Cheat Day ยังไง ? ให้ร่างกายได้พัก แต่กล้ามเนื้อยังฟิตเหมือนเดิม! เพราะหลายคนอาจจะมีคำถามในใจเกี่ยวกับการจัดตารางการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายต่างๆ อย่างเช่น สร้างกล้าม ห้ามไขมันหรือป้องกันโรคได้อย่างไร ซึ่งเราก็คงเคยอ่านจากหลายๆ บทความมาเเล้ว แต่สังเกตว่ามีอยู่เรื่องหนึ่งที่คนมักไม่ค่อยพูดถึงกัน ซึ่งเรื่องนี้ก็สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังเลยค่ะ
นั่นคือเรื่องของ “วันพัก” ที่เว้นวรรคให้ร่างกายได้ “เบาเครื่อง” ลงบ้าง ให้เวลากับการซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายที่อุตส่าห์แลกมาด้วยหยาดเหงื่อ ซึ่งวันพักที่เหมาะสมจะช่วยให้เราเก็บเกี่ยวเรี่ยวเเรงและคุณค่าที่ควรได้จากการออกกำลังอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย
อัดมาทั้งสัปดาห์ก็ต้องมีเวลาพักกันบ้างค่ะ วันที่เดย์ออฟนี้จะช่วยให้ได้คลายความเครียด ได้กินสิ่งที่หลายคนยอมใช้แต่สายตามองอย่างเดียวมานาน ซึ่งอย่างไรก็ดี การที่ได้กินได้ตามใจในวันนี้ก็ต้องมีกรอบไว้บ้าง ดังที่ส่วนใหญ่มักใช้สูตร 9-10 ค่ะ นั่นคือกินสุขภาพ 90 และกินของโปรดอีก 10 เพราะถ้าของถูกใจแต่ไม่ถูกสุขภาพเยอะไป อาจเสียของที่ออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์ อย่างในเรื่องการมีวันเบาๆ วันพักเหนื่อยนั้นไม่ใช่เรื่องของความไหวหรือไม่ไหวของร่างกายนะคะ เพราะเเม้เเต่นักกีฬามืออาชีพอย่างนักกีฬาทีมชาติก็ยังต้องมีวันพัก
เราขอเสนอวิธีใช้เวลาในวันพักแบบง่ายๆ ที่ไม่รู้สึกผิดและไม่ต้องห่วงน้ำหนักมาก เพื่อจะได้เป็น Motivation ที่กำลังดีให้กับนักออกกำลังทุกคน ซึ่กลไกของ Cheat Day คือช่วยให้ร่างกายยังคงเผาผลาญอาหารได้โดยไม่กดดัน หรือทำให้เกิดความเครียดกับตัวเองและลามไปจนถึง “ภายใน” ร่างกายมากจนเกินไปนัก
ดื่มน้ำให้มากในตอนเช้า
อาจเป็นน้ำอุ่นเหยาะน้ำมะนาวหรือชาเขียวจางๆ สักหน่อยพอให้ชื่นใจ เพราะมันจะช่วยปลุกให้ลำไส้เริ่มทำงานแบบเบาๆ และช่วยให้ร่างกายสดชื่น คืนความสุขให้กับเซลล์กล้ามเนื้อ ควรทำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ที่สำคัญคือการดื่มน้ำช่วยทำให้ท้องเรารู้สึกไม่แน่นมากในวันที่จะ “กินแบบเต็มที่” ค่ะ
เลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
ถ้าเป็นวันพักทั้งทีก็ต้องใหเรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง แต่การออกกำลังกายแบบปลุกกล้ามเนื้อบ้าง อย่าง Squat, Bench Press ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราได้ โดยให้ออกร่วมกันไปในเวลาเช้าเป็นกิจกรรมแรกหลังจากตื่นนอน ทำ 3 เซ็ต เเล้วเลือกเวทที่หนักกำลังดีพอที่เราจะทำได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อชนิดของการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อซึมซับน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้นอีกทาง
เลือกของกินที่ชอบแต่ต้องใช่กับสุขภาพด้วย
โดยหลักง่ายๆ คือให้มีโปรตีนกับไขมันที่ดีด้วย ซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้องและไม่หิวง่ายจนเผลอตัว เรื่องนี้คงทำใจได้ยากเพราะอาหารนอกบ้านนั้นมีแต่ของอร่อยๆ ขอฝากเคล้ดลับไว้ตรงนี้เลยค่ะ ขอให้ก่อนหน้านั้น บอดี้เวทหนักๆ เน้นๆ แต่สั้นๆ โดยการวิดพื้นหรือดันผนังสัก 30-40 ครั้งก็ได้ค่ะ
…………………………………………………………….
สำหรับใครที่มีของชอบมากมายในวัน Cheat Day ก็มีวิธีกินที่ช่วยให้ร่างกายได้รับมือกับของโปรดที่เราให้รางวัลกับชีวิตนี้ได้ โดยของกินพิเศษอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ลำไส้จัดการกับอาหารต่างๆ ได้เป็นอย่างดีนั่นก็คือ “โปรไบโอติก” ที่มีอยู่ในของหมักหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต คีเฟอร์ นัตโตะ กิมจิ มิโสะ ข้าวหมาก เป็นต้น ซึ่งการมีจุลินทรีย์ตัวนี้เข้าไปช่วยก็เหมือนกับเสริมทัพให้การทำงานของลำไส้เราจัดการกับของอร่อยที่เติมเข้ามาได้ดีค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
