ภาวะสมองเสื่อม ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกล เพราะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น การทํางานของสมองก็จะแย่ลงเรื่อยๆ และอาจกลายเป็นภาวะสมองเสื่อม จนมีผลกระทบต่อการดํารงชีวิต และทําให้ผู้สูงอายุต้องเข้าสู่ภาวะพึ่งพิงในที่สุด แต่ภาวะสมองเสื่อม ก็สามารถป้องกันได้ด้วยแนวคิด 4 Smart
Smart Walk คือ ออกกําลังกาย
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 – 60 นาที
หรือเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 6,000 – 8,000 ก้าวในผู้สูงอายุที่ปกติ
สําหรับ ผู้สูงอายุที่สุขภาพไม่แข็งแรง อาจจะเริ่มต้นที่ 3,000 ก้าว
หรือเดินแบบสะสมวันละประมาณ 3 กิโลเมตร
Smart Brain คือ ฝึกฝนทักษะทางสมอง
เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ฝึกสมองด้วยการเล่นเกมต่างๆ
เข้าร่วมกิจกรรมชมรม ผู้สูงอายุ ไม่ดื่มสุรา ไม่สูบบุหรี่
Smart Sleep คือ นอนหลับเพียงพอ
อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง โดยนอนในช่วงหัวค่ำและตื่นแต่เช้า
หลีกเลี่ยงการกินอาหาร และการออกกําลังกายก่อนนอน
เพราะจะทําให้นอนไม่หลับ
Smart Eat คือ กินอาหารครบ 5 หมู่
ลดหวาน มัน เค็ม เน้นผัก ผลไม้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง
เช่น ปลาทะเล ซึ่งมีกรดโอเมก้า 3 สูง ช่วยบํารุงประสาท สายตา และสมอง
การรู้จักป้องกันภาวะสมองเสื่อม จึงเป็นเรื่องสําคัญ เพื่อการมีสุขภาพ และคุณภาพชีวิตที่ดี
cr. HEALTH ME
