แก้มแดงเลือดฝาด กินอะไรให้หน้าสดก็ยังรอด แบบเจนนี่ Black Pink คำตอบก็คือ สารอาหารที่จำเป็นต่อระบบเลือด อย่างธาตุเหล็ก และโฟเลท นั่นเอง แถมยังช่วยแก้ปัญหาผิวได้หลากหลาย จนคาดไม่ถึงอีกด้วย จึงเป็นสารอาหารสําคัญ ที่หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรได้รับอย่างเพียงพอ
เลือกกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ได้แก่ ตับ เลือด เนื้อสัตว์ เนื้อแดง
เครื่องในสัตว์ กินเนื้อสัตว์วันละ 8 ช้อนกินข้าว
กินอาหารที่มีวิตามินสูง
เช่น ผลไม้ และผักต่างๆ ทีมีวิตามินซีสูง พร้อมมื้ออาหารหลัก
เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
งดอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กพร้อมมื้ออาหาร
เช่น นํ้าชา กาแฟ นม นมถั่วเหลือง
ส่วนโฟเลทมีมากในผักใบเขียว จําพวกคะน้า
บร็อกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักตระกูลกะหล่ำ แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง
ถั่วฝักยาว โดยควรกินผักวันละ 4-6 ทัพพี
ผลไม้สด เช่น องุ่น สตรอเบอรี่ ส้ม
ฝรั่งกิมจู มะม่วง เขียวเสวย มะละกอสุก เป็นต้น
นอกจากอาหารตามธรรมชาติแล้ว วิตามินเสริม ธาตุเหล็กและการดโฟลิก (Ferrofolic) ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับเหล็กและโฟลิกเพียงพอ แค่กินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
