วิถีชีวิตชะลอวัย อยากดูเด็ก ดูดี อ่อนกว่าวัย ไม่แก่ เหี่ยวย่น ห้อยย้อย หย่อนยานกันแล้วละก็ ศาสตร์ชะลอวัยเขาทําอะไรกันบ้าง ทั้งการนอน อาหารการกิน การปรับอารมณ์ในชีวิตประจำวัน อาหารเสริม การออกกำลังกาย บทความนี้เราจะมาสรุปให้ได้อ่านกันค่ะ
การนอน
การนอนที่ดี ควรเข้านอนเวลาประมาณ 4-5 ทุ่ม ไม่ควรเลยเวลาเที่ยงคืน จัดห้องนอนให้ส่งเสริมสําหรับการนอน ไม่เปิดทีวี หรือเปิดไฟนอน ไม่มีแสงไฟเล็ดลอดเข้ามาทั้งจากหน้าต่าง หรือแม้แต่แสงจากเครื่องชาร์จแบตเตอรี่เองก็ตาม รอบศีรษะของคุณในรัศมี 1-2 เมตร ก็ไม่ควรมีอุปกรณ์ไฟฟ้าหรืออิเล็กโทรนิกหรือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ จะรบกวนสมดุลของการหลั่งฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์ในยามค่ำคืน หากคุณหลับได้อย่างมีคุณภาพที่ดี จะมีดัชนีชี้วัดที่สําคัญคือ การตื่นขึ้นได้เองในช่วงเช้า ระหว่างเวลาประมาณ 6-7 โมง เช้า โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลีย หรืออยากจะนอนต่อ และไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียในระหว่างวัน หากใครที่มีปัญหาในการนอน อาจใช้ฮอร์โมนเมลาโทนิน หรือสมุนไพรแวลเลอร์เรียน (Valerian) เสริมซึ่งก็อาจจะพอช่วยทดแทนยานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยในระยะยาว
การทานอาหาร
การลดปริมาณอาหาร หรือแคลอรี่ของอาหารต่อมื้อ มีบทบาทสําคัญยิ่งในการช่วยลดอัตราการเสื่อม หรืออักเสบของเซล เน้นสารอาหารในกลุ่มโปรตีน วิตามิน เกลือ แร่ ผัก ผลไม้ อาหารจากธรรมชาติ ผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด ลดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อให้น้อยลง วิธีการปรุงที่ดีคือ นึ่ง ต้ม ส่วนอาหารที่สด หรือดิบ และอาหารที่มีการปรุงเป็นอุณหภูมิ 100 องศาเซลเซียส เช่น ผัด ทอด ปิ้ง ย่าง ไม่ควรทาน รมควัน เวลาในการบริโภคก็สําคัญเช่นกัน มื้อเช้าไม่ควรขาด (และหากทําได้ ก็ควรมีคุณค่าของสารอาหารมากที่สุดด้วยเช่นกัน) มื้อกลางวันมีปริมาณรองลงไป ส่วนมื้อเย็นก็ทานให้น้อยที่สุด ซึ่งหากหลังหกโมงเย็นไปแล้ว ไม่ควรบริโภคอะไรเลยยิ่งดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อก่อนนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้เทียม หรือแม้แต่น้ำผลไม้สด นมวัว และผลิตภัณฑ์จากนมวัว สารกระตุ้นต่างๆ เช่น กาแฟ หรือแอลกอฮอล์เป็นต้น การดื่มน้ำสะอาดนั้น น่าจะดีที่สุด
อาหารเสริม
ชื่อนี้ อาจจะดูเหมือนเป็นตัวสํารอง หรือตัวประกอบ และอาจจะดูเป็นตัวที่ไม่สลักสําคัญแต่อย่างใด แต่ในศาสตร์ชะลอวัยแล้ว อาหารเสริมจัดว่าเป็นเครื่องมือหลักในการดูแลสมรรถภาพของร่างกายเรา ให้อยู่ในระดับสุขภาพสมบูรณ์สูงสุด (Optimal Health) เพราะลําพังเพียงแค่การทานอาหารหลัก 3 มื้อ 5 หมู่ อย่างดีที่สุดเท่าไร ก็ไม่สามารถให้สารอาหารพื้นฐานได้สูงในระดับนี้ได้ครบทุกตัว อาหารเสริม จึงมีบทบาทเข้ามาช่วยให้เราดูแลสุขภาพอย่างดีได้อย่างง่ายดาย นั่นเอง ซึ่งในศาสตร์ชะลอวัยนั้น จะเน้นสารอาหารในกลุ่มโปรตีนสูง วิตามิน และเกลือแร่รวมเกือบทั้งหมด กรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA DHA) และสารเสริมอาหารในกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์อื่นๆ ที่นิยมได้แก่ โคเอนไซม์คิวเท็น แอสตร้าแซนทีน แอลฟาไลโปอิกแอซิด ซุปเปอร์ออกไซด์ ดิสมิวเทสเรสเวอราทรอล เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มสารเสริมอาหารจําพวกพฤกษเคมี หรือไฟโตนิวเทรียนท์ สมุนไพรต่าง ๆ ที่มีประโยชน์เฉพาะเจาะจงต่อการทํางานในอวัยวะต่างๆ ของร่างกายและสาร อาหารที่ดูแลสุขภาพของลําไส้ ตั้งแต่ใยอาหารไปจนถึงแบคทีเรียชนิดดี (Probiotics) ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ศาสตร์ชะลอวัยให้ความสําคัญเช่นกัน
การออกกําลังกาย
