ทานอาหารก่อนเข้านอน พฤติกรรมร้าย สร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพ เพราะมื้อเย็นหรือมื้อค่ำ คือมื้ออาหารที่คุณทานก่อนนอน และในการนอนนั้น เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง เป็นการพักผ่อน หลังการทํางานหนักของอวัยวะต่างๆ มาตลอดทั้งวัน
ช่วงนี้ ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยที่สุดในรอบ 24 ชั่วโมง จึงไม่มีความจําเป็นจะต้องได้รับพลังงานเพิ่ม การทานอาหารก่อนนอน จึงไม่มีความจำเป็นใดๆ เลย
การทานมื้อเย็น และก่อนนอนมากเกินความจําเป็น จะเกิดผลเสียต่อร่างกายแน่นอน เพราะโดยปกติเวลาที่เราทานอาหารเข้าไป เลือดส่วนใหญ่จะไปเลี้ยงอยู่ที่กระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร เพื่อย่อยและดูดซึมอาหาร จึงทําให้เลือดไม่ไหลเวียนไปสู่สมอง ทําให้การนอนหลับไม่เต็มอิ่มและหลับไม่สนิท โดยเฉพาะเวลาที่เราหลับลึกนั้น ร่างกายกําลังซ่อมแซมตัวเอง สร้างเซลล์ใหม่ทดแทนเซลล์เก่า หากช่วงที่เรานอน เลือดกลับไปอยู่ที่ท้อง ร่างกายจะขาดประสิทธิภาพในซ่อมแซมตัวเอง เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้น หากรู้สึกหิว หรือต้องทานมื้อเย็นจริงๆ ควรทานอาหารเบาๆ ก่อนเวลาเข้านอนสัก 3-4 ชั่วโมงดีกว่า
ถ้ารู้ตัวว่าห้ามปากตัวเองไม่ได้แน่ๆ เพราะฉะนั้น ในระหว่างวัน คุณควรทานให้ครบทั้งสามมื้อ แปะโน๊ตไว้หน้าตู้เย็นว่า “ห้ามกินอาหารก่อนนอน” ก็จะดี ก่อนเข้านอนก็อย่าลืมแปรงฟัน เพื่อเตือนตัวเองว่าห้ามกินอาหารอีกแล้ว และที่สำคัญ อย่ากินอาหารพร้อมกับการทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ ดูทีวี หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เพื่อที่จะได้ไม่กินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
•••••••••••••••••••••••••••••••••••
และถ้าคุณกินตอนกลางคืน เนื่องจากปัญหาทางจิตใจ คุณต้องหันมาใส่ใจปัญหาที่เกิดขึ้น และดูแลตัวเองในวิธีการที่ได้ผลจริงๆ หาวิธีการที่ไม่ใช่การกิน ในการรับมือกับความเครียดของคุณแทน เช่น ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิก่อนนอน
เนื้อหาโดย Dodeden.com
