หัวใจของการชะลอวัย หรือการดูแลร่างกายให้ชะลอวัย หลักๆ คือ กินให้ดี นอนให้ดี ออกกำลังกายพอเหมาะ และเครียดให้น้อย จะเห็นว่าเป็นเรื่องที่เราทุกคนรู้กันอยู่แล้ว เวชศาสตร์ชะลอวัยจึงเป็นการเอาเรื่องที่ทุกคนรู้อยู่แล้วมาขยายใจความมากขึ้น มีการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อยืนยัน และติดตามผล
เรื่องแรก คือ กินให้ดี ไม่จำเป็นต้องแพง แต่ให้ความสำคัญกับคุณค่าอาหารมากขึ้น อย่าปรุงแต่งอาหารที่กินเยอะ ทานอาหารไม่มากไป ไม่น้อยไป และควรทานให้หลากหลาย ไม่ควรทานซ้ำๆ เป็นประจำ
นอนให้ดี เพราะการนอนที่ดี จะทำให้ความเครียดลดลง และทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมน นอนให้ถูกเวลา และเพียงพอ แต่มีเงื่อนไขว่า!! ต้องเป็นช่วงที่หลับลึกเท่านั้น หลังเริ่มเข้านอน คนเราจะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. กว่าจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก (stage 3) จึงเป็นเหตุผลว่า ควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม
ส่วนอีกเรื่องคือ นอนเพียงพอ ในแต่ละคนต้องการการนอนที่ไม่เท่ากัน เราจะรู้ได้จากการที่เราลองเข้านอน โดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก แล้วนับจำนวนชั่วโมงตั้งแต่เข้านอน จนตื่นขึ้นมาเองอย่างสดชื่น นั่นแหละ คือจำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอสำหรับตัวเรา
ออกกำลังกายให้เหมาะสม และสม่ำเสมอ
เป็นสิ่งสำคัญในการชะลอวัย เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนได้ดีขึ้น และช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที-1 ชม.
การลดความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็น
เพราะความเครียด มีผลต่อร่างกายอย่างมากมาย ทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ และกระทบต่อทั้งการนอน และการทานอีกด้วย ถ้าทำได้ทั้ง 4 อย่าง เราจะอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอกเลยทีเดียว
…………………………………………………………….
ลองเปลี่ยนมุมมองจากการเป็นฝ่ายรับ รอคอยโรคภัยมาเยือน เป็นการหันมาดูแลร่างกายตัวเอง ให้มีสภาพที่สมบูรณ์ ที่หมายถึงสมบูรณ์ในระดับที่ลึกลงไป ไม่ใช่แค่จากภายนอกที่เราเห็นกัน ลดส่วนที่เกิน เพิ่มส่วนที่ขาดอย่างถูกวิธี และก้าวไปสู่การดูแลร่างกายให้อ่อนเยาว์ จนถึงขึ้นชะลอวัย หรือทำใหแก่ช้าลงนั่นเอง
เนื้อหาโดย Dodeden.com
