มือใหม่หัดเข้าฟิตเนส อยากรู้ว่าอุปกรณ์ต่างๆ เค้ามีไว้ทำอะไรกันบ้างนะ?! เพราะสมัยนี้ ใครๆ ก็เข้ายิมไปบิลด์รูปร่างสร้างความฟิตกันออกคึกคัก เราเองก็นึกอยากไปยิมเพื่อออกกำลังกายกับเขาเหมือนกัน แต่เครื่องไม้เครื่องมือ อุปกรณ์หน้าตาประหลาดๆ ต่างๆ พวกนั้นเราก็ไม่รู้จักสักอย่าง เอาล่ะ ! เราลองมาทำความรู้จักกับอุปกรณ์ และเรียนรู้วิธีการใช้เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลกันดีกว่า เตรียมตัวเตรียมใจเอาไว้ให้ดี เเล้วมาศึกษาเพื่อให้หายหวั่นยิมกันดีกว่าคะสาวๆ !
SHOULDER PRESS
ท่านี้จะช่วยกระชับท่อนเเขนด้านบนให้เราได้ค่ะ วิธีใช้ก็ง่ายๆ เลย เริ่มแรกให้ปรับระดับที่นั่งก่อนเพื่อให้วางเท้าบนพื้นได้พอดี (หรือจะยืนก็ได้) เมื่อนั่งเเล้วก็กดหลังและศีรษะให้แนบลงไปกับที่นั่ง โดยไม่แอ่นหรือโค้งหลังขึ้น คว้าที่จับไว้ให้มั่น เริ่มต้นขึ้นตรงๆ พร้อมหายใจออก ระวังอย่าให้แขนเอนมาด้านหน้า เเล้วหายใจเข้าพร้อมลดแขนลง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง หยุดพัก 30 วินาที เเล้วเริ่มใหม่อีกรอบ ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ ถ้าทำเร็วเกินไป น้ำหนักอาจดึงให้ตัวเราไม่แนบติดกับที่นั่ง ไม่ได้ผลในการออกกำลังกายแน่นอนค่ะ
LEG EXTENSION
จะช่วยสร้างความแกร่งให้กล้ามเนื้อขาท่อนบน เริ่มแรกสาวๆ จะต้องนั่งดันหลังให้ติดพนักก่อน เเล้วสอดเท้าเข้าไปใต้ท่อนยก คว้าที่จับทั้งสองข้างที่นั่งไว้ ดันเท้าขึ้นด้านบนจนเข่าตึงและขาเป็นแนวตรง เเล้วค่อยๆ ลดลง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง หยุดพัก 30 วินาที เเล้วเริ่มใหม่อีกรอบ ระวังอย่าให้ก้นลอยออกจากที่นั่งเชียวค่ะ แม้ว่ามันจะช่วยให้ทำท่าได้ง่ายขึ้นก็ตาม นึกภาพตอนใส่มินิสเกิร์ตด้วยขาเริ่ดเป๊ะเข้าไว้ เเล้วตั้งหน้าทำต่อไปโดยกดก้นไว้ให้แน่นเหมือนเดิม
STAIR MILL
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและก้นให้เด้งกระชับ วิธ๊เล่นก็ง่ายๆ เลยค่ะ เพียงเเค่จับราวสองข้างไว้หลวมๆ เเล้วขึ้นไปยืนตรงกลางบันได กดปุ่มเปิดเครื่อง เเล้วก็เริ่มเดินได้เลย ไม่ต้องกลัวนะคะ เดินไปเรื่อยๆ สัก 10 นาทีก็พอ ระดับความเร็วที่ดีจะอยู่ประมาณ 8 หรือ 9 คือเราสามารถร้องเพลงไปด้วย หรือคุยกับเพื่อนสาวไปด้วยโดยไม่หอบแฮกหายใจไม่ทันน่ะ
CHEST PRESS
ช่วยบริหารหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อด้านหลังของแขนท่อนบนค่ะ ก่อนอื่นสาวๆ จะต้องปรับระดับที่นั่งเพื่อให้วางเท้าบนพื้นได้พอดี นั่งยืดตัวหลังตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดันหลังและศีรษะให้แนบกับพนัก คว้าที่จับสองข้างไว้ให้มั่น พยายามให้ข้อศอกกับข้อมืออยู่ในระดับเดียวกัน หายใจออกพร้อมกับดันที่จับออกไปด้านหน้าโดยการเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลังของเเขนท่อนบนและหน้าอก เเล้วหายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ดึงที่จับกลับเข้ามาหาตัว ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง หยุดพัก 30 วินาที เเล้วเริ่มใหม่อีกรอบ ต้องระวังอย่าพยายามทำแกร่งเกินตัว ถ้าที่ถ่วงน้ำหนักร่วงโครมลงมา ก็แปลว่ามันหนักเกินไปสำหรับเราค่ะ !
………………………………….
แต่ถ้าเข้าฟิตเนสเเล้วไม่อยากเล่นอะไรที่มันหนักๆ ก็อาจจะไปลองทำกิจกรรมตามความชอบของตัวเองดูก็ได้ เช่น คลาสเต้นซุมบ้า หรือแม้แต่คลาสปั่นจักรยานที่เรียกเหงื่อและเสริมสร้างความเเข็งแรงให้กลับกล้ามเนื้อได้ไม่แพ้กัน
เนื้อหาโดย Dodeden.com
