เคล็ดลับในการ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยตัวเอง ทำได้ง่ายๆ คุณเองก็ทำได้! การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับตัวเราเอง แม้กระทั่งคุณหมอหลายๆ ท่านที่รักษาโรคให้คนไข้หายได้ ยังต้องใส่ใจเรื่องการสร้างสุขภาพร่างกายตัวเองให้แข็งแรงเลย เราในฐานะผู้ที่รักสุขภาพ ก็ควรต้องหันมาใส่ใจกับสุขภาพของตนเองเช่นกัน ซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดของการทําให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เริ่มต้นที่การป้องกัน และการป้องกันที่ดีที่สุดคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
อาหารสร้างภูมิคุ้มกันได้ไม่ยาก ถ้าอาหารชนิดนั้นให้ประโยชน์อย่างแท้จริง แต่เราจะเลือกกินอาหารเหล่านี้ได้อย่างไรต่างหากที่คุณควรศึกษาให้ความสําคัญเป็นอันดับแรก คุณจะต้องไม่ใช่แค่เลือก แต่ต้องเป็นคนช่างเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของคุณด้วย
ควรทานถั่วชนิดต่างๆ
เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารด้วยเป็นประจํา เช่น ถั่วเขียว ถั่วดํา ถั่วแดง ฯลฯ เพราะในถั่ว มีวิตามินบีช่วยในการบํารุงเส้นประสาท มีกากใยอาหาร ที่ช่วยในระบบขับถ่าย ทําให้ลําไส้ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิด เช่น ซีลีเนียม เหล็ก สังกะสี เป็นต้น แร่ธาตุเหล่านี้ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกัน ทําให้การขจัดสารพิษของร่างกายมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นด้วย
สถานที่ดีย่อมอยู่ดี
โดยเฉพาะห้องนอน เชื่อหรือไม่ว่า สภาพอากาศภายนอก ยังปลอดภัยกว่าอากาศภายในห้องของเราซะอีก นั่นเป็นเพราะว่า อากาศภายนอกแม้จะมีมลภาวะมากก็ตาม แต่ลักษณะอากาศมีการเคลื่อนไหวถ่ายเทอยู่ตลอดเวลา จึงทําให้มลพิษภายนอกไม่เป็นอันตรายเท่าอากาศภายในห้องนอนที่ อากาศไม่ค่อยถ่ายเท เพราะอยู่ในลักษณะอับลม ฉะนั้น ภายในห้องนอน ควรทําให้อากาศถ่ายเทอยู่ตลอดเวลา หากไม่สามารถทําได้ เพราะเป็นห้องแอร์ ควรใช้เครื่องกรองอากาศที่สามารถกรองฝุ่นเล็กๆ และเชื้อโรคได้ จะป้องกันอาการแพ้บางประเภท เช่น ไรฝุ่น แมลงสาป เป็นต้น พวกนี้จะทําให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง จนกลายเป็นโรคภูมิแพ้ได้ ควรทําความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ ทั้งที่นอน ผ้าห่ม เสื้อผ้า ม่านหน้าต่าง ฯลฯ และพยายามทําให้อากาศถ่ายเทอยู่ตลอด 
พักสักนิด
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ บางคนนอนดึก อาจเป็นเพราะต้องทํางานหรือมีภาระอะไรก็ตาม ควรหาเวลาพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ เรื่องนี้สําคัญมากทีเดียว บางคนนอนวันละไม่ถึง 3 ชั่วโมง แม้จะเคยชินกับการนอนน้อยๆ แต่นานวันเข้าไม่เป็นผลดีแน่ เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ เสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ถ้าวันนี้นอนน้อย วันต่อๆ ไปร่างกายก็ต้องได้รับการชดเชยอยู่ดี หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะเปิดโอกาสให้เชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ควรนอนอย่างน้อยไม่ต่ำว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
คิดดี ห่างไกลโรค
เสริมภูมิคุ้มกันให้กับจิตใจ ด้วยการมองโลกในแง่บวกเสมอ ทัศนคติที่เป็นบวก สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจของเรามากมายทีเดียว เป็นความจริง ค่ะ ที่ว่าคนที่มีความสุขมักจะไม่ค่อยเจ็บป่วย เพราะทัศนคติที่ดีช่วยกระตุ้นสมองซีกซ้ายให้มีประสิทธิภาพในการทํางาน ช่วยควบคุมการสร้างแอนติบอดี้หรือภูมิคุ้มกันโรค การสร้างทัศนคติที่ดี มองโลกในแง่บวก จึงเป็นสิ่งสําคัญที่ขาดไม่ได้ของผู้ที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
อาบน้ำให้เท้า
ทุกครั้งก่อนนอน ควรแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นๆ ที่มีอุณหภูมิ 35-40 องศาเซลเซียส ครั้งละประมาณ 10 นาที คล้ายกับการซาวน่า เพราะการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น จะช่วยปลุกภูมิคุ้มกันโรคให้ตื่นตัวขึ้นมา จากนั้นเช็ดเท้าให้แห้ง ห่อด้วยผ้าที่สะอาด เสร็จแล้วสามารถทาโลชั่นบํารุงเท้าด้วยก็ได้ การทําอย่างนี้เป็นประจํา นอกจากจะทําให้นอนหลับง่ายแล้ว ยังช่วยให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันโรคทํางานได้มีประสิทธิภาพ และร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอขณะนอนหลับได้ดีด้วย
••••••••••••••••••
นอกจากนี้ การนั่งสมาธิประมาณ 30 นาทีต่อวัน จะช่วยให้การทํางานของสมองและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง สร้างความสมดุลต่างๆ ให้เกิดขึ้นกับร่างกาย ปัจจุบันผู้คนนิยมฝึกสมาธิกันมาก เพราะนอกจากจะช่วยลดความวุ่นวายใจจากสภาพสังคมที่เป็นอยู่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพกาย ที่ดีเป็นผลตามมาด้วย
เนื้อหาโดย Dodeden.com
