เนื้อหาโดย Dodeden.com
ถ้าอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายเเล้ว การกินอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกันค่ะ เพราะฉะนั้น ถ้าจะมองหาอาหารในช่วงที่กำลังมีแพลนแบบนี้ ต้องทำตามนี้เลย!
มองหา…กิโลจูล
อาหารที่เหมาะกับสาวๆ อยากผอม ต้องมีแคลอรีต่ำและปริมาณมาก ลองเปรียบเทียบอาหารที่คล้ายกัน แล้วดูปริมาณสุทธิ เช่น ลูกเกด 40 กรัม คุณจะได้รับ แคลอรี 247 กิโลจูล ขณะที่พีชกระป๋องในน้ำ ให้พลังงานเพียง 547 กิโลจูล ตัดสินใจง่ายขึ้นไหมคะ? นอกจากนี้ การบริโภคอาหารยังสัมพันธ์กับความสูง น้ำหนัก และเป้าหมายการกินอีกด้วย
กฏง่ายๆ มีดังนี้
แต่ละมื้อควรได้รับพลังงานประมาณ 1,600 กิโลจูล แต่หากต้องการพลังงานเป็นพิเศษในมื้อเช้า ก็แค่ลดปริมาณในมื้อเย็น อ้อ…ขนมขบเคี้ยวก็ควรไม่เกิน 420 กิโลจูลนะคะ และในแต่ละวันคุณควรได้รับพลังงานทั้งหมดประมาณ 6,500 กิโลจูล
อย่าลืม…ไฟเบอร์
การกิน 1 มื้อ ควรได้รับไฟเบอร์มากกว่า 6 กรัมเสมอ เพราะอาหารไฟเบอร์สูงช่วยให้ผอมได้ค่ะ คุณจะรู้สึกอิ่มนานกว่าเดิม นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังให้พลังงานต่ำและย่อยช้า คนที่เพิ่มไฟเบอร์ 14 กรัมในอาหารมากกว่า 2 วันต่อสัปดาห์ มีน้ำหนักลดลงครึ่งกิโลกรัมภายใน 1 เดือน อาหารที่โฆษณาว่ามีไฟเบอร์สูง ต้องประกอบด้วยไฟเบอร์ 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากน้อยกว่านั้นเรียกว่าไฟเบอร์ต่ำ และในแต่ละวันควรได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัม
อย่าลืม…คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาลกลูโคสคือแหล่งพลังงานโปรดของสมอง เมื่อร่างกายขาดน้ำตาลจะรู้สึกเวียนหัวและปวดหัวมาก คุณอาจได้รับข้อมูลไม่ดีเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่นั่นเป็นเพราะคุณกินอาหารไม่สมดุลเอง ต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลต่ำจากผัก ขนมปังไม่ขัดสี ถั่ว และผลไม้แห้งจากธรรมชาติ ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ความลับของหุ่นเเซ่บๆ อาหารนี่แหล่ะค่ะคือคีย์ลัดสำคัญ เลือกให้เป็น เลือกให้ถูก แค่นี้หุ่นและสุขภาพดีๆ ก็ไม่หนีไปไหนเเล้ว
