เนื้อหาโดย Dodeden.com
หลายคนคงปฎิเสธไม่ได้ว่า การลดน้ำหนักให้ได้ผลและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่ยากเย็นแสนเข็ญ ไหนจะต้องอดทนกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ไหนจะต้องอดทนอดกลั้นต่อสิ่งยั่วยุต่างๆ ทั้งโปรโมชั่นร้านฟาสฟู้ด จังค์ฟู้ดที่แสนล่อตาล่อใจ ทำเอาหลายคนถึงกับตบะแตกทั้งๆ ที่เพิ่งจะเริ่มไดเอทไปได้ไม่ถึงอาทิตย์ ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะมันยังมีเคล็ดลับอีกมากมายในการลดน้ำหนักที่คุณอาจยังไม่รู้ หรือรู้เเต่คิดว่ามันคงไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก และนี่ก็คือ 6 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ถ้าคุณทำมันอย่าง “เคร่งครัด” ใครที่อยากมีหุ่นสวยก่อนปีใหม่ ต้องรีบทำตามด่วนๆ เลยค่ะ!
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
ดารานางแบบที่หุ่นดีๆ นั้น ส่วนใหญ่พวกเธอจะพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ “คุณอาจจะสับสนกับความหิวกระหายและจบลงด้วยการกินมากเกินไป” หรือ “คุณอาจดื่มน้ำได้ตั้งแต่ 8 ถึง 16 ออนซ์ก่อนคุณกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวเพื่อให้คลายความกระหายในการกิน เชื่อไหมคะว่าหลายๆ คนนั้นกินสแน็คบ่อยจนกลายเป็นอาหารมื้อหลัก และนั่นมันไม่มีประโยชน์อะไรเลย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารหรือแม้แต่กินขนมขบเคี้ยวนั้นเป็นเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงด้วย
กินผักในมื้อเช้า
ในผักนั้นมีไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังมีวิตามินและเเร่ธาตุหลากหลายชนิด ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย เมื่อระบบขับถ่ายดี รูปร่างและผิวพรรณก็ดีตามไปด้วย แถมหน้าท้องยังแบนราบเพราะกากใยที่ช่วยดูดซับไขมันที่ลำไส้เล็กอีกต่างหาก หลายคนมักจะคุ้นชินกับอาหารเช้าที่มีแคลอรี่สูงๆ เช่น อาหารจานด่วน ฟาสฟู้ด ไก่ทอด หมูปิ้ง ไม่ค่อยกินผักในมื้อเช้ากันสักเท่าไหร่ แต่ขอบอกเลยว่าผักนี่แหล่ะที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญของการมีหุ่นที่ดี
จะดื่มอะไรก็สั่งไซส์เล็ก
ลืมไปได้เลยค่ะกับการเข้าร้านกาแฟดังๆ เเล้วสั่งกาแฟใส่นมเยอะๆ แก้วใหญ่ ลองหันมาสั่งเครื่องดื่มโลว์แคลอรี่แก้วเล็กๆ กันดีกว่า เพราะนี่คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ลดแคลอรี่ลงในระหว่างวันบ้าง ลองเลือกดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นสดๆ ได้วิตามินแถมยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมาตลอดทั้งวัน
เอ็นจอยกับการกินอาหารหลังจากเวิร์คเอาท์
หลังออกกำลังกายหนักๆ เพื่อกำจัดแคลอรี่ที่กินเข้าไปเป็นอาทิตย์ นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลานานๆ (40 นาที – 1 ชั่วโมง) ร่างกายจะต้องทำการเผาผลาญพลังงานและมีผลทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนอาจจะถูกทำลายไป เพราะฉะนั้น ร่างกายจึงต้องการสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเข้าไปมากที่สุด อาจจะกินสเต็กไม่ติดมันสัก 1 ชิ้น ตามด้วยโปรตีนเชคที่เพิ่มกล้วยหรือมะม่วงแช่แข็งลงไป ถ้าอยากได้ความสดชื่นขึ้นมาหน่อยก็ลองกินกรีกโยเกิร์ตผสมผลไม้ต่างๆ เช่น เบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ลูกพีช หรือสับปะรด
กินทุกๆ 3 – 5 ชั่วโมง
การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาหารว่างตลอดทั้งวันเป็นเรื่องที่ดีค่ะ เพราะมันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย กินบ่อยๆ ทั้งวัน แต่กินน้อยๆ ดีกว่ากิน 3 มื้อ แต่จัดหนักนะคะ
อย่าลืมกินโปรตีนทุกวัน
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญมากๆ ต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก ยิ่งออกกำลังกายเป็นประจำยิ่งต้องเพิ่ม เพราะโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่ดีเเล้ว ระบบเผาผลาญของคุณก็จะยอดเยี่ยมขึ้นไปอีก ในทุกมื้ออาหารก็ลองเพิ่มถั่วพิสตาชิโอ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไก่ ไก่งวง ไข่ ถั่วเลนทิล และถั่วอีกหลายชนิดที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศทั้งหมด
นอกจากเรื่องอาหารการกินจะเป็นคีย์ลัดของความสำเร็จในการลดน้ำหนักเเล้ว คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งด้วย ถึงจะเห็นผลอย่างแน่นอนและมั่นคงค่ะ