ยังมีบทบาทที่สําคัญเช่นกัน การออกกําลังกายที่ดี ที่หลายคนทราบก็คือ เป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง ความถี่ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ แต่หากบางคนที่ทําไม่ได้ อาจใช้วิธีปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น ก็พอจะช่วยได้ เช่น การเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การจัดเก็บ บ้านระหว่างดูทีวีเป็นต้น สําหรับใครที่ออกกําลังกายหนักและหักโหม อาจจะต้องดูแลเรื่องสารเสริมอาหารในกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์ให้เพียงพอ เพราะการออก กําลังกายอย่างหนัก เป็นการเพิ่มอนุมูลอิสระอย่างมากให้แก่ร่างกาย
หลีกเลี่ยงสารเคมี ยา และแสงแดด
แต่อนุมูลอิสระจากภายนอกที่หลายคนหลงลืม อันได้แก่อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง ไส้กรอก แหนม อาหารรมควัน ปิ้ง ย่าง อบ เบเกอร์รี่ และอย่าลืมว่า อนุมูลอิสระจากภายใน ก็ต้องคํานึงถึงด้วย นั่นก็คือการทานอาหารในปริมาณมากๆ แคลอรีสูงๆ อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง ๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม รวมไปถึง ความเครียด ก็เป็นตัวการที่สําคัญ
การลดความเครียด
ความเครียดในปัจจุบัน เป็นตัวการสําคัญอย่างหนึ่งที่นํามาซึ่งภาวะแปรปรวนของร่างกายหลายระบบ ทั้งร่างกาย จิตใจ และไลฟ์สไตล์ ซึ่งความเครียดที่หลายคนมักจะไม่ทราบ หรือเจ้าตัวไม่รับรู้ว่าเป็นความเครียดของร่างกายที่สําคัญได้แก่ การนอนดึก การไม่ทานอาหารเช้า การทํางานหนักหักโหมจนเกินไป การมีอารมณ์เกรี้ยวกราด หรือขี้วีนอยู่บ่อยๆ สิ่งเหล่านี้ ก็ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นกัน
การมีเซ็กส์
ก็เป็นอีกเรื่องที่สําคัญ เพราะในบางคนก็มีมุมมองว่ามันเป็นการออกกําลังกาย หรือผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง และดัชนีการมีเซ็กส์ที่ดี อาจบ่งชี้ถึงสุขภาพ ภายในที่สมบูรณ์ด้วย ซึ่งในเพศชายนั้น เราพบว่าหากคุณมีระดับเทสโทสเทอโรนที่มากพอ ก็จะมีอาการอวัยวะเพศแข็งตัวเองได้อย่างดีในตอนเช้า หากคุณไม่ ค่อยเคารพธงชาติในตอนเช้าแล้วละก็ นั่นอาจจะหมายถึงสัญญาณที่บ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายของคุณ ไม่มีสมรรถนะ หรือมีสมรรถภาพในระดับที่สมบูรณ์สูงสุด ด้วยเช่นกัน
การล้างสารพิษ
เพราะในโลกปัจจุบัน ที่เต็มไปด้วยสารเคมี เราย่อมหลีกหนีไม่พ้นการสะสมสารพิษในร่างกายที่ละน้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการล้างสารพิษ ก็มีตั้งแต่การทาน อาหารล้างพิษ การให้สารล้างสารพิษทางเส้นเลือด คีเลชั่น การล้างโลหะหนัก การสวนล้างลําไส้ และรวมไปถึงการไม่ลืมล้างสารพิษ ล้างพิษทางสมอง และ จิตใจก็มีความสําคัญด้วยเช่นกัน
การดูแลผิวพรรณ ก็ยังมีความจําเป็นไม่ใช่น้อย ตั้งแต่การเลือกตัวล้าง ครีมบํารุงที่ดี แต่หากผิวหน้า ของคุณเสื่อมสภาพอย่างมากแล้วละก็ อาจจะต้องพึ่งพาเวชศาสตร์ความงาม เช่น โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ เลเซอร์ หรือการร้อยไหม ฯลฯ เพื่อช่วยให้ดูย้อนวัยอย่างทันการ ซึ่งการดูแลสุขภาพแบบชะลอวัยนี้ อาจจะไม่สามารถแก้ไขได้ทันใจ แต่ก็ยังมีประโยชน์ในแง่ที่ช่วยให้ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลของนวัตกรรมความงามเหล่านี้ดี และนานมากขึ้นนั่นเอง
เสริมฮอร์โมน
หากคุณอายุมากขึ้น หรือดูแลด้วยวิธีดังกล่าวข้างต้นแล้วยังไม่เป็นผลที่พอใจ แพทย์ชะลอวัยอาจช่วยคุณในด้านนี้ เพราะเราพบว่าการให้ฮอร์โมนเสริมในรายที่มีอาการขาดหรือไม่พอใจ จะช่วยให้สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้นด้วย แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ ก็ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลากหลาย เช่น พลังงานศาสตร์ หรือสเต็มเซลเป็นต้น
………………………………………………………………..
สิ่งที่สําคัญที่สุด เริ่มตั้งแต่วันนี้ วินาที นี้กันเลย และขอให้ทุกคนที่อ่าน และปฏิบัติตาม มีสุขภาพดีที่สมบูรณ์ สูงสุดกันถ้วนหน้าเลยนะคะ ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
