ว่าด้วยเรื่องของการนอน จริงๆ เเล้วคนเราควรจะนอนวันละกี่ชั่วโมงดีนะ ?
จากงานวิจัยล่าสุดของ NIH หน่วยงานสาธารณสุขอเมริกันแนะนำว่า คนเราควรใช้เวลานอน 6.4-7.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน และกล่าวว่าผู้หญิงต้องการเวลานอนที่น้อยกว่านั้น บางคนมีสุขภาพดีทั้ง ๆ ที่นอนเพียง 6 ชั่วโมงก็ตาม
ที่น่าสนใจคือ มีผลการศึกษาจากนักมานุษยธรรมชาติวิทยาว่า ที่แท้มนุษย์โบราณที่เป็นบรรพบุรุษของเรา อาจจะนอนน้อยมาก ไม่สามารถนอนติดต่อกันได้นาน ๆ เพราะอาจจะตกเป็นเหยื่อของสัตว์ร้ายได้ง่าย เผลอๆ คนในสมัยดึกดำบรรพ์จะนอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงในแต่ละช่วงเวลาด้วยซ้ำไป แต่อาศัยการงีบหลับเป็นช่วง ๆ ทั้งกลางวันและกลางคืน คนที่มีปัญหาในการนอน ไม่ควรกังวลใจกับการที่ต้องนอนหลับยามกลางคืนรวดเดียวถึง 8 ชั่วโมง แม้ว่าการนอนหลับรวดเดียวหรือที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า monophasic sleep เป็นการนอนที่คนทั่วไปเขานอนกันแบบนี้ก็ตาม
ส่วนวิธีนอนเป็นช่วงๆ แบบที่บางคนทำกันเขาเรียกว่า polyphasic sleep ก็สามารถทำให้คนเราพักผ่อนได้เช่นเดียวกัน ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับว่าการนอนนั้นๆ มีช่วงเวลาของ REM หรือช่วงที่ตากลอกไปมารวดเร็ว และมีวงจรของการหลับหรือไม่ วงจรของการหลับจะมีระยะที่แน่นอนของมัน คือ 4 3 2 1 และ REM กลไกของการนอนจะเป็นแบบนี้วนๆ ไปตลอดทั้งคืน การนอนต่อเนื่องรวดเดียวจึงดีที่สุด แต่ถ้าทำไม่ได้ เช่นมีงานยุ่ง มีเรื่องต้องขบคิดมาก การนอนอาจจะแบ่งออกเป็นช่วงๆ แบบที่เรียกว่า โพลีเฟสิก หากในแต่ละช่วงกลไกการนอนจะต้องประกอบด้วยระยะ 4 3 2 1 REM ดังกล่าว จึงจะเป็นการพักหลับที่มีผลดีต่อสุขภาพ
แนวคิดเรื่องของการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามยุคสมัย ไม่มีอะไรตายตัว แต่ละวันเราต้องการเวลานอนพักวันละ 6.5-8 ชั่วโมงเพื่อการมีสุขภาพดี จะนอนรวดเดียวหรือนอนเป็นช่วงๆ ก็ได้ ที่สำคัญกว่าระยะเวลาหรือชั่วโมงของการนอน คือคุณภาพของการนอนที่จะต้องมีครบวงจรต่างหาก หากนอนได้ไม่ดี นอนถี่หน่อยก็ได้ ไม่ต้องกังวล หรือไม่ต้องไปหายานอนหลับมากินให้เสพติดแต่อย่างใด
เนื้อหาโดย Dodeden.com
