาวและดูสาวขึ้นอย่างแน่นอน
ออกกําลังกายไล่มะเร็ง…เมืองออสติน รัฐเท็กซัส
รู้ๆ กันอยู่ว่าการออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ แต่สําหรับสาวๆ ในเมืองออสตินแล้ว พวกเธอเป็นตัวอย่างที่พิสูจน์ว่าการออกกําลังกายอย่าง หนักและสม่ำเสมอนั้นช่วยไล่โรคมะเร็งได้จริง อัตราส่วนของผู้หญิงที่เสียชีวิตเพราะโรคมะเร็งในเมืองออสตินต่ำกว่าเมืองอื่นๆในสหรัฐอเมริกาอย่างมีนัยสําคัญ อาจเป็นเพราะพวกเธอออกกําลังกายหนักหน่วงเป็นประจําสัปดาห์ละ 3 วัน การออกกําลังอย่างหนักหน่วงจนกระทั่งอัตราเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทําให้คุณหอบฮักนั้น ช่วยกระตุ้นระบุบภูมิคุ้มกันในร่างกาย พลางยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลส์มะเร็งได้ดี
นอกเหนือไปจากนี้ พวกเธอยังแนะนําให้คุณออกกําลังกายหนักๆ ประมาณสัปดาห์ละ 75 นาที และถ้าสามารถเพิ่มเวลาได้มากกว่านั้น จะป้องกันมะเร็งได้มากขึ้น ลองออกกําลังกายอย่างหนักติดต่อกันและหยุดพักเป็นระยะๆ อย่างเช่น อบอุ่นร่างกายประมาณ 3-5 นาที จากนั้นขึ้นลู่วิ่ง วิ่งอย่างรวดเร็ว หรือปั่นจักรยานด้วยแรงต้านสูงสุดนาน 1 นาทีต่อด้วยเดินช้าๆ หรือปั่นจักรยานช้าๆ อีกหนึ่งนาที ทําซ้ำแบบนี้ 6-8 ครั้ง หลังจากนั้น ออกกําลังกายเบาๆ เพื่อคูลดาวน์ อีก 3-5 นาที
