ที่มา: ข ขยับ

การออกกำลังกาย มักเป็นปัญหาสำหรับคนที่ป่วยความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือเหล่าพนักงานออฟฟิตที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย  ซึ่งสุ่มเสี่ยงต่อโรคหลายๆอย่างเช่น โรคหัวใจ, โรคไขมันในเลือด เพราะไม่ค่อยออกกำลังกาย วันนี้ โดดเด่นดอทคอมเว็บศัลยกรรมและวาไรตี้ได้ท่าบริหารสำหรับผู้ป่วยนี้ มาให้ได้ทำตามกัน ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดปัญหาเรื่องสุขภาพ

ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน

ท่าที่ 1 สะบัดแขน


– ท่านี้ไม่ยาก ยืนแยกขาให้เท้าขนานกับหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
– เหวี่ยงแขน ไปข้างหน้าและปล่อยลงไปทางด้านหลัง โดยใส่แรงลงไปเล็กน้อยเหมือนสะบัดผ้า
– ย่ำเท้าอยู่กับที่เบาๆ ไปด้วยเพื่อเพิ่มแรงในการบริหาร
– ทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่าที่ 2 ต่อเนื่อง

01

02

ท่าที่ 2 สะบัดแขนจากด้านข้าง

– จากท่าที่ 1 ที่เหวี้ยงจากข้างหน้าไปข้างหลัง เปลี่ยนเป็นเหวี่ยงด้านข้างแทน
– ย่ำเท้าอยู่กับที่เบาๆ ไปด้วยเพื่อเพิ่มแรงในการบริหาร

หลังจากทำเสร็จอย่าเพิ่งหยุดทันที ให้ย้ำอยู่กับที่ ก่อนสัก 10-20 ครั้ง

03

04

ท่าที่ 3  ลุก-นั่งเก้าอี้

– นั่งและลุก จากการนั่งเก้าอี้ โดยการนั่งตัวตรงๆ
– ผู้สูงอายุ สามารถใช้มือช่วยพยุงได้
– ทำจนเริ่มรู้สึกไม่ไหว ให้หยุดทำ ไม่ต้องรีบร้อน

พยายามอย่ากลั้นหายใจในขณะบริหารร่างกาย เพราะอาจเกิดสภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นได้

05

06

เรื่องน่าสนใจ