กระตุ้นตัวเอง ให้ลุกมาออกกำลังกาย ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้! ใครเคยมีความคิดที่อยากจะออกกำลังกายแต่ไม่ได้ลงมือทำบ้างคะ ? หากเราไม่เริ่ม ก็จะไม่รู้ หากไม่เชื่อมั่นว่าทำได้ ก็คือทำไม่ได้
บางคนอาจจะไม่ออกกำลังกายเพราะ ไม่มีเวลา ไม่ไหว หากความคิดประเภทนี้มีเข้ามาในสมองอยู่ตลอดเวลา รับประกันได้เลยว่า ไม่ว่ายังไงก็คงไม่มีหุ่นดีและสุขภาพดีได้จากการออกกำลังกายแน่ๆ
เราทุกๆ คนมีครั้งแรกที่เริ่ม หากไม่เริ่ม กลัวทำไม่ได้ มันก็คือทำไม่ได้แน่นอนค่ะ เราต้องเชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ มากไปกว่านั้น เราต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายจะนำสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตและสุขภาพของเราได้ ขอให้เริ่มด้วยกำลังใจ เริ่มด้วยทัศนคติดีๆ
อย่ามัวแต่คิดว่าการออกกำลังกายเป็นแค่แฟชั่น ให้คิดถึงอรรถประโยชน์หลักของมัน อย่างอื่นเป็นแค่ประโยชน์เสริมให้การออกกำลังกายของคุณมีสีสัน มีชีวิตชีวา และสนุกกว่าเดิม ให้ท่องไว้เลยว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้
หลักในข้อนี้คือพูดและเข้าใจง่ายๆ เลยว่า ร่างกายของแต่ละคนแข็งแรงไม่เหมือนกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย การฝึกฝน นิสัยการกิน เป็นต้น ดังนั้นเราควรจะออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา อย่าหักโหมออกตามคนอื่นๆ จนร่างกายของเราไม่ไหว ซึ่งเทคนิคง่ายๆ ในการเซฟร่างกายคือ ระหว่างการออกกำลังกาย หากหัวใจของเราเต้นแรงเกินไป เหนื่อยเกินไป จนเรารู้สึกว่ามันเริ่มไม่สนุกแล้ว หรือลองสังเกตดูว่าถ้าหลังออกกำลังกายแล้ว รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อยล้าจนเกินไป ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง อ่อนเพลีย นั่นก็แสดงว่าเราออกกำลังกายหนักจนเกินไป หรือออกกำลังกายแบบไม่ถูกต้อง
ดังนั้น เราจึงต้องทบทวนวิธีการออกกำลังกายของตัวเองให้ดีนะคะ เพราะบางครั้งมันก็อาจจะดูภายนอกไม่ได้เลยว่า ระหว่างคนสองคนใครแข็งแรงกว่ากัน ดังนั้น อย่าเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่น แข่งกับตัวเราเป็นพอค่ะ การหักโหมมากไป อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของร่างกายได้ ออกกำลังกายอย่างฉลาด ต้องเจียมสังขารตัวเองด้วย
อีกข้อที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย คือปัจจัยสำคัญ ลองสังเกตดูนะคะ ในช่วงที่เราไม่ว่างหรืองานยุ่งๆ จนขาดการออกกำลังกายสักประมาณ 1-2 เดือน แล้วจะพบว่าสมรรถภาพทางร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียวล่ะ เพราะฉะนั้นถ้าจะให้ดีที่สุด ก็ออกกำลังกายแต่พอเหมาะและสม่ำเสมอ จะดีต่อร่างกายของเรามากที่สุดค่ะ
เป้าหมายของการออกกำลังกายแบ่งเป็นสองอย่างหลักๆ คือการกำหนดการเต้นของหัวใจ ( Heart Rate) ให้ระดับความเหนื่อยที่แน่นอน และเพียงพอต่อการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย เพราะจะทำให้ได้ประโยชน์สูงสุด
•••••••••••••••••••••
การกำหนดระยะเวลาการออกกำลังกาย อย่างน้อยเราควรใช้เวลาต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 50 นาที สำหรับคนทั่วไป แต่กำหนดเวลานี้รวมเฉพาะการออกกำลังกายเท่านั้นนะคะ หากเราออกกำลังกายแบบเล่นไป เมาท์ไป เหล่คนโน้นคนนี้ แซวคนอื่นไปเรื่อย เราจะเสียเวลาเอาเปล่าๆ หากออกกำลังกายแบบฉลาดในวันนี้ แล้วเราจะดูดีตั้งแต่ยังไม่ได้เลือกเสื้อผ้าเลยล่ะค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
