เนื้อหาโดย Dodeden.com
อาการเจ็ทแล็กทางสังคมมักเกิดขึ้นกับคนที่นอนไม่เพียงพอ นอนดึกตื่นเช้า ส่งผลให้ระบบภายในร่างกายรวน เมื่อระบบรวนเเล้ว ฮอร์โมนก็ทำงานผิดพลาด และนั่นก็จะส่งผลให้ชีวิตคุณดำดิ่งลงเหว แก่ง่าย อ้วนง่าย ทำงานไม่รู้เรื่อง แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ เพราะเรามีทางแก้ไขมาให้คุณเเล้ว
คุณสามารถกระตุ้นการพักผ่อนของสมองได้ เพิ่มชั่วโมงนอนให้มากขึ้น เป็นเวลามากขึ้น อาจเจียดเวลาสักเก้าหรือสิบชั่วโมงเพื่อนอนติดต่อกันสี่คืนรวด โดยเริ่ม เข้านอนเร็วสักหน่อยในคืนวันศุกร์และวันเสาร์ เพื่อที่เช้าวันจันทรจะรู้สึกดีขึ้น สดชื่นตลอดทั้งสัปดาห์ พูดง่ายกว่าทําใช่ไหม หากว่าคุณใช้ชีวิตเป็นเพื่อนกับสภาวะเจ็ตแล็กทางสังคมมาเป็นเวลานาน คงจะต้องปัดฝุ่นระบบกลไกนาฬิกาในตัว พร้อมทั้งตั้งเวลาใหม่หมด
มีผลการวิจัยชิ้นหนึ่งบอกว่า เมื่อคุณออกไปนอกบ้านภายใน 30-45 นาทีหลังตื่นนอน มันช่วยรีเซตระบบการนอนทั้งหมดได้ (อย่าใส่แว่นกันแดดเป็นอันขาด เพราะแดดตอนเช้าช่วยกระตุ้นร่างกายได้เป็นอย่างดี) หลังจากทําแบบนี้นานสักสัปดาห์ แสงแดดยามเช้าจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในยามเย็น แล้วคุณจะกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นขึ้นในเช้าวันถัดมา (แต่ถ้าไม่สะดวกจะออกไปเดินตากแดดเล่นทันที ให้หาซื้อหลอดไฟที่มีแสงเลียนแบบแสงอาทิตย์มาไว้ในห้องแก้ขัดไปก่อนก็ได้)
ต่อไปก็มาถึงเรื่องบนเตียง คุณต้องใช้เวลาบนเตียงให้คุ้มค่าที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องซักผ้าปูที่นอนให้สะอาดเอี่ยมตลอดเวลา แค่ต้องฝึกนิสัยการนอนให้ดีที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาเฟอีนทุกชนิดหลังบ่ายสอง จัดห้องนอนให้มืดและเย็น (อุณหภูมิประมาณ 24-25 องศาเซลเซียสกําลังดี) และควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด และอย่าคุยเรื่องเงินหรือเรื่องหนักหัวก่อนเข้านอน รวมถึงอย่าออกกําลังกายหักโหมจนเกินไป เพราะสมองยังทํางานหนัก
เมื่อคุณกําจัดภาวะเจ็ตแล็กทางสังคมออกจากชีวิตได้สําเร็จ อย่าปล่อยให้มันกลับเข้ามาอีก ตั้งเป้านอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สิ่งสําคัญที่สุดคือควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน ช่วงแรกคุณอาจรู้สึกฝึนๆ แต่เมื่อคิดถึงผลดีต่อร่างกายแล้ว มันก็คุ้มค่ามากทีเดียว
