เนื้อหาโดย Dodeden.com
HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training คือการออกกําลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Workout) กับการออกกำลังกายระดับหนักและเบาเข้าด้วยกัน เพื่อให้ใช้เวลาน้อยลงแต่เบิร์นไขมันได้มากขึ้นในหนึ่งรอบของการออกกําลังกาย ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงประมาณ 15-20 นาทีเท่านั้น โดยจะออกกําลังกายระดับหนัก-เบาสลับกัน และทําอย่างต่อเนื่องจนครบเวลาที่กําหนด
สำหรับท่าออกกำลังกายที่ใช้ในคลาส HIIT Workout เทรนเนอร์อาจจะใช้ท่าแบบ Body Weight Training คือการใช้น้ำหนักตัวเป็นการเพิ่มแรงต้านในการออกกําลังกาย มาใช้ในการออกแรง แต่จะเพิ่มออพชั่นของท่ามากขึ้น เพื่อเพิ่มขีดขั้นของการออกกําลังกาย รวมถึงคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นท่าที่เหมือนว่าจะง่าย อย่างการกระโดด เช่น Tuck Jump, Laterals, Explosive Sumo Aquatics เป็นต้น
การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ Cardio Workout หมายถึงการออกกําลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น โดยไม่เน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอโดยทั่วไปก็ได้แก่ การวิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น โดยปกติแล้วเมื่อออกกําลังกายจนถึงระดับคาร์ดิโอ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นจนถึง 60-85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ความแตกต่างของการออกกําลังกาย “ระดับหนัก” หมายถึงการออกกําลังกายที่ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด” ส่วน “ระดับเบา” หมายถึงการออกกําลังกายที่ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั่นเอง
เพื่อให้นึกภาพออกว่า HIT Workout ในหนึ่งรอบของการออกกําลังกายเป็นอย่างไร ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการออกกําลังกายแบบ HIT Workout ในเวลา 20 นาที ซึ่งอาจจะเริ่มต้นจาก
