แคลเซียมและวิตามินดี ต้องกินแบบไหน ร่างกายจึงจะนำมาใช้อย่างคุ้มค่า เพราะเรารู้กันดีอยู่แล้วว่า แคลเซียมและวิตามินดีนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อกระดูกและกล้ามเนื้อมากแค่ไหน ยิ่งถ้าหากว่าเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งต้องได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง เพราะเราไม่ได้ใช้แต่กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่เรายังเก็บเกี่ยวต่อมที่สร้างฮอร์โมน เพื่อดูแลความแข็งแรงภายในร่างกายด้วย
ภาวะกระดูกพรุน เพราะออกกำลังหายผิด เรื่องจริงที่ต้องยอมรับ
รู้ไหมคะว่าคนที่ออกกำลังกายอยู่เสมอนั้น จะทำให้ต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเป็นปกติดี แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายโดยที่ไม่ระวังก็อาจจะทำให้มีการดึงแคลเซียมออกจากกระดูกได้ โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เช่น นักวิ่งมาราธอน หรือสาวๆ ที่บ้าออกกำลังกาย แต่เราก็ยังมีทางแก้ค่ะ โดยที่เราต้องกินอาหารเสริมอย่างแคลเซียมและวิตามินดี ให้ถูกจังหวะนั่นเอง ซึ่งมีเทคนิคง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
⦁ หากกำลังจะออกกำลังกายก็ให้กินแคลเซียม 500 มิลลิกรัม ร่วมกับวิตามินดี ก่อนสักครึ่งชั่วโมง
⦁ ในแต่ละอาทิตย์เราก็ควรจะออกกำลังกายแบบเอาท์ดอร์เพื่อให้ผิวหนังถูกแดดบ้าง เพราะแดดเมืองไทยมีวิตามินดีเยอะมากค่ะ
⦁ คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารจนต้องกินยาเคลือบกระเพาะแบบน้ำหรือแบบเม็ดเป็นประจำ ให้ระวังไว้หน่อยก็ดีค่ะ เพราะยาชนิดนี้หากกินติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะไปเคลือบกระเพาะให้ดูดซึมแคลเซียม และแม๊กนีเซียมได้ไม่ดีนัก
⦁ ถ้าเป็นไปได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มประเภทกาแฟ เค้กรสกาแฟ เพราะกาเฟอีนนั้นเป็นตัวการร้ายที่ชอบขโมยแคลเซียมไปจากกระดูกของเรา ในที่นี้ยังรวมถึงน้ำอัดลมด้วย เพราะมีฟอสเฟตที่มักจะดึงแคลเซียมออกไปจากกระดูกเช่นกัน
⦁ พยายามอย่าออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไปนัก ขนาดนักกีฬาทีมชาติ ก็ยังต้องมีช่วงที่เว้นเอาไว้ให้ร่างกายได้พักบ้าง เพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก และติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้เกิดภาวะกระดูกบางได้
⦁ หมั่นไปหาคุณหมอเพื่อตรวจดูความหนาแน่นของมวลกระดูกดูบ้าง เป็นระยะๆ ร่วมกับตรวจระดับของแคลเซียมในเลือดค่ะ
⦁ กินอาหารสดที่เสริมแคลเซียมให้มาก โดยเฉพาะ ปลาทะเล นมสด โยเกิร์ต งาดำ และเต้าหู้
………………………………………
ใครที่มีปัญหากับร่างกายในเรื่องของกระดูกอยู่ ก็ลองทำตามทั้ง 7 ข้อนี้ ร่วมกับการเสริมแคลเซียมให้ถูกจังหวะ จะทำให้ร่างกายของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม ไปด้วยมัดกล้ามที่ดูเฮลตี้สุดๆ แถมยังได้กระดูกที่แข็งแรง ไม่หักเปราะง่ายอีกด้วย ทีนี้จะออกกำลังกายอย่างไรก็จะได้หุ่นที่สวยเป๊ะได้ไม่ยากแล้วล่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
