ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน ต้องดูแลร่างกายยังไงให้หุ่นดูฟิต & เฟิร์ม เพราะสาวๆ บางคนนั้น มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ ดัชนีมวลกายปกติ ดูภายนอกก็รูปร่างดี แต่เมื่อวัดปริมาณไขมันในร่างกายปรากฏว่ามีค่าที่เกินมาตรฐานไปมาก อีกทั้งในช่วงที่มีประจำเดือน ตัวก็ยิ่งดูบวมน้ำมากขึ้นไปใหญ่ แล้วแบบนี้ควรเรียกว่าอ้วนหรือผอมดีล่ะ ?

 

ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน
ภาพจาก medicalnewstoday.com

 

ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน ต้องดูแลร่างกายยังไงให้หุ่นดูฟิต & เฟิร์ม

แนวการลดน้ำหนักแบบใหม่มักจะให้ความสำคัญกับค่ามาตรฐานต่างๆ มากกว่าปริมาณไขมันในร่างกาย ซึ่งหากดัชนีมวลกายและน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์ปกติแต่ปริมาณไขมันสูง แม้ภายนอกจะดูผอมแต่ก็ยังจัดอยู่ในกลุ่มคนอ้วนอยู่ดี เพราะอาจจะทำให้เป็นโรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอาศัยการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารด้วย เพื่อเพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ

 

ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน

ออกกำลังกายอย่างไรให้หุ่นสุดเฟิร์ม ?

ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แม้ขณะที่มีประจำเดือนจะรู้สึกไม่สบายตัว ก็ควรที่จะออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ครั้งละ 30-60 นาที เฉลี่ย 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อาจจะเลือกการออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ พิลาทีส หรือวิ่งเหยาะๆ เอาก็ได้ค่ะ


 

ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน

ควรเข้านอนก่อนห้าทุ่ม

เนื่องจากช่วงที่เรามีประจำเดือน จะทำให้ร่างกายค่อนข้างอ่อนแอ เราจึงไม่ควรนอนดึกจนเกินไปค่ะ เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้า เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอ ยังช่วยในการหลั่งฮอร์โมนเพศชายที่มีคุณสมบัติช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงตับ และส่งผลดีต่อประจำเดือนอีกด้วย ใครที่รักสวยรักงามจึงควรนอนให้ได้ประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนค่ะ

 

ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน

อาหารการกินก็สำคัญ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เราก็ควรทานอาหารให้เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย รู้ไหมคะว่าอัตราการใช้พลังงานพื้นฐานของสาวๆ ส่วนใหญ่จะค่อนข้างสูง เพราะฉะนั้นสาวๆ จึงอ่อนแอได้ง่าย โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน อุณหภูมิร่างกายจะลดลง ความสามารถในการเผาผลาญไม่ดี เพราะฉะนั้นช่วงเวลานี้ เราจึงต้องเคร่งครัดในเรื่องของอาหารการกินให้มากสักหน่อย ควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก แคลเซียม และโปรตีนให้มาก เช่น น้ำเต้าหู้ หอยนางรม ปลาแห้ง เครื่องดื่มที่มีฤทธิอุ่นอย่าง น้ำลำไย

 

ตัวบวมช่วงมีประจำเดือน

 

งดอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารสจัด การทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อน อาหารทอด หรือพวกอาหารที่พลังงานสูง ไม่เพียงพอทำให้อ้วนหรือเป็นร้อนในได้ แต่ถ้าหากทานในระยะเวลานานติดต่อกัน ก็อาจจะทำให้เกิดการเลือดคั่ง ประจำเดือนขับออกยาก จนอาจจะทำให้ปวดท้องประจำเดือนได้ และอย่าทานเค็มมาก เพราะในช่วงที่มีประจำเดือน  เราจะมีอาการบวมน้ำเล็กน้อยค่ะ หากทานอาหารรสเค็มเข้าไปอีก ก็จะทำให้อาการบวมน้ำนั้นชัดขึ้นได้ค่ะ

•••••••••••••••••••••••••••

เห็นไหมคะ ไม่ว่าช่วงเวลาไหนเราก็สามารถฟิตหุ่นให้ดีได้ เพียงแค่ต้องทำให้ถูกหลักเท่านั้นเองค่ะ

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

ป้ายกำกับ:

เรื่องน่าสนใจ