หากใคร ที่อยู่คอนโด, ห้องเช่าที่มีพื้นที่จำกัดหรือ มีคนอยู่ในห้อง ในการออกกกำลังกาย จะกระโดดกางแขน อะไรที่ต้องใช้พื้นที่กว้างๆ ไม่ได้ วันนี้โดดเด่นดอทคอมเว็บศัลยกรรมและวาไรตี้ได้ ท่าออกกำลังกายดีๆ สำหรับ คนที่มีพื้นที่ในการใช้งานแบบจำกัดมาฝากกัน ง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้ ที่จะได้ กล้ามเนื้อเกือบทั้งตัว
ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน
ท่าที่ 1 สควอช (Squat)
– ยืนให้ขาขนานกับหัวไหล่ จากนั้นให้นั่งย่อลงไป โดยที่ส้นเท้าต้องติดกับพื้นตลอดเวลา
– ย่อลงไปจนต้นขาขนานกับพื้นแล้วจึง ลุกขึ้นยืนปกติ
– ลงหายใจเข้า, ขึ้นหายใจออก
ทำช้าๆทำท่านี้ให้ได้ 25 ครั้งแล้ว เท่ากับ 1 เซ็ต
ท่าที่ 2 ดันพื้น
– ใช้ท่าดันพื้นธรรมดา สำหรับสาวๆ หรือผู้สูงอายุ ให้ใช้หัวเข่ายันพื้นเอาไว้ ทำตัวให้ตรง ไม่โก่งสะโพก
– ข้อมือตรงหัวไหล่ ท่อนแขนตั้งฉากตลอดเวลา เมื่อย่อลง ตัวจะต้องโน้มไปข้างหน้า ข้อศอกไม่ทิ่มลำตัว
– สำหรับสาวๆ หรือผู้สูงอายุ ที่เริ่มทำใหม่ให้ย่อลงไปเล็กๆได้ หากเริ่มชำนาญแล้ว ก็สามารถย่อลงเยอะๆ ทุกครั้งที่ย่อลงให้มองไปข้างหน้า
ทำช้าๆทำท่านี้ให้ได้ 25 ครั้งแล้ว เท่ากับ 1 เซ็ต
ท่าที่ 3 ยกสะโพก
– นอนหงายในที่ราบ แขนวางราบติดลำตัว
– ชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง หากใครอยากเพิ่มน้ำหนักให้ ยกขาข้างหนึ่ง แล้วค่อยสลับทีละเซ็ต
– ยกสะโพกขึ้นสูงที่สุด
ทำช้าๆทำท่านี้ให้ได้ 25 ครั้งแล้ว เท่ากับ 1 เซ็ต
